Растягиваем брюшные мышцы

Растягиваем трицепсы

Сидя или стоя, положите левую руку на левое плечо сзади. Правой рукой медленно двигайте назад левый локоть. Почувствуйте натяжение и задержите до 30 секунд, повторите с другой стороны.

 

Растягиваем мышцы плеча

Сидя или стоя, потяните правую руку перед грудью, левым локтем обхватите ее снизу и медленно прижимайте к себе. Почувствуйте натяжение и подержите от 30 секунд.

 

Растягиваем торс

Ноги широко расставлены, правая ступня стоит прямо, левая развернута носком наружу. Нам необходимо сделать наклон вбок вправо, потянувшись к ступне правой рукой, а левую руку поднять над головой и тянуться ею тоже вправо. Задержитесь в этом положении от 30 секунд и дольше и повторите с другой стороны.

 

Растягиваем плечи и спину

Встаньте, широко расставив ноги, ступни параллельно, сцепите руки за спиной. Наклонитесь медленно, руки должны быть направлены в потолок.

 

Растягиваем мышцы торса и ног

Ноги поставлены широко. Наклонитесь и потянитесь левой рукой к наружной стороне правой ноги, а правую руку при этом поднимите вверх. Задержитесь и повторите в другую сторону.

 

Растягиваем паховые мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы

Сделайте шаг вперед, приняв положение выпада. Спину держите прямо, обе руки положите на впередистоящую ногу, чтобы не потерять равновесие. Нога позади должна оставаться прямой и стоять на носочке.

 

Растягиваем нижнюю часть спины и бицепсы бедра

Лягте на спину, ноги согните, подтяните колени к груди, обхватите их руками, прижмите и держите от 30 секунд. Теперь тяните одну ногу, вторую при этом выпрямляйте и кладите на пол. Чередуйте правую и левую ноги.

 

Растягиваем брюшные мышцы

Лягте на живот, руки согнуты, упираются в пол под плечами. Выпрямляя руки, прогнитесь, не отрывая таза от пола.

 

Если есть проблемы со спиной, прогибайтесь вверх на предплечьях, а не на прямых руках.

Растяжка успокаивает и расслабляет. Надеюсь, вы почувствовали это. Удачи!