Влияние физической нагрузки на системы органов

Такое движение

Движение - это самый мощный стимулятор метаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические - анаболические процессы.

Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений. Вообще, в процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и полноценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим, физическим и гравитационным воздействием.

И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем.

Теперь нам становится ясно, что 35 литров жидкости нашего организма должны постоянно циркулировать по организму, доставляя все необходимое клеткам и удаляя все ненужное. В свою очередь, "обслуживающий персонал" клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник - должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины усталости.

И вот тут-то движение: ходьба, бег, физические упражнения и так далее - позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровеносное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу.

Сильно возросшая циркуляция крови, дыхания окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины усталости. В результате весь человеческий организм может функционировать на более высоком уровне, - повышается качество жизни.

 

Влияние физической нагрузки на системы органов

Ограничение двигательной активности приводит к значительным изменениям в сердечно-сосудистой системе, уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. В этих условиях существенно повышается эмоциональная ранимость человека, ухудшаются психофизиологические показатели. Все это мешает полноценному отдыху, сну, пищеварению.

Физические нагрузки представляют собой источник мощных стимулирующих и регулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы. Под воздействием занятий физкультурой сердце, прежде всего, становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем, с каждым ударом увеличивается, и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет размеры сердца от регулярных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями.

Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность. По данным исследований рациональные физические тренировки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значение в профилактике атеросклероза.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются характеристики дыхательной системы. Под деятельностью дыхательной системы подразумевается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода.

Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физкультурой замедляют этот процесс и позволяют активнее использовать большую часть легочной ткани. Развиваются дыхательные мышцы, увеличивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети.

У лиц, занимающихся физической культурой, частота развития заболеваний дыхательной системы значительно ниже, чем у не занимающихся, снижается также частота обострений хронических заболеваний.

Благоприятные изменения наблюдаются и со стороны опорно-двигательного аппарата, совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция, улучшается функциональная способность суставов. Увеличивается так же работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кислород в процессе кислородного обмена. В результате организм способен выполнить работу ценой мышечных усилий.

Регулярные занятия физкультурой оказывают значительное воздействие на общее вещество, т.е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека, – фигура становится стройнее, полнота постепенно исчезает. Содержание в крови холестерина, триглицеридов и других веществ, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сторону. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет, который тесно связан с появлением тучности. Лица же страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств.

Рациональные физические нагрузки оказывают влияние и на функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов, улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечников.

Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как молодых, так и пожилых людей. У многих пожилых людей ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память должна ухудшаться с годами. Память остается прежней, но способность к воспроизведению, т.е. время, необходимое для извлечения информации из хранилища памяти с возрастом увеличивается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостановить этот процесс.

В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Каждому, достигшему 40-45 лет хорошо знакомо необъяснимое состояние грусти и неуверенности в себе, наступающие без какой-либо видимой причины и иногда сопровождаются неоправданными вспышками раздражения. Те, кто регулярно занимаются физкультурой, убедились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержаны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов. Тот, кто постоянно занимается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать отступают все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется радужным настроением интереса к окружающему миру. Одной из защитных реакций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увеличение секреции гормона – адреналина. Он выделяется в случае неожиданного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагрузках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает организм. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же – распадается быстрее и выводится из организма. Поскольку занятия бегом оказывают положительное воздействие на психику, психиатры и невропатологи часто используют разнообразные физические упражнения и, прежде всего, оздоровительный бег в качестве одного из средств лечения нервных заболеваний, особенно состояние депрессии.

О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним можно добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз и т.д. Все это в значительной степени снижает двигательную активность. Сохранение самостоятельности в повседневной жизни зависит, прежде всего, от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда считалось, что при заболевании мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалидность. Это положение распространяется на людей любого возраста. Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет и неплохо себя чувствовали. Нередко можно встретить 50 – 60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, сохранивших высокую физическую работоспособность, легкие и сердце которых отлично работают, кровяное давление в норме благодаря физическим упражнениям. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим расстройствам, чем люди с плохим состоянием здоровья на 20-30 лет моложе.

Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему.