Упражнение №1: «Бокс»

Упражнение исключительно направлено на освоение и выработку двух компонентов: дыхательной системы и концентрации внимания. Теперь перейдём к вопросу о том, как эти две вещи могут быть между собой связаны. В случаях нарастания мышечной спастичности, отчасти перерастающей в гиперпиретическую форму возникновения двигательных актов, зачастую препятствующих освоению нормальной выработки определённых видов физических движений, исполнения данного упражнения придаёт нормализацию работы симпатической нервной системы, которая, в свою очередь, позволяет успокоить клетки головного мозга, отвечающие за выработку возбуждения навязчивых, непроизвольных проявлений двигательный актов. Таким образом, мы располагаем возможностью не только брать под контроль собственные движения, но и постепенно ими управлять с целью дальнейших перспектив для роста наших физических возможностей. Для полного и эффективного исполнения упражнения «Бокс» придерживайтесь следующих рекомендаций:

1) Поставьте ноги на ширину плеч. Людям со спастикой, такое сделать в первые, конечно же, будет непросто. В связи с этим следует удерживать расстояние между ногами на уровни расстояния плеч. Теперь самое интересное: как это сделать, если вы «новичок» в этом деле и ваше тело болтается в разные стороны как сосиска? Помните про нулевое упражнение? – на самом деле вы настолько качественно должны им овладеть путём выработки двигательной балансировки ног и фокусировки внимания на зрительном объекте, для того чтобы элементарная расстановка ног между собой не представлялась вам чем-то фантастичным. Вот почему так важно изначально овладеть навыками нулевого упражнения!

2) Поочередно совершайте движения правой, а затем левой рукой в прямолинейном направлении перед собой. Такие движения должны сопровождаться глубокими вдохами на сгибании и выдохами на разгибании каждой руки.

3) Выполняйте упражнение до тех пор, пока клетки вашего мозга не почувствуют полное насыщение кислородом, в результате чего может возникнуть чувство лёгкого переносимого головокружения. Обычно это происходит в течении 5-7 минут под воздействием активной работы дыхательной и двигательной систем.