2020-05-11
160
1. Прыжки в высоту
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, присев примерно на 1/3, выпрыгивайте, насколько сможете вверх – это первый прыжок.
ВАЖНО: как можно быстрее выпрыгивайте каждый раз, время, проведенное на земле минимальное. Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр.
2. Подъемы на носках
Встаньте на любой подъем, так, чтобы ваши пятки не соприкасались с полом (книга, или несколько книг, лестница и т. д), я использовал несколько книг, перемотав их скотчем. На одной ноге, на носках, поднимайтесь как можно выше, используя только икры. Повторите то же упражнение на другую ногу.
Перерыв между подходами: 30 секунд.
3. Степ-апы
Поставьте одну ногу на возвышенность, высотой примерно до уровня колена (стул, скамейка), другой, опорной ногой толкнитесь вверх, сменяя ноги в воздухе, повторите те же самые действие с другой ногой.
4. Прыжки на носках
Ноги на ширине плеч, оттолкнитесь как можно сильнее, используя только икры ног.
ВАЖНО: смысл упражнения заключается в том, чтобы подпрыгивать как можно выше в небо, и задерживаться как можно меньше на земле (чем быстрее выпрыгиваете от земли, тем лучше). Следите за тем, чтобы колени ног при прыжке и при приземлении не сгибались, ноги прямые.
Перерыв между подходами: 1 минута.
5. Прыжки в приседе
Для дополнительной нагрузки и равновесия возьмите в руки мяч, если нет, это не обязательно. Сядьте на носки (пятки поднять) под углом 90 градусов, ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу. Подпрыгните на 10-15 см., соблюдайте параллельность бедер и пола, после приземление оттолкнитесь снова. Выполняя последний раз (к примеру, 15-ый), выпрыгивайте как можно выше из положения сидя.
6. Выжигание
Техника выполнения похоже из упражнения номер 4 (прыжки на носках). Стоя на прямых ногах, выпрыгивать, используя только икры. Высота выпрыгивания, примерно 1-1,5 см, основной упор ведется на скорость выполнения. Следите за тем, чтобы пятки не касались пола, только на носках! После выполнения упражнение, скорее всего вы будете чувствовать жжение ног, оттуда и название его.
Выдающиеся баскетболисты
Кобе Брайант без преувеличения является самым известным и сильным представителем NBA. 35-летний нападающий «Лос-Анджелес Лэйкерс» имеет в своем активе около полусотни личных наград. Именно он является самым титулованным и востребованным действующим баскетболистом современности. Годовой доход Брайанта с клуба и спонсоров достигает $65 млн., а его трансферная стоимость заблокирована, так как руководство «Лэйкерс» не собирается продавать своего лучшего нападающего ни за какие деньги, пока срок контракта не истечет. Сегодня Кобе Брайант считается самым высокооплачиваемым представителем NBA, зарабатывающим за сезон даже больше самого Майкла Джорждана, которому раньше принадлежал рекордный гонорар. Также он является официальным лицом Nike, Turkish Air, Lenovo, Hublot и других мировых брендов.
Следом за Кобе Брайантом по популярности идет лидер «Майами Хит» Джеймс Леброн. В свои 29 лет он не просто является примером для подражания, но и одним из самых богатых баскетболистов мира. За год Леброн получает $19 млн. с «Майами Хит», а также 42 миллиона долларов в виде спонсорских выплат. Благодаря участию в рекламных кампаниях McDonald’s, Samsung, Nike и Coca-Cola «Король Джеймс» является самым узнаваемым представителем NBA 2014 года. Следующую строку в рейтинге «Самые известные баскетболисты мира» занимает Деррик Роуз. Главный разыгрывающий защитник «Чикаго Буллс» является кумиром для каждого поклонника команды. Естественно, талант требует поощрения, поэтому Роуз в последние годы по праву стал третьим по зарплате в NBA. Всего с «Чикаго Буллс», бонусов и рекламы Деррик имеет около $39 млн. в год. Недаром считается, что самые известные баскетболисты планеты - это нападающие. Кевин Дюрант играет на позиции легкого форварда в «Сиэттл СуперСоникс» и является одним из талантливейших представителей NBA последних лет. По итогам 2014 года он был признан самым ценным баскетболистом чемпионата. На текущий момент его гонорар за сезон составляет чуть менее $32 млн. –
Титул наиболее узнаваемого и популярного игрока NBA и всей планеты достался Майклу Джордану еще несколько лет назад. Пик карьеры баскетболиста пришелся на 1990-е годы, когда он был незаменимым лидером «Чикаго Буллс». Именно благодаря потрясающей игре Майкла его команде удалось впервые стать чемпионами NBA в 1991 г. За свою 19-летнюю карьеру Джордан заработал 32 292 очка и совершил 2 514 перехватов, что для защитника его плана является выдающимся результатом. В 2003 году Майкл ушел из профессионального спорта.
Заключение
Постоянное изменение игровых ситуаций требует высокой анализаторной деятельности и быстрого выбора решения. В процессе игры можно получить высокую эмоциональную нагрузку и испытать большую радость и удовлетворение.
Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания.
Баскетбол, как средство физического воспитания, нашел широкое применение в различных звеньях физкультурного движения.
В системе народного образования баскетбол включен в программы физического дошкольников, общего среднего, среднего, профессионально-технического, среднего специального и высшего образования.
Баскетбол является увлекательной атлетической игрой, представляющей собой эффективное средство физического воспитания. Не случайно он очень популярен среди школьников. Баскетбол, как важное средство физического воспитания и оздоровления детей, включен в общеобразовательные программы средних школ, школ с политехническим и производственным обучением, детских спортивных школ, городских отделов народного образования и отделения при спортивных добровольных обществах.
Закрепление достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня спортивного мастерства тесно переплетаются с массовой оздоровительной работой и квалифицированной подготовкой резервов из наиболее талантливых юношей и девушек.
Наличие постоянной борьбы, которая ведется с помощью естественных движений (бега, ходьбы, прыжков), сопровождающихся болевыми усилиями, оказывает самое разностороннее воздействие на психологическую, физиологическую и двигательную функцию человека. Выполняя большое количество разнообразных движений в различном темпе, направлениях, с различными скоростями и напряжением, вы получаете благотворное воздействие на внутренние органы и системы организма.
Литература
1. Баскетбол. Правила соревновании. М., 1996.
2. Баскетбол. Справочник. М., 1993.
3. Вуден Джон Р. Современный баскетбол. М., 1997.
4. Гомельский А. Я. Управление командой в баскетболе. М., 1994.
5. Зишн А. М. Детский баскетбол. М., 1998.
6. Костин В. На очередное четырехлетие// Спортивные игры. 1994. № 10.
7. Николич А., Параносич В. Отбор в баскетбол. М., 1994.
8. Яхонтов Е. Р. Баскетбол для всех. М., 1994.
9. Яхонтов Е. Р., Генкин 3. А. Баскетбол. М., 1998.
