2020-05-25
142
А) Способ попрощаться с токсичными мыслями. Медитация Кундалини даже без освобождения энергии помогает отпустить злость, обиды и принять себя в любом состоянии.
Б) Практика медитации формирует полезные привычки. Мозг состоит из 80 миллиардов нервных клеток. Они связаны друг с другом. Если вас сегодня обогнали на дороге, и вы расстроились, то завтра в такой же ситуации вы снова загрустите. Так создаются устойчивые связи между группами нейронов. По этим каналам нейроны запускают нейромедиаторы. Нейромедиаторы – это гонцы с новостями. Когда вас обогнали снова, ленивый мозг подает команду нейромедиаторам «расстроиться». Вы расстраиваетесь. Так укрепляются привычки.
Медитация помогает «отловить» момент, когда вы осознаете происходящее. Тогда появляется зазор свободы действия, используйте его, чтобы поступить по-новому. Так формируются новые нейронные связи и привычки.
В) Гармоничное завершение дня. Напряжение и усталость дня помогает снять медитация. Вместо того, чтобы хранить эмоции в себе, вы даете им экологичный выход через практику.
Выдержки из книги Ошо "Оранжевая Книга" (пояснения и комментарии от Мастера) о данной медитации:
«Медитация — это быть с самим собой и сострадание, переполненное этим бытием.
Занимайтесь моими медитациями, но не как волевыми действиями. Не насилуйте их, но дайте им произойти. Плывите в них, откажитесь от себя в них, будьте ими поглощены, но не намеренно. Не руководите, так как когда вы руководите, вы разделяете, вы стали двумя: руководителем и руководимым. Раз вас двое, немедленно сотворён рай и ад. Тогда между вами и истиной огромная дистанция. Не манипулируйте. Позвольте вещам случаться.
Если вы занимаетесь медитацией Кундалини, тогда позвольте произойти тряске, не делайте её. Тихо стойте, чувствуйте, как она приходит, и когда ваше тело начинает немного дрожать помогите ему, но не делая этого. Наслаждайтесь ею, чувствуйте от неё блаженство, позвольте ей произойти, поддержите её, приветствуйте её, но не волевыми усилиями.
Если вы её принуждаете, она станет упражнением, телесным физическим упражнением. Тогда тряска будет, но лишь на поверхности, она не проникает вглубь, вы остаётесь твёрдыми, камнеподобными, скалообразными внутри, вы будете манипулятором, делателем, и тело просто будет за вами следовать.
Когда я говорю "тряситесь", я имею в виду, что вашу твёрдость, ваше камнеподобное существо нужно протрясти до самого основания, чтобы оно стало жидким, текучим, расплавленным, подвижным. И когда камнеподобное существо становится жидким, ваше тело за ним последует. Тогда нет никакого старания трястись, есть только тряска. Тогда никто этого не делает, оно просто происходит. Тогда делателя нет.
Хаотическая медитация, или Кундалини, или Надабрахма не являются в действительности медитацией. Вы просто настраиваетесь в лад. Это как если... если вы видели, как играют индийские классические музыканты. В течение получаса или часа, иногда даже более, они просто настраивают свои инструменты. Они крутят ручки, подтягивают или ослабляют струны, а барабанщик проверяет свой барабан, готов он или нет. Они этим занимаются в течение получаса. Это не музыка, это приготовление. Кундалини, в самом деле, это не медитация, это лишь приготовление. Вы готовите ваш инструмент. Когда вы готовы, тогда стойте в тишине, тогда начинается медитация. Тогда вы совершенно в ней. Вы себя пробудили, прыгая, танцуя, крича — это все способы для того, чтобы сделать вас немного более бдительными, чем обычно. Раз вы бдительны — ждите!
Ожидание — медитация. Ожидание с полным осознаванием. И это приходит, это нисходит на вас, это вас окружает, это играет вокруг вас, это танцует вокруг вас. Это вас очищает, преобразует.»
