Выполнение: повиснуть на турнике. Ноги не должны касаться пола.
Энергично поднять прямые (или почти прямые) ноги вперед и вверх. В идеале коснуться ими перекладины у себя над головой. Почувствовать, как напрягаются и сокращаются мышцы пресса. Затем плавно, подконтрольно, опустить ноги вниз. Повторите нужное число раз. При подъеме ног делать выдох, при опускании — вдох. Выдох помогает сильнее сократить мышцы живота.
Появление раскачки тела расценивать как дополнительный тренировочный фактор. Раскачка может облегчить подъемы ног, а может усложнить.
Бег в упоре лёжа
Выполнение: принять упор лежа, как для отжиманий. Колено одной ноги подтянуть к груди и принять положение выпада, опираясь на обе ноги. Затем быстро, прыжком, поменять положение ног на противоположное.
Дышать произвольно, чтобы было комфортно.
Второй вариант выполнения делать бег в упоре лежа без касания пола ногой, выносимой вперед.
Карта двигательной активности
Студента Ангеловой Анастасии
Направление подготовки 44.03.05 Педагогическое образование (с двумя профилями подготовки)
Профиль подготовки Русский язык и История
Группа ОБ-РИ-31
Дата | Двигательная активность | Дозировка | Нагрузка ЧСС | Самочувствие | Активность | Настроение |
06.04.2020 | 35 мин | 3 мин | До 76 После 142 | 5 | 5 | 5 |