Я могу нормализовать свою тревогу

я не увлекаюсь внешней тревогой

· УСПОКАИВАЮЩИЕ МЫСЛЕОБРАЗЫ

Представьте очень приятные красивые картины природы. Вспоминайте любимые места, где вам было приятно и комфортно. Активность мозга связана с невербальными процессами - иными словами, с обработкой психических картинок. Эти картинки активируют правое полушарие и успокаивают внутренний диалог, который может вызывать ощущение напряжения сам по себе. Тренируйтесь все делать левой рукой: включать свет, есть, собирать и переставлять вещи

· ЗАЩИЩАЮЩИЕ ОБРАЗЫ

✓ Образная система правого полушария связана с переживанием эмоций. Чтобы почувствовать себя в большей безопасности, представьте себе тех, кто мог бы вас защитить, например, любимую бабушку или ангела-хранителя. Или представьте, что вас окружает световой шар, энергетическое поле.

✓ Общайтесь с теми людьми, кто создает чувство покоя и безопасности

· Я УЖЕ ВЗРОСЛАЯ (ый)

✓ В аналитической психологии рекомендуется разговаривать и обращаться к внутренним образам в своей психике. Внутренний ребенок в психике взрослого часто дает о себе знать в периоды стрессов, это регрессия (возврат) в ощущения детского опыта беспомощности и зависимости. Понимание внутренних психических процессов позволит вам самостоятельно изменить свое состояние на более комфортное

✓ Поэтому, когда возникает страх, спросите себя: “Какие у меня есть варианты? Как я могу мудро проявить свою власть, чтобы остаться собой и позаботиться о себе? На какие ресурсы я могу рассчитывать?”

✓ Ваш психотерапевт поделиться с вами этой эффективной методикой устранения панических состояний

· БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫМИ

✓ Тревога, ужас, опасения, волнения и даже паника - это всего лишь состояния разума, ничем не отличающиеся от любых других. Признавайте страх, когда он возникает, наблюдайте за тем, как он пытается убедить вас в том, что нужно быть начеку, смотрите, как он меняется и стихает.

✓ Обратите внимание: осознанное отношение к страху само по себе не несёт в себе страха. Продолжайте отделяться от страха, перейдите в состояние внимательности и представьте, что страх проходит мимо, словно облако.

· НАЙДИТЕ УБЕЖИЩЕ ИЛИ ПРИБЕЖИЩЕ

✓ Ваши любимые святые, любимые молитвы, люди, священники, друзья, психологи, которые дают вам ощущение покоя, место, где вы чувствуете себя безопасности. Чаще обращайтесь к ним

✓ Читайте интересные книги, заканчивайте на самом интересном месте, чтобы в минуты отдыха возвращаться на желанную страницу недочитанной книги. Сделайте подборку ваших любимых и смешных фильмов. Помните, смех лечит все болезни, это доказано

✓ А в чём Ваше убежище и прибежище?

· САМОИЗОЛЯЦИЯ - ШАНС ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ

✓ Принять карантин, как практику возвращения к себе

✓ Самоизоляция вырывает из рутины дел, блокирует суету и беготню

✓ Большая часть этих дел лишена смысла, у нас не хватало времени об этом задуматься

✓ Чем больше мы суетимся, тем больше у нас ощущения, что жизнь проходит мимо, что мы не делаем самого главного

✓ Суета не даёт успокоиться и начать полно проживать жизнь. Она создаёт много напряжения в теле, в уме, в отношениях

· МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬСЯ, МЫ ВСЕГДА ЭТО ДЕЛАЕМ,

В ЭТОМ СУТЬ ЖИЗНИ

Пронькина Татьяна Александровна, аналитический психолог,

интегральная глубинная психология, индивидуальная и групповая психотерапия для здоровых людей, сказкотерапия для взрослых,

руководитель клубов для взрослых в Храме в Юкках «Радость общения» и Осиновой Роще клуб «Радостные родители».