*Примечание Из Википедии
Кундалини (санскр. कुण्डलिनी, kuṇḍalinī; лат. Kundalini, «свёрнутый кольцом», «свёрнутый в форме змеи») — в йоге и эзотерике название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника человека. Существуют различные методы и практики «пробуждения» Кундалини, то есть подъёма этой энергии вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам.
Кундалини — символ физической (материальной) энергии человека. Символически изображается в виде змеи, свёрнутой в три с половиной оборота в чакре муладхара[1].
Считается, что пробуждение Кундалини даёт человеку состояние освобождения (из океана перерождений) и человек испытывает высшее блаженство[19][6]. Это состояние также описывается как самоосуществление, самореализация[3], осознание Параматмы[20], единение с абсолютной первопричиной[21], с Деви (Шакти), с Шивой, с Высшим Брахманом[22]. Человек осознаёт единство микрокосмоса и макрокосмоса, осознаёт всё существующее как единое сознание[6] и избавляется от иллюзии двойственности[22]. При этом утверждается, что невозможно передать на словах это состояние, человек должен в действительности испытать этот опыт[22]
2. Натарадж-медитация Ошо
Вторая техника, которую вы можете выбрать из трех предложенных альтернатив. Если вас смущает слово кундалини в названии медитации, считаете, что по идеологическим соображениям это вам не подходит, то предлагаю вам вторую технику, как альтернативу. Она, правда, имеет то же происхождение (создана Ошо) и восточное название. Оно переводится просто, как Король Танца. Основное содержание техники – это просто почти часовой танец под уже имеющуюся музыку (она специально подобрана для того, чтобы постепенно войти в движение, соединиться с ним, выразить через движение накопившееся напряжение (музыкальная кульминация) и продолжить танец-празднование в полном контакте с собственным телом и выражением его энергии).
Танец это что-то очень естественное для человека, посмотрите, как танцуют дети. Вам не нужно уметь танцевать. Даже лучше если вы не обременены шаблонами заученных стереотипных движений. Задача – просто идти за музыкой и почувствовать – чего хочет тело. В начале это возможно будет немного (или много) от ума, но в какой-то момент вы наверняка (может быть не с первого раза) поймаете момент, когда вы ощутите, что тело само хочет делать какие-то движения под музыку (не оценивайте их - они могут быть однообразные или наоборот разнообразные, хаотичные, любые…), просто отпустите контроль и доверьтесь мудрости тела.
Через движение и танец можно отпустить массу напряжения, массу подавленных эмоций и наконец просто получить удовольствие, кайфануть. Если вам кажется, что вы не способны к танцу, вы не ловкий, вам не нравится танцевать то попрактиковавшись в этой технике вы поймете, что это полная чушь и обусловленность ума. Танец активно используется в психологии, психотерапии прежде всего телесноориентированного направления. Есть даже отдельное психотерапевтическое направление, которое называется Танцевально-двигательная терапия.
Условия, необходимые для проведения техники такие же, как описаны в начале (перед непосредственным описанием выполнения техник - безопасное пространство, чтоб вам никто не мешал, закрытые глаза, а еще лучше повязка на глаза…).
В данной часовой медитации 3 стадии (40-15-5 минут).
1. Уединяетесь (если нужно - договариваетесь с близкими, чтоб вас не отвлекали). Первые опыты выполнения техник лучше начать с индивидуального выполнения (глубже прочувствуете). В дальнейшем вы можете выполнять технику хоть всей семьей вместе.
2. Встаете в подготовленное для движения место, включаете музыку, оденьте на глаза повязку (есть вариант без повязки, но лучше начать с ней). В медитации 4 стадии по 15 минут. Вам специально не нужно хронометрировать время, чтоб понять с закрытыми глазами - когда нужно переходить к следующей стадии т.к. они очень отличаются по звуковому сопровождению (в любом случае после первого прогона и выполнения медитации вы мгновенно разберетесь - что к чему).
На сайте, на который я дам ниже ссылку, есть полный трек музыки для этой медитации. Есть краткое текстовое описание - что делается на каждой стадии. Есть также для каждой стадии образец музыки (именно для этой стадии). Есть видеоролик с демонстрацией движений на данной стадии (с комментариями за кадром на английском языке). Ссылка на сайт - https://медитация.рф/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BE%D1%88%D0%BE/3-%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B6-nataraj-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Если не будет открываться - можно через поисковик найти множество других сайтов и с инструкциями к выполнению и с музыкой к Натарадж-медитации Ошо.
3. 1 стадия Натарадж-медитации (40 мин). С закрытыми глазами танцуйте, как одержимые. Пусть ваше подсознание вас полностью захлестнёт. Не контролируйте своих движений и не отслеживайте то, что происходит. Будьте полностью в танце.
4. 2 стадия Натарадж-медитации (15 мин). Музыки на этой стадии нет музыки. Слушайте тишину. Держа глаза закрытыми, лягте. Будьте молчаливы и неподвижны.
5. 3 стадия Натарадж-медитации (5 мин). (более спокойная, чем на первой стадии музыка) Танцуйте, празднуя и наслаждаясь. Конец медитации также обозначается звуком гонга.
Примечание: Иногда третьей стадии нет или она необязательна, а вторая продолжается столько, сколько вам угодно.
Выдержки с http://www.osho.ru/practice/daily-meditations/nataradzh.html
«Миллионы людей теряют медитацию потому, что медитация воспринимается неправильно. Она кажется очень серьезной, в ней есть что-то от церкви; кажется, что она - только для людей, которые мертвы, или почти мертвы, которые грустны, серьезны, у которых вытянутые лица, которые утратили жизнерадостность, веселье, игривость, способность праздновать.
Вот качество медитации - истинно медитационная личность игрива; жизнь - игра, лила. Она - наслаждение, она не серьезна, она расслабленна.
Забудьте о танцоре, центре эго, станьте танцем. Это и есть медитация. Танцуйте настолько полно, чтобы забыть, что танцуете вы, и начать чувствовать, что вы - танец. Должно исчезнуть разделение, тогда танец становится медитацией. Если разделение останется, тогда он - упражнение; хорошее здоровье, но его нельзя назвать духовным. Это просто танец. Танец сам по себе хорош - пока он длится, он хорош. После него вы почувствуете себя свежим, молодым. Но он - еще не медитация. Танцор должен исчезнуть, остается лишь танец.
Так что же делать? Полностью быть в танце, так как разделение может существовать, если вы в нем не тотальны. Если вы стоите в стороне и смотрите на свой собственный танец, разделение будет оставаться: вы - танцор, и вы танцуете. Тогда танец - просто действие, то, что вы делаете, поэтому будьте вовлечены полностью, слейтесь с ним, не стойте в стороне, не будьте наблюдатлем. Учавствуйте!
Пусть танец течет своим чередом, не насилуйте его. Наоборот, следуйте за ним, позвольте ему произойти. Это - не-деяние, это - то, что случается. Оставайтесь в праздничном настроении. Вы не танцуете нечто, очень серьезное, вы просто играете, играете со своей жизненной энергией, позволяете ей двигаться своими путями. Подобно тому, как дует ветер и течет река, вы течете, уноситесь ветром. Чувствуйте это.»
3. Спонтанный танец (музыка подбирается вами самими)
Если вы категорически против восточных практик, мудрости Востока наработанной тысячелетиями, слова «медитация» и т.п. ничего страшного. Вы можете выполнить технику, которая вообще никаким образом не связана ни с какой традицией. Я предлагаю танцевальную технику. В отличие от второй альтернативной техники – вы здесь будете сами подбирать музыку для спонтанного танца (в остальном вы можете придерживаться инструкций к технике №2). Продолжительность техники – также 1 час. Две стадии (45-15 минут). Также выполняете с завязанными глазами.
