2020-05-21
85
(мг/на порцию продукта)
| Продукт | Порция | Содержание кальция, мг | ||
| 1. Молочные продукты | ||||
| молоко | 250 мл | 250 | ||
| молоко сгущенное | 100 г | 307 | ||
| кефир | 250 мл | 300 | ||
| мороженое сливочное | 100 г | 137 | ||
| творог | 100 г | 140 | ||
| сметана | 100 г | 100 | ||
| йогурт | 125 г | 203 | ||
| сыр | 100 г | 670 | ||
| сыр плавленый | 100 г | 660 | ||
| козий сыр | 100 г | 300 | ||
| 2. Овощи и фрукты | ||||
| зеленый салат | 100 г | 83 | ||
| капуста свежая | 100 г | 48 | ||
| капуста квашеная | 100 г | 36 | ||
| морковь | 100 г | 34 | ||
| редис | 100 г | 28 | ||
| огурцы свежие и соленые | 100 г | 22 | ||
| картофель | 15 г (1 средняя) | 7 | ||
| лук зеленый (перо) | 100 г | 64 | ||
| баклажаны | 100 г | 14 | ||
| кабачки | 100 г | 10 | ||
| сельдерей, петрушка | 100 г | 250 | ||
| сок томатный | 200 мл | 26 | ||
| яблоки свежие | 100 г | 16 | ||
| яблоки сушеные | 100 г | 83 | ||
| груши | 100 г | 17 | ||
| вишня | 100 г | 32 | ||
| земляника садовая | 100 г | 19 | ||
| смородина | 100 г | 35 | ||
| слива | 100 г | 25 | ||
| виноград | 100 г | 15 | ||
| апельсины | 100 г | 25 | ||
| оливки | 100 г | 80 | ||
| курага | 100 г | 170 | ||
| 3. Крупы и хлеб | ||||
| рис белый | 250 мл | 15 | ||
| греча | 100 г | 55 | ||
| пшено | 100 г | 30 | ||
| крупа манная | 100 г | 41 | ||
| хлопья овсяные | 200 мл | 35 | ||
| фасоль | 100 г | 157 | ||
| горох | 100 г | 63 | ||
| макароны | 100 г | 34 | ||
| хлеб ржаной | 1 кусок (50 г) | 30 | ||
| хлеб пшеничный | 1 кусок (50 г) | 15 | ||
| печенье сухое | 100 г | 33 | ||
| пряники | 100 г | 34 | ||
| 4.Мясо и рыба
| ||||
| говядина | 100 г | 6 | ||
| свинина | 100 г | 7 | ||
| колбаса вареная | 100 г | 7 | ||
| колбаса копченая | 100 г | 9 | ||
| рыба: - треска | 100 г | 44 | ||
| - сельдь | 100 г | 58 | ||
| - осетрина | 100 г | 30 | ||
| - камбала | 100 г | 49 | ||
| - кета | 100 г | 15 | ||
| - лещ | 100 г | 8 | ||
| шпроты в масле | 100 г | 297 | ||
| рыба вяленая с костями | 100 г | 3000 | ||
| 5. Другие продукты, содержащие кальций | ||||
| орешки | 125 мл | 56 | ||
| яйцо | 1 шт | 22 | ||
| грибы свежие | 100 г | 20 | ||
| грибы белые сушеные | 100 г | 184 | ||
