Список использованных источников

1. Арефьев В.Г. Основы теории и методики физического воспитания: учебник. - Камянец - Подольский: П П Буйницкий О.А., 2011, С-73 - 81.

2. Бальсевич В.К. «Здоровье - в движении!», Москва, «Советский спорт»,1988, с.-3-4.

3. Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -- 1996. -- № 1. -- С. 23 - 25.

4. Бартош О.В. «Сила и основы методики её воспитания», методические рекомендации/Владивосток:Мор. гос. ун-т; 2009,С - 47.

5. Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей. -- М.: Просвещение, 1986. -- 128 с.

6. Доман Г. Гармоническое развитие ребенка: Пер.с англ. / Глен. Доман; Сост., вступ. ст. В. Дольникова. -- М.: Аквариум, 1996. -- 442 с.: ил.

7. Евсеев Ю. И. Физическая культура: учебное пособие для вузов. -- Ростов н/Д: Феникс, 2002. -- 382 с.

8. Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету Физическая культура: Учеб. пособие для пед. вузов. -- М.: Академия, 2004. -- 269 с.

9. Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А., «Энциклопедия физической подготовки», Методические основы развития физических качеств/ под общей ред. Карасёва А.В.-М.:Лептос, 1994, С. 61 - 134.

10. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 196 с.

11. Зибаров О.И. «К вопросу о перестройке системы физического воспитания в учебных заведениях» // Теория и практика физической культуры, - 1997, - № 7, С. 234 - 247.

12. Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физкультура, 3-е издание -- М.: ИНФРА, 2003. -- 437 с.

13. Комков А.Г. Организационно-педагогическая технология формирования физической активности школьников / Комков А.Г., Кириллова Е.Г. -- // Физ.культура:воспитание,образов.,тренировка. -- 2002. -- №1. -- С. 2-5.

14. Конеевой Е.В. Физическая культура: учебн. Пособие / Под общ. ред. Е.В. Конеевой. -- Ростов н/Д: Феникс, 2006. -- 558 с.: ил.

15. Коростелёв Н.Б. «Найденное время», Москва «Физкультура и спорт», 1988, С - 56.

16. Круцевич Т.Ю. «Теория и методика физического воспитания», Олимпийская литература; Киев 2008, С 8 - 13.

17. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. -- М.: Советский спорт, 2003. -- 464 с.

18. Лях В.И. Журнал «Физическая культура в школе» № 6, 2005 г. 36 с.

19. Лях В.И. Мой друг -- физкультура. -- М.: Просвещение, 2001. -- 192 с.

20. Лях В.И., Зданевич.А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся I-ХI классов. -- М.: Просвещение, 2003. -- 296 с.

21. Лях В.И., Любомирский Л.Е., Мейксон Г. Б. Физическая культура. -- М.: Просвещение, 1998. -- 155 с.

22. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб. пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведений. -- М.: Просвещение, 1989. -- 222 с.

23. Приходько С.Е. //Влияние учебного процесса на уровень здоровья и заболеваемость школьников и студентов // «Теория и методика физического воспитания и спорта» научно-теоретический журнал для специалистов в отрасли физического воспитания и спорта, научных работников, преподавателей ВУЗ, тренеров, докторов, аспирантов, студентов, спортсменов № 2.2010г., С-81 - 83.

24. Солоха Л.К. Спортивная физиология // методических указания к теоретическому изучение курса. -- Симферополь, 2003. -- С. 49-60.

25. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и пед. училищ / Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.М. Минаев и др.; Под ред. Б.М. Шияна. -- М.: Просвещение, 1988. -- 224 с.: ил.

26. Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-х т.). -- М.: Физкультура и спорт, 1976. -- 304 с.: ил.

27. Теория и методики физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др; Под ред. Б.А. Ашмарина. -- М.: Просвещение, 1990. -- 287 с.: ил.

28. Хорунжий А.Н. Развиваем силу // Физическая культура в школе. Научно-методический журнал. -- 2008. -- №6. С 21 - 24.

Особенности развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста на уроках гимнастики

 

 

ПРИЛОЖЕНИЯ 1

Средства воспитания силовых способностей

 

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА	ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Упражнения, отягощённые весом собственного тела	Упражнения с использованием внешней среды
Упражнения с весом внешних предметов	С использованием подручных средств
Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа	Упражнения с противодействием партнёра
Рывково-тормозные упражнения	Рывково-тормозные упражнения с отягощением
Изометрические упражнения	Изометрические упражнения с использованием спортивного инвентаря

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Зависимость повторений в упражнении от веса отягощения.

Условные уровни интенсивности	Вес отягощения, в % к максимальному	Число возможных повторений в одном подходе (повторный максимум)
1	Св.100	1
2	100	1
3	95	2-3
4	90	3-5
5	85	5-7
6	80	8-10
7	75	10-12
8	70	12-15
9	65	15-18
10	60	18-20
11	50	20-30
12	40	Св.30

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Зависимость развиваемого усилия от времени напряжения мышц.

Развиваемое усилие, %	40-50	60-70	80-90	100
Время напряжения, сек	10-15	6-10	4-6	2-3

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Комплексы упражнений

Упражнения на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине, для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук.

1. Подтягивание хватом сверху (рис.1.5.1 а);

2. Подтягивание хватом снизу (рис.1.5.1 б);

3. Подтягивание разным хватом (рис.1.5.1 в);

4. Подтягивание широким хватом (рис.1.5.1 г);

5. Подтягивание широким хватом за голову (мальчики, рис.1.5.1 д);

6. Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд;

7. Подтягивание на одной руке (мальчики, рис.1.5.1 е).

а) б) в)

г) д) е)

Рис. 1.5.1.

Упражнения для плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

1. Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине (рис.1.5.2 а);

2. Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону (рис.1.5.2 б);

3. Поднимание прямого тела к перекладине (мальчики, рис.1.5.2 в);

4. Подъём переворотом (мальчики, рис.1.5.2 г,е).

а) б) в)

г) е)

Рис. 1.5.2.

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук (мальчики).

1. Подъём силой попеременно на правую и левую руки (рис.1.5.3 а);

2. Подъём силой на две руки обычным и глубоким хватом (рис.1.5.3 б).

а) б)

Рис.1.5.3.