Межличностные конфликты

В ситуации вынужденного нахождения в замкнутом пространстве могут проявляться и возникать конфликты: и ситуационные, и те, которые вызваны уже имеющимися проблемами во взаимоотношениях. Помните, что эмоциональное состояние и поведение каждого члена такой мини группы влияет на состояние всех ее членов. Чем меньше такая группа, тем сильнее влияние каждого. Это значит, что каждый из вас может влиять на общее эмоциональное состояние семьи, в том числе, в сторону комфорта для всех.

Основная стратегия — научится избегать ситуационных конфликтов; хронические, застарелые проблемы отложить, постараться договориться о правилах поведения в семье; дать возможность каждому реализовывать свои потребности.

Психологи МЧС России дают советы, как справиться с тревогой в период самоизоляции

Как проявляется?

— нарастающее напряжение по отношению к членам семьи, потребность в снижении частоты контактов;

— нехарактерные и часто повторяющиеся эмоциональные вспышки (крики, слезы, брань, ссоры);

— острая необходимость в уединении и покое;

— раздражение, агрессивность, несдержанность, плаксивость;

— дистанцирование, избегание контактов.

Что делать?

— если чувствуете, что вас охватывает раздражение, возьмите паузу. Например, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, при возможности, умойтесь прохладной водой, выйдите ненадолго в другую комнату. Постарайтесь оценить происходящее, и когда вы почувствуете себя спокойнее, продолжите общение;

— включайте в режим дня систематические физические нагрузки и активности;

— проявляйте заботу друг о друге, с акцентом на положительные эмоции;

Психологи МЧС России дают советы, как справиться с тревогой в период самоизоляции

— занимайтесь совместной деятельностью (игры, сериалы, занятия спортом, уборка квартиры, приготовление еды и т.д.);

— договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого (время «для себя»). Помните, что для каждого человека продолжительность такого времени своя. Если вы не знаете, сколько вам нужно времени, начните с 30 минут и ориентируетесь на свое состояние;

— сохраняйте дистанционное общение с людьми, которые не находятся в квартире (телефон, Интернет).

Добавим, что психологи МЧС России принимают звонки по горячей линии на базе общественного движения «Общероссийский народный фронт». Телефон горячей линии 8-800-200-34-11.