И.п.(исходное положение) – основная стойка

Задания по физической культуре для всех курсов на период до 12 апреля.

Обращение

Уважаемые студенты, в связи с переходом на дистанционное обучение ваша двигательная нагрузка снижена, что неблагоприятно влияет на вашу физическую подготовку и состояние здоровья, без профилактических мер ваш организм более уязвимым для болезни, тем более в условиях опасности заражения вирусами гриппа.

Памятка по профилактике гриппа и коронавирусной инфекции.

Правило 1. Часто мойте руки с мылом

• Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
• Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.
• Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.

Правило 2. Соблюдайте расстояние и этикет

• Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.
• Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.
• Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
• При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
• Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

Правило 3. Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

Правило 4. Защищайте органы дыхания с помощью медицинской маски

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса. Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

• при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
• при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
• при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
• при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

Как правильно носить маску?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.

Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:

• маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
• старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
• влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
• не используйте вторично одноразовую маску;
• использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.

При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки. Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.

Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит. Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

Правило 5. Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу. Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

Отнеситесь к данной информации серьезно и ответственно!

Задания для физической активности студентам I-IV курсов:              

Выполнение комплекса Утренней гигиенической гимнастики (УГГ), не менее 10 упражнений на разминку мышц и суставов. Упражнения выполняются в определённой последовательности: мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, рук (от мелких суставов к крупным), мышцы туловища, мышцы и суставы ног (от мелких к крупным), приседания, прыжки, упражнения на восстановление дыхания.

(Выбрать для себя от 10 до 15 упражнений, запомнить их и выполнять самостоятельно утром КАЖДЫЙ ДЕНЬ!). Из общего времени 10-15 мин.

Выполнение физ-минутки в течение дня (упражнения преимущественно для верхнего плечевого пояса, рук, кистей, шеи, осанки, дыхательные упражнения). Из общего времени 5мин., 5-7 упражнений.

Выполнение упражнений силовой направленности (проработка отдельных мышечных групп) и упражнений с высокой степенью двигательной активности (прыжковые упражнения или выполнение некоторых упражнений в быстром темпе - приседания, выпады в различных направлениях. Из общего времени 15-30мин, 15-20 упражнений с большим количеством повторений в вечернее время.

Задания для выполнения в письменном виде  I-II курс:

Выписать определение понятия «гимнастическая терминология» и определения основных положений: стойка (перечислить все стойки), сед, присед, выпад, упор, лежа.

Записать комплекс упражнений утренней гимнастики с учетом гимнастической терминологии, с методическими указаниями выполнения упражнений  и дозировкой (количеством раз), всего не менее 10  упражнений.

Цель задания: Научиться составлять и записывать комплексы упражнений утренней гимнастики с учетом гимнастической терминологии.

Пример:

И.п.(исходное положение) – основная стойка.

 1. Шаг правой вперед, руки вверх, ладони выпрямлены, смотрят друг на друга.

 2. И.п.

 3. Шаг левой вперед, руки вверх, ладони выпрямлены, смотрят друг на друга.

 4. И.п.