Упражнения на параллельных брусьях (мальчики)

Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, разгибателей рук.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания, рис.1.5.4 а);

2. Сгибание и разгибание рук в размахивании:

1) на махе назад согнуть руки, на махе вперёд - выпрямить;

2) на махе вперёд согнуть руки, на махе назад - выпрямить;

3) попеременное сгибание и разгибание рук на махе вперёд и назад;

3. Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри (рис.1.5.4 б) [9; с.90].

а) б)

Рис.1.5.4.

Сгибание-разгибание рук в упоре (девочки).

Чем выше упор, тем легче сделать упражнение. В начале занятий выполнять упражнение следует в быстром темпе -- это гораздо легче и меньше нагрузка на мышцы плечевого пояса (рис.1.5.5.) [26; с.93].

Рис.1.5.5.

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса (мальчики).

1. Поднимание ног в положение «угол» (рис.1.5.6 а);

2. Разведение и сведение ног в положение «угол» (рис.1.5.6 б);

3. «Угол» в упоре, держать 5 - 8 секунд (см. рис.1.5.6 а) [9; с.120].

а) б)

Рис.1.5.6.

В положении лёжа на спине поднимание прямых ног (поочередно, девочки, рис.1.5.7.)

Рис.1.5.7.

Поднимание туловища в сед (девочки, рис.1.5.8 ) [28; с.23]

рис. 1.5.8.