Условия, необходимые для проведения техник

Домашняя работа 1

Выполнения антистрессовой техники и анализа ее результатов, воздействия (самоисследование)

Для многих, ситуация с карантином и самоизоляцией является достаточно необычной и сложной ситуацией (в любом случае, это стрессовая ситуация т.к. происходит резкое изменение сложившегося уклада и образа жизни), вызывающей напряжение. Поэтому для помощи себе в снятии стресса, освобождения от этого напряжения, создания себе хорошего настроения, подключения физической активности, которой катастрофически не хватает в этих условиях, предлагаю освоить активную технику, которая хорошо себя в этом зарекомендовала.

Помимо просто помощи себе в освобождении от стресса и гармонизации своего внутреннего состояния (поскольку у нас все же учебный процесс) вы, ответив на вопросы на саморефлексию в связи с выполнением этой техники, поделитесь своими осознаниями, опытом и впечатлениями, которые у вас случатся во время выполнения этой техники.

В силу того, что у каждого человека своя картина мира, идеологические установки, стереотипы и клише, предлагаю вам самостоятельно выбрать одну технику из трех, описанных ниже, для выполнения (чтоб не было сопротивления, связанного с когнитивным диссонансом, вследствие идеологических расхождений) и отправки ответов на вопросы, вашей обратной связи мне. Конечно, вы можете попробовать сделать и поэкспериментировать со всеми предложенными вариантами в течение недели. Это только приветствуется. Я сам многократно делал эти предлагаемые вам на выбор техники в самых разнообразных вариантах. Если вы их освоите, то они могут вам стать хорошим подспорьем в жизни, не зависимо от того, чем вы занимаетесь или увлекаетесь. Однако, что касается требований к отчету на проверку - ответы на вопросы ожидаются от вас по одной из трех нижеприведенных техник (можете конечно и о всех трех поделиться впечатлениями, если вы их все сделаете). Анализ результатов эксперимента с техниками вы оформляете в виде отчета. В своем отчете можете задать вопросы по техникам – если у вас они появились, или по сложностям, связанным с их выполнением. (вопросы для отчета – в конце текста, после описания техник). Каким способом вы перешлете ДЗ мне

Условия, необходимые для проведения техник

- Наличие телефона или компьютера для того, чтобы включить музыку (хотя есть вариант выполнения этих техник без музыки; но это для продвинутых; на начальном этапе музыка здорово помогает войти в технику, отодвинуть немного ум в сторону)

- Наличие свободного пространства (хотя бы 1,5х1,5 м, но лучше конечно побольше) т.к. придется активно двигаться. В этой связи – побеспокойтесь заранее о себе - уберите мешающие предметы, встаньте подальше от острых углов.

- Настоятельно рекомендую начать осваивать эти техники с закрытыми глазами (хотя есть варианты и с открытыми). И даже не просто с закрытыми, а с повязкой на глаза (шарф, платок…) или маской (как в самолете). Повязка поможет нам избежать соблазна подсматривать - как мы хорошо/плохо двигаемся (смотря на себя, в отражение в зеркалах, окнах или полированной мебели) и уходить в мысли, поможет сосредоточить свое внимание на внутренних ощущениях.

- Позаботьтесь о том, чтобы окружающие вас не беспокоили во время выполнения техники. Договоритесь с близкими (если они дома) – что вы будете выполнять антистрессовую технику (и что будет музыка, какие-то звуки, топот ног; в общем, что вы будете танцевать) и попросите их не мешать и не заглядывать к вам в комнату. Если