Бросок одной рукой сверху

Урок по физкультуре 23гр.дата-26.03.20.

Тема:Баскетбол.

Задачи:1. Специальная физическая подготовка - развитии скоростно-силовых качеств и гибкости.

         2.Ведение и броски мяча в корзину.

Ход урока.

1. Ровномерный бег 1.5км на свежем воздухе.

2. Общеразвивающие упражнения.(Смотрим видео)

3. СФП-развитии скоростно-силовых качеств.(смотрим видео)

4. Ведение и бросок мяча в корзину.

Баскетбол: ведение мяча

При ведении мяча на бегу спортсмен на каждом втором шаге ударяет мячом (одной рукой) об пол и плавно ловит его. На мяч желательно не смотреть. Спортсмены должны одинаково хорошо уметь вести мяч как правой, так и левой рукой.

Различают два способа ведения мяча: с обычным (на уровне пояса) и сниженным отскоком.

Вначале изучается ведение с обычным отскоком. Первые упражнения должны быть направлены на управление отскакивающим мячом, для чего его надо правильно встречать. Изучению ведения должны предшествовать упражнения, направленные на управление отскоком мяча.

В стойке на месте баскетболист выполняет поочередные толчки мяча в площадку, обращая внимание на длительность его сопровождения. То же поочередно меняя руки.

То же, но мяч ударами обводится вокруг вправо и влево.

Ноги расставить по шире. Толчком направлять мяч перед собой то вправо, то влево, соответственно накладывая кисть руки на мяч.

Затем следует перейти к ведению мяча в движении по прямой, а затем и с изменением направления. Необходимо учить ведению мяча без постоянного зрительного контроля.

 

Баскетбол: броски в корзину.

Броски в корзину – ближние или дальние – выполняются одной или двумя руками непосредственно в корзину или после удара мячом о щит.

Ближний бросок в корзину осуществляется, как правило, в прыжке после удара мячом о щит (иногда на бегу или с места) и с большой силой для того, чтобы защитники соперника не могли бы помешать этому броску.

Дальний бросок, имеющий высокую траекторию полета, осуществляется непосредственно в корзину с места (опытные баскетболисты исполняют этот бросок в прыжке). Во всех случаях решающее значение имеют направление и сила броска. Броски в корзину с ближней дистанции спортсмены должны выполнять одинаково хорошо как правой, так и левой рукой.

Принимая во внимание сдерживание натиска команды соперника, соблюдение важнейших правил, быстрое передвижение по площадке, большие затраты сил, можно сказать, что бросок мяча в корзину является самым сложным техническим элементом игры в баскетбол, к тому же он требует от спортсмена хорошей ориентации, быстрой реакции и комбинационно-моторных навыков.

Бросок двумя руками от груди

Подготовительная фаза: мяч обхватывается пальцами, образующими плотную «чашу» и выносится на уровень лица, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, одна нога выставлена на 30--40 см вперед.

Основная фаза: руки полностью выпрямлены вверх - вперед по небольшой дуге, кисти и пальцы, раскрываясь, дают мячу направляющий легкий толчок; одновременно с движением рук выпрямляются и ноги.

Завершающая фаза: после выполнения броска руки опускаются расслабленно вниз, игрок принимает исходную позицию для последующего рывка к щиту, чтобы бороться за отскок в случае промаха.

При увеличении дистанции игрок должен больше сил вкладывать в движения рук, резче сгибать ноги и энергичнее их разгибать.

Бросок двумя руками сверху

Подготовительная фаза: мяч выносится над головой слегка согнутыми в локтевых суставах руками, туловище слегка отклоняется назад (от защитника).

Основная фаза: руки выпрямляются вверх - вперед, и делается более энергичный толчок кистями и пальцами.

Завершающая фаза: схожа с предыдущим способом.

Бросок двумя руками снизу

Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении под правую или левую ногу, а затем делает широкий шаг другой ногой и выполняет прыжок к щиту.

Основная фаза: игрок максимально вытягивается к щиту, выносит к корзине прямые руки, мяч выпускается с кончиков пальцев в самой высокой точке, причем добавочным движением кистей и пальцев ему придается обратное вращение

Завершающая фаза: руки, как бы сопровождая мяч, поднимаются вверх без напряжения. Игрок приземляется на согнутые ноги, стараясь не выходить за пределы поля, быстро принимает положе равновесия.

Бросок двумя руками сверху вниз

Подготовительная фаза: баскетболист высоко выпрыгивает перед корзиной, выносит мяч на прямых руках над уровнем кольца.

Основная фаза: резким поворотом кистей и пальцев сверху вниз рок опускает мяч в корзину.

Завершающая фаза: после выполнения броска игрок мягко приземляется на обе ноги, занимая исходное положение для дальнейших действий.

Бросок одной рукой от плеча

Подготовительная фаза: игрок выставляет правую ногу, развернувшись правым плечом по направлению корзине. Правая рука сгибается, поднимается вверх, левая рука продолжает подбивать мяч сбоку.

Основная фаза: примерно на уровне головы мяч лежит в правой руке, которая вытягиваться вперед-вверх по направлению к корзине. В темпе движения выпрямляются руки и ноги. Мяч направляется в корзину в результате

равноускоренного выпрямления и кисти (под углом 60--65°), во время которого последовательно скатывается сначала с ладони, затем с пальцев (от их основания конечным фалангам) и отрывается от кончиков указательного, среднего пальцев в момент, когда плечо, предплечье и кисть образуют ведущую прямую, определяющую траекторию полета мяча. При этом кисть описывает максимально возможную дугу.

Завершающая фаза: после выполнения броска рука как бы сопровождает мяч к корзине, а затем опускается расслабленно вниз. Игрок принимает исходную позицию для рывка к щиту.

Бросок одной рукой сверху

Подготовительная фаза: мяч ловится под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловится мяч, наиболее растянут для сближения с корзиной. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим, чтобы игрок быстрее и сильнее оттолкнулся почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносится над плечом и перекладывается на повернутую кисть правой руки.

Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения мяча к корзине, мяч выталкивается Легким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение.

Завершающая фаза: игрок приземляется на согнутые ноги нелегко от корзины, принимает положение равновесия и готовится борьбе за отскок в случае промаха.