2020-05-21
441Физическая культура
Тема. Физическая подготовка Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, ног, шеи, туловища. Игры и эстафеты с элементами туризма
Ход урока
Сделайте рекомендованные физические упражнения.
1.Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, ног, шеи, туловища.
1). Выполним комплекс утренней зарядки. Посмотрите на картинку и выполняйте упражнения 8-10 раз.
2). Ознакомьтесь! Разминочный комплекс упражнений в движении.
1. Ходьба.
2. Равномерный бег на месте.
3. В ходьбе — круговые вращения прямых рук в плечевых суставах вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду вращения.
4. То же с подскоками.
5. В ходьбе — рывки прямыми руками назад: правая рука вверху, левая внизу, на каждый шаг смена положения рук.
6. На два шага — рывки руками перед грудью, на третий — руки в стороны, поворот туловища в сторону ноги, сделавшей шаг.
7. Руки в стороны — вращение туловищем в ходьбе: на каждый шаг выполнять вращение влево (вправо), в сторону впереди стоящей ноги, вокруг ее вертикальной оси.
8. В ходьбе — на каждый шаг наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола.
9. Руки на поясе, в ходьбе — на каждый шаг наклоны в стороны, наклон выполняйте в сторону впереди стоящей ноги, противоположную руку вверх.
10. Поочередные широкие выпады правой и левой ногой вперед, руки на поясе или «в замке» за головой — несколько пружинистых покачиваний.
11. Руки впереди — на каждый шаг поочередные махи левой и правой ногой вперед, доставая ногой руку.
12. Ходьба в полуприседе или глубоком приседе (гусиный шаг).
13. Прыжки на обеих ногах на месте или с продвижением вперед.
14. Равномерный бег с одновременным разминанием кистей рук.
3). Упражнения для мышц рук
1. Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.
2. Руки к плечам — круговые вращения руками.
3. Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.
5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.
6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну
и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.
7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.
8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом.
9. Сцепить кисти «в замок» — разминание.
10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.
11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и
в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.
12. Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.
13. Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.
14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.
Игры и эстафеты с элементами туризма
1). Ознакомьтесь с правилами подвижных игр.
"Перебежки"
На площадке определяются стороны света яркими предметами(кеглями). Затем все собираются в центре площадки. По сигналу «Восток» («Север»
и т. д.) дети должны как можно быстрее достичь обозначенного места в соответствующей стороне
"Кто быстрее"( игра-эстафета)
1. Прыжки на двух ногах до черты(кочки) с мячом в руках.
2. Передача мяча двумя руками из-за головы следующему игроку.
"Ловкий турист"( игра-эстафета)
1. Надень рюкзак.
2. Пробежать с рюкзаком между кубов змейкой.
3. Добежать до флажка и принести его следующему игроку (тот оставляет флажок на финише).
"Туристические препятствия"
1. "Кочки" - прыжки из обруча в обруч (расстояние между обручами-30см).
2. "Между веток" – пролезание в обруч способом снизу- вверх.
3. Бег по прямой до флажка (10м).
4. "Через кусты" - бег в обратном направлении змейкой между обручами.
2). Просмотрите видео. Игры и эстафеты с элементами туризма. https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=ubpLLbVYfxM&feature=emb_logo
3. Сделайте видеозапись выполняемых упражнений. Пришлите личным сообщением.
