Теоретический материал для самостоятельного изучения

Все упражнения, которые мы выполняем на уроках физкультуры, помогают развить гибкость, ловкость, координацию. Они помогают стать сильнее и выносливее.

Так как ваш организм ещё растёт и кости скелета ещё формируются, нагрузки для вас должны рассчитываться специалистами – педагогами, тренерами, спортивными врачами.

В первом классе вы можете научиться правильно выполнять лишь те упражнения, которые соответствуют вашему развитию и уровню подготовленности.

Подтягивание на низкой перекладине считается несложным, подготовительным упражнением. Но и к его выполнению нужно подходить ответственно и сделать разминку и подготовительные упражнения. Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения - вис лёжа лицом вверх хватом сверху.

Кисти рук должны быть расположены на ширине плеч. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Рассмотрим подробнее этапы выполнения этого упражнения.

1. Ваш учитель физкультуры установит перекладину на высоту не более 90 сантиметров.

2. Подойдите к перекладине, поставьте подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперёд, выпрямляйтесь так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию.

3. Ваш учитель  подставит вам под ноги опору.

4. После этого выпрямите руки и займите исходное положение.

5. Подтяните своё тело, сгибая руки, до пересечения подбородком грифа перекладины.

6. Опускайтесь вниз, выпрямите руки.

7. Задержитесь немного и повторите упражнение.

Сразу может не получиться.

Упражнение нужно делать плавно, без рывков. Старайтесь не поднимать подбородок над перекладиной. Сгибайте обе руки одновременно и не забывайте фиксировать исходное положение на 5 секунд перед следующим подъёмом.

Не менее важным является упражнение кувырок вперёд и назад. Кувырок – это переворот через голову на какой-либо поверхности, вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.

Это упражнение развивает ловкость – способность быстро среагировать на двигательную задачу.

Так как при кувырке возможны травмы, нужно сначала научиться правильно группироваться.

Перед кувырками сделаем подготовительные упражнения - перекаты в группировке из исходного положения упор присев спиной к мату с постановкой рук к плечам и возвращение в упор присев.

Итак, сначала сядьте упор присев, наклоните голову вперёд, немного разведите колени, обопритесь руками об пол, округлите спину. Вы готовы!

Теперь перенесите вес тела на руки, оттолкнитесь ими, быстро перекатитесь назад, не разгруппировываясь, а плотнее прижимая ноги к груди. Когда вы лопатками коснётесь пола, поставьте кисти рук за плечами и, опираясь на них, перевернитесь через голову (не разгибая ног) и перейдите в упор присев.

В момент переката через голову необходимо опереться на поставленные руки на пол за плечами и отжаться.

Во время выполнения упражнения не теряйте группировку, не разгибайте рук и ног раньше времени, выполняйте упражнение в быстром темпе. При выполнении кувырков вас обязательно подстрахует учитель.

Выполняя кувырки, помните следующие правила:

1) при кувырке не ставьте голову на лоб или на темя;

2) надо округлить спину, прямое тело не сможет перекатиться;

3) надо поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам).

Если вы научитесь правильно группироваться и выполнять кувырки, то сможете избежать серьёзных травм во время падений или столкновений во время игры.