Переосмысление прошлого

Вспомните любую ситуацию из вашего прошлого, на которую вы отреагировали негативно – почувствовали себя неудачником, жертвой, беспомощным зависимым человеком. Представьте, что вы сидите в кино. Перед вами большой экран. Начните мысленно вытеснять эту сцену на экран. Вы словно выталкиваете ее из себя и тем самым отстраняетесь от нее. Теперь она уже не внутри вас – не в вашей голове, не в сердце, не в душе. Она на экране. Это просто картинка, которая уже не имеет отношения к вам. А вы просто зритель, а не участник событий.

Все мысли и чувства, связанные с этой сценой, вы тоже вытеснили из себя. Теперь вы можете воспринимать их со стороны, и они никак вас не задевают.

Теперь представьте, что вы режиссер этого фильма и можете менять его как хотите. Представьте, что вы уменьшаете и отдаляете эту сцену. Теперь она занимает уже не весь экран, а маленький квадратик сбоку экрана. Все лица на экране стали очень мелкими, отдалились. Просмотрите сцену еще раз в таком варианте.

Представьте, что вы попросили звукорежиссера убавить звук, и теперь вы почти не слышите голоса. Просмотрите еще раз почти без звука.

Теперь представьте, что вы как режиссер решили: эту сцену не стоит показывать в цвете. Обесцветьте ее – теперь вы видите черно-белое изображение. Просмотрите сцену в черно-белом варианте.

Вы можете заметить, что ваше восприятие меняется с каждым таким преобразованием. Сцена уже не кажется такой важной, а связанные с ней негативные эмоции ослабевают.

Затем представьте, что вы как режиссер осознали свою ошибку: вы вообще зря включили эту сцену в фильм. Она не имеет никакой ценности. Она не нужна в вашем кино. Представьте, что маленький экранчик, на котором разворачивалась сцена, сжимается в точку и гаснет. В зале вспыхивает свет. Этот эпизод исчез из фильма – и из вашей жизни – навсегда.

Никогда не забывайте, что вы являетесь режиссером своей жизни. Вы можете пересмотреть любой прошлый опыт и самостоятельно решить, считать ли его чем-то важным и позволять ли ему влиять на ваше настоящее. Начните придавать значение лишь позитивным событиям и не придавать его событиям негативного плана. Ваше настоящее начнет меняться от такого переосмысления прошлого.

Упражнение 5