Сон - глубокое охранительное торможение, предотвращающее переутомление и истощение нервных клеток

Во время сна активность головного мозга не прекращается, а лишь перестраивается. Возобновляется ритмичная работа нейронов, которая была нарушена днём, восстанавливаются силы человека.

Наука, занимающаяся изучением сна, называется сомнологией.

Проникнуть в тайны сна помог специальный прибор – электроэнцефалограф, благодаря которому появилась возможность записать жизнь живого мозга и разобраться что в нём происходит. Электроэнцефалография – исследования биопотенциалов мозга. Применяется с 30 года прошлого века. А исследовать мозг во сне стали в 50 годы20 века.

Сон протекает в несколько стадий, называемых фазами. Известны медленная и быстрая фазы сна. Я предлагаю вам поработать в парах (самостоятельная работа с учебником) и дать характеристику каждой фазе сна.

Фазы сна	Характеристика	Показатели ЭЭГ
Медленный сон сон медленного движения глаз ортодоксальный	мышцы расслаблены, ровное дыхание, сердцебиение замедленно, глазные яблоки неподвижны, обмен веществ и температура понижаются, сновидений нет.Организм начинает постепенно засыпать, погружаясь в глубокий сон.	Редкие волны большой амплитуды
Быстрый сон Парадоксальный (Парадоксальный потому, что, несмотря на то, что человек спит, его мозг генерирует такие же быстрые волны, как и в состоянии бодрствования.)	Ритм сердечной деятельности повышается, глазные яблоки подвижны, мышцы расслаблены, активизация деятельности всех внутренних органов, сокращение отдельных групп мышц, сновидения	Колебания быстрые, частые небольшой амплитуды

Эти фазы постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Т.е цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Но за одну фазу сна организм не успевает произвести всех необходимых изменений. Поэтому для полноценного восстановления и подготовки организма к дальнейшей деятельности в течение дня нужно несколько повторяющихся циклов.

На сегодняшний день ученые говорят о необходимости 5 повторяющихся циклов сна среднему человеку. В сумме это составляет около 7-8 часов ночного сна.

Причины сна

1) усталость.

2) Смена сна и бодрствования - это повторение природного ритма Земли - смена дня и ночи.

Активное поведение людей преимущественно приурочено к дневным часам. Ночью наступает сон. Однако все люди границу между сном и бодрствованием ощущают по-разному. Среди людей есть совы и жаворонки. Жаворонок рано ложится, но и легко рано встает, а совы долго бодрствуют, но а утром любят подольше поспать.

Я предлагаю вам определить, какой птичкой являетесь вы с помощью мини – анкеты. Для этого на полях рабочей тетради запишите в столбик цифры от 1 до 4. Я вам буду зачитывать вопрос, а вы выбрав вариант ответа отмечаете его буквой А, Б или В.

1. Трудно ли вам вставать рано утром?
А) да Б) не всегда В) нет
2. В какое время вы предпочитаете ложиться спать?
А) после часа ночи Б) около 11 ч. В) около 10 ч.
3. В какое время вы предпочитаете кушать обильно?
А) утром Б) в обед В) вечером
4. Когда вам легче учить уроки?
А) поздно вечером Б) днём В) в утренние часы

Интерпретация ответов:
- если больше ответов А – вы сова
- если больше ответов В – вы жаворонок
- если больше ответов Б – вы аритмик.
Очень важно знать свой тип и учитывать его, так как нарушение природной биоритмики ведёт к снижению вашей работоспособности, плохому самочувствию, стрессу, нарушению сна.

Нарушения сна (См. Приложения)

Бессоница. Причины бессоницы.

Бессонница может быть связана со снижением физической активности и отсутствием физического труда, но такая бессонница в первую очередь поражает пожилых людей. Но бессонница может быть вызвана не только этим… Ночная работа, активная ночная жизнь большого города, все это нарушает режимы сна и бодрствования. Огромное количество информации, которую получает современный человек за день, все это нарушает нормальное течение нашего сна, в результате может возникнуть бессонница.

Лунатизм.

Это одна из форм нарушений сна, проявлением которой является неосознанное хождение во сне.

Летаргический сон.

Любой сон более 24 часов - это летаргический сон. Летаргия- в переводе с греческого означает спячка. Летаргия- это болезненное состояние неподвижности, внешне напоминающее сон.

А сейчас я предлагаю вам составить правила «Здорового сна»

Придерживаться режима – сон это часть суточного ритма и поэтому должен начинаться в определенное время.

Вечерние часы это часы отдыха и расслабления – время предшествующее сну не должно быть заполнено какой либо бурной деятельностью, как то танцами, музыкой, всевозможными зрелищами какими-то физическими упражнениями или нагрузками

Долой кофеин, алкоголь и никотин, такие напитки как чай, кофе, кока кола, содержат кофеин и оказывают стимулирующее действие на нервную систему. В результате мы взбудоражены и не можем уснуть

Создайте себе хорошую обстановку для сна. Спать лучше в затемненной, тихой, хорошо проветриваемой комнате, кровать для сна должна быть достаточно широкой и удобной. Одежда для сна должна быть свободной и не сковывать движения, подушка не должна быть слишком высокой и жесткой.

Необходимо соблюдать временные рамки сна.

В часы перед сном следует избегать тяжелой пищи, лучше ужинать часа за да до сна.

Запомните еще такое правило: Сном, как и пищей, нельзя запастись впрок. Избыточный сон так же вреден для организма, как и переедание.

Еще в далекие времена люди верили снам. Считали, что сны могут быть «вещими», они могут предсказать человеку что-то (ПРИЛОЖЕНИЕ).

Закрепление материала.

Задание №2. Тест.

1.Человек во сне проводит примерно:

А) половину своей жизни;

Б) две трети своей жизни;

В) одну треть своей жизни.

2. Сон - особый тип:

А) возбуждения;