Упражнения на растягивание

Выполнил студент гр-ИС-219 Макеев В.Ю

1.Общие требования к спортивной форме, спортивной обуви, личная гигиена после занятия спортом.

Соблюдение правил личной гигиены обязательно для каждого спортсмена. Тренировка — это выполнение различных физических упражнений, что всегда сопровождается обильным выделением пота. А пот и грязь — хорошая среда для болезнетворных микробов. Чтобы не заболеть и тем самым не подвести команду, постоянно надо заботиться о чистоте своего тела. Принимайте теплый душ после каждой тренировки. Если нет возможности принять душ после тренировки, вымойте хотя бы лицо, руки и шею. А уж дома постарайтесь принять душ. Особенно тщательно следите за ногами. Ведь от их состояния в значительной мере зависит ваша способность успешно тренироваться и выступать в соревнованиях, Мойте ноги каждый день перед сном. И, конечно, не забывайте регулярно подстригать ногти на руках и ногах.

Одежда, которую используют спортсмены во время соревнований, в той или иной степени влияет на спортивный результат. Спортивная одежда делится на нижнее белье, платье (костюмно-платьевые изделия) и верхнюю одежду. По мнению С.А. Полиевского, белье защищает тело спортсмена от действия низких температур и различных загрязнений окружающей среды, впитывает выделения кожи - пот, жировую смазку, служившиеся клетки эпидермиса.

Важнейшими гигиеническими задачами спортивной одежды и обуви являются создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе "организм спортсмена - окружающая среда", поддержание комфортного теплового состояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности.

Какие виды спорта обеспечивают наибольший прирост в координации и выносливости?

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Виды спорта развивающие выносливость

К видам спорта, развивающим наибольшую выносливость, относятся все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка длится сравнительно долгое время.

Это —

· спортивная ходьба;

· бег на средние (800, 1500 м) и длинные (5000, 10000 м) дистанции, марафонский бег (42 км 195 м);

· шоссейные велогонки и гонки на треке, велокросс;

· плавание на дистанциях 200, 400, 1500 м;

· гребля на академических лодках, байдарках и каноэ;

· лыжные гонки и биатлон;

· бег на коньках на дистанциях 5000 и 10000 м;

· спортивное ориентирование;

· триатлон.

Последний состоит из плавания на 3,8 км, велогонки на 180 км, марафонского бега и предъявляет чрезвычайно высокие требования к спортсменам. Вследствие этого участников соревнований по триатлону называют «железными» людьми.

КООРДИНАЦИЯ

На данный момент все более популярными становятся виды спорта, улучшающие координацию движений.

К таким в первую очередь стоит отнести:

· специальные профессиональные тренировки;

· конный спорт;

· занятие большим теннисом.

Тренировка координации тела в идеале должна быть комплексной. Если говорить о занятиях большим теннисом, то на начальном этапе вполне будет достаточно одного часа раз в неделю.

К основным преимуществам занятия теннисом стоит отнести:

· тренировка вестибулярного аппарата;

· улучшение общего самочувствия;

· решение проблем лишнего веса.

План-конспект занятия по тяжёлой атлетике:
Разминка

(самостоятельное выполнение)

1) И.П. основная стойка

1 Наклон головы назад

2 Наклон головы вперед

3 Наклон головы влево

4 наклон головы вправо

(самостоятельное выполнение)

2) И.П. основная стойка

1-4 круговые движения плечами вперед

1-4 круговые движения плечами назад

(самостоятельное выполнение)

3) И.П. основная стойка

1-4 круговые движения прямыми руками вперед

1-4 круговые движения прямыми руками назад

(самостоятельное выполнение)

4) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед

1-4 круговые движения предплечьем внутрь

1-4 круговые движения предплечьем наружу

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Руки прямые

Вводно-подготовительная

(самостоятельное выполнение)

5) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед

1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) внутрь

1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) наружу

(самостоятельное выполнение)

6) И.П. широкая стойка руки на пояс

1 Наклон вправо левая вверх

2 И.П.

3 Наклов влево правая вверх

4 И.П.

(самостоятельное выполнение)

7) И.П. широкая стойка руки на пояс

1 Наклон к левой ноге

2 Наклон к полу

3 Наклон к правой ноге

4 И.П.

(самостоятельное выполнение)

8) И.П. выпад на правую ногу

1 прыжком выпад на левую

2 И.П.

3-4 то же

(самостоятельное выполнение)

9) И.П. ноги на ширине плеч руки вверх кисти соеденены

1 приседание

2 И.П.

3-4 то же

(самостоятельное выполнение)

10) И.П. Упор лежа

1-4 сгибания – разгибания рук

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

15 раз

15 раз

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Поднятая вверх рука прямая

Ноги прямые

Низкий выпад

Низкий сед. Спина прямо. Руки прямые

Корпус прямой.

ИТОГО

Минут

Основная часть

1) Наклоны через козла

2) Подъем корпуса на наклонной скамье

3) Тяга штанги с помоста рывковым хватом

4) Подъем штанги на прямые руки в стойку из положения виса. Гриф ниже колен.(Протяжки рывковые)

5) Приседания со штангой. Хват рывковый. Гриф над головой.

6) Рывок классический

7) Подъем штангина грудь + приседания штанга на груди

8) Приседания штанга на груди + толчок

9) Приседания классические (штанга на плечах)