Этап спортивной реабилитации (адаптационно-тренировочный)

 

Задачи:

-адаптация организма спортсмена к постепенно повышающейся физической нагрузке;

-восстановление уровня общей физической подготовленности спортсмена;

-восстановление специфических двигательных навыков спортсмена;

-восстановление основных параметров мышц, поврежденных при травме.

 

Средства:

· физические упражнения различной направленности, при этом они по своей специфике, объему и интенсивности выходят за пределы лечебной физкультуры. В начале этапа используются упражнения на восстановление общей работоспособности, затем постепенно подключаются упражнения для развития основных физических качеств и средства специальной физической подготовки;

· упражнения на силу, выносливость, гибкость особенно в пораженной области (в тренажерном зале и бассейне);

· упражнения на повышение уровня проприоцепции, определяющей баланс, координацию, осознание позы

· движения и изменения равновесия (батут);

· упражнения на увеличение аэробных и анаэробных возможностей организма (кардиоваскулярная тренировка) это упражнения на велоэргометре, эллипсоидном тренажере, степпере, беговой дорожке, батуте и т.д.; занятия проводятся в тренажерном зале, в бассейне на футбольном поле;

· активно используется метод электромиостимуляции аппаратом Компакс, проводится мышечная коррекция перед тренировкой (с укреплением травмированной области);

· упражнения с отягощением резиновыми эспандерами;

· растяжение мышц по методу ПИР (постизометрическая релаксация);

· упражнения специальной направленности – футбольные с мячами. Тренировки проводятся 1-2 раза в день по 1,5-2 часа и в бассейне 30-45 минут. Мышцы перед тренировкой должны быть хорошо разогреты массажистом.

Основной части тренировки должна предшествовать разминка, а в заключении заминка. Сами тренировки на этом этапе носят более объемный характер и небольшой и средней интенсивностью.

Очень важно контролировать технику выполнения упражнений (биомеханику движений). Спортсмен должен выполнять их осознано, с полной концентрацией внимания. Паузы между подходами и повторениями заполняются растяжкой и пополнением дефицита жидкости и электролитов.

   Физическими упражнениями желательно добиться, чтобы травмированная мышца по силе не отличалась от здоровой более чем на 10%. Также и мышцы задней поверхности бедра должны быть сильными и выносливыми, чтобы был соблюден баланс между ними и мышцами передней поверхности бедра.

 

Этап спортивной тренировки (специально-подготовительный).

 

Задачи:

-полное восстановление спортивной работоспособности и спортивной формы;

-возвращение к полной тренировочной и соревновательной деятельности;

   Применяются методы и средства физических упражнений, как в обычных тренировочных занятиях. Основное количество тренировок проводится на футбольном поле. Но и в тренажерном зале, перед выходом на поле, мы проводим по 25-30 минут. Где проводится разминка КВТ – 10 минут и растяжка – 5-8 минут. А также несколько упражнений на укрепление травмированной мышцы. Это упражнения на тренажерах или со свободными отягощениями и резиновыми эспандерами.
Можно добавлять и упражнения на улучшение проприоцепции используя специальный инвентарь.

Интенсивность тренировок постепенно увеличивается и к концу этапа достигает - максимальной. То есть, спортсмен выполняет беговые интервальные упражнения с изменением направления, изменением скорости и с дриблингом, на пульсе 170-190 ударов в минуту. При этом восстановительные паузы короткие. Упражнения носят имитирующий характер игровых ситуаций.

Так же широко используются другие виды упражнений:

- ускорения и ускорения с отягощением (парашют и специальные санки);

- упражнения на развитие боковой скорости (с резиновыми эспандерами между ног);

- прыжковые упражнения различной направленности;

- бег и ускорения (как в гору, так и вниз);

- частота работы ног на горизонтальной лестнице;

- активное использование упражнений на проприацепцию (платформа BOSSU, батут) с сопротивлением резиновыми эспандерами;

- упражнения с применением барьеров различной высоты (частота, бег, прыжки);

- дриблинг с мячом между фишек (конусов) в разных темповых режимах;

- пасы (короткие, средние, длинные), жонглирование мячом и другие упражнения на технику.

Необходимость достижения тренировочного эффекта требует нарастания объема и интенсивности от занятия к занятию, уменьшение интервалов отдыха и применение нагрузок на фоне недовосстановления вегетативных систем организма.

Но, в конце каждого недельного микроцикла, необходимо дать спортсмену отдых, чтобы он восстановился перед следующим микроциклом, (эффект суперкомпенсации).

В конце этапа у спортсмена отсутствуют видимые признаки перенесенной травмы, как правило, отсутствуют и болевые ощущения. Если в месте повреждения все таки сформировался не эластичный рубец, то какое - то время, спортсмен может его чувствовать. С помощью массажных приемов, физио процедур и растяжки постараться сделать его эластичным насколько это возможно.

   Важной и неотъемлемой частью всех этапов реабилитации, является контроль над процессом восстановления спортсменов.

Система контроля над процессом реабилитации призвана обеспечить:

· адекватное состояние организма спортсмена при использовании различных методов и средств воздействия;

· своевременную корректировку планируемых физических нагрузок;

·  предупреждение состояния перенапряжения и переутомления;

· положительную динамику показателей восстановления различных систем организма;

· текущее и перспективное планирование применения средств и методов реабилитации.

В восстановлении спортсменов используются такие методы спортивной тренировки: переменный, повторный, интервальный, повторно-интервальный, круговой тренировки, фартлек.

В тренажерном зале на тренажерах и со свободными отягощениями: пирамида (восходящая, нисходящая), дроп-сеты, читинг, палсинг, отрицательных повторений, "взрывная" работа и т. д.

В бассейне: махи и вращения ног, беговые, прыжковые, имитационные упражнения и плавание в ластах, с всевозможными приспособлениями для плавания, с отягощениями резиновыми жгутами и т. д.

Упражнения с футбольными мячами: жонглирование, дриблинг, квадраты, пасы, удары, и т. д.

   Множество задач, которые необходимо решать на этапе спортивной тренировки, требует задействовать как можно большое количество средств и методов в восстановлении спортсмена.

ЛИТЕРАТУРА

Основная литература:

1. Марченко О.К. Основы физической реабилитации: учеб. Для студентов вузов / О.К. Марченко.- К.: Олимпийская литература. - 2012. – 528 с. 40 экз

2. Мухін В.М. Фізична реабілітація: підручник/ В.М. Мухін. – 3-тє вид, переробл та доповн. – К.: Олімп. Л-ра, 2009. – 488 с. - 32 экз.

3. Попов С.Н. Физическая реабилитация6 учебник для студентов высших учебных заведений / С.Н. Попов. – изд-е – 4-е. – Ростов на Дону: «Феникс», 1988. - 40 экз

Дополнительная литература:

1. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура / Учебное пособие для вузов. М.: Издат. дом «ГЭОТААМЕД», 2002. С. 560. - 3 экз.

Лечебная физическая культура. Справочник / Под ред. проф. Епифанова В.А. М.: Медицина, 2001. С. 592. - 17 экз