Организация движения в лыжном походе

Подготовка к лыжному походу.

Организация движения в лыжном походе.

(занятие 03.04.2020)

Проживание за полярным кругом, в арктической зоне вносит свои удивительные особенности в сезонность времён года. Почти 6 месяцев в нашем районе лежит снег, поэтому не случайно именно лыжные походы начинают обретать массовость, практически не уступая в доступности пешеходным.

Кроме того лыжи дают возможность попасть в места трудно проходимые летом. В зимних походах туристы-лыжники приобретают навыки действовать в суровых климатических условиях, преодолевать сложные препятствия и переносить большие физические нагрузки.

Чтобы принять участие в многодневном лыжном походе в трудных зимних условиях, нужна серьёзная и длительная подготовка. Необходимо отработать определённые элементы прохождения маршрута, организацию привала, ночлега, преодоление различных препятствий. Проводить такую подготовку необходимо, продвигаясь от простого к сложному, постепенно накапливая опыт и навыки походной жизни в зимних условиях.

Подготовка к лыжным походам должна учитывать основные опасные факторы. Это, прежде всего короткий световой день, низкая температура воздуха, сильный ветер, глубокий снег.

Однако начитать подготовку к лыжным походам следует с укрепления своего физического здоровья и закаливания организма!

Для подготовки к лыжному походу нужна и специальная тренировка, которая выработает устойчивость к длительному пребыванию на морозе, умение дышать холодным воздухом и не простудиться. Кроме того, необходимо приобрести навыки длительного передвижения на лыжах, овладеть техникой подъёмов, спусков, поворотов.

Всего этого можно достичь на систематических лыжных тренировках, которые проводятся на уроках физкультуры и самостоятельно во внеурочное время. Размеренная ходьба на лыжах будет способствовать укреплению здоровья, развитию выносливости и закаливанию организма. Постоянные тренировки помогут вам правильно подбирать одежду, ухаживать за лыжами, преодолевать препятствия и распределять свои силы.

Самыми распространенными тренировками на выносливость считаются:

ü бег;

ü общая физическая подготовка;

ü тренировка дыхания;

ü приседания.

Так как туристу-лыжнику особенно важно укрепить ноги, то основные виды тренировок при подготовке к лыжному походу направлены именно на развитие этих групп мышц. Для этого часто используют специализированное упражнение твист:

Ø Встать в исходную позицию: ноги вместе, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки должны быть параллельно телу и немного согнуты в локтях. Сделать глубокое приседание, направляя колени то вправо, то влево. Вернуться в исходную позицию.

Организация движения в лыжном походе.

Режим движения в лыжном походе определяется характером местности, погодными условиями и уровнем физической подготовленности участников похода. Так, группа среднего уровня подготовленности (имеющая опыт лыжных походов) двигается со скоростью до 4 км/ч, за день она может пройти 20—25 км. Группа новичков, впервые участвующих в походе, двигается со средней скоростью 3 км/ч и может пройти за день 15—18 км. Суточное ходовое время движения не должно превышать 7 ч.

В лыжном походе туристы передвигаются по готовой лыжне или по целине.

По лыжне первым идёт турист, умеющий ровно выдерживать заданный темп. Оптимальное расстояние между лыжниками в хорошую погоду 8 — 10 м, при ограниченной видимости не более 4 м.

В тех случаях, когда лыжня прокладывается заново, в голове колонны идут наиболее сильные туристы и тропят лыжню, постоянно сменяясь.

При движении в лесу необходимо чаще сверять направление движения группы по компасу. Это делает один из замыкающих, принимая за линию движения направление на лыжника, идущего первым.

При движении через болото, озеро, реку, ручей следует проявлять особую осторожность. Наиболее опасным местом на реке является береговая кромка, а на озере — места впадения или истока рек: ледяной покров в этом месте может быть тонким. При движении по незнакомому водоёму следует придерживаться троп, проложенных пешеходами.

Часто на болоте, реке и озере даже при сильном морозе под снегом может оказаться вода. Эти места следует обходить, так как на влажные лыжи сразу же налипает снег и движение становится невозможным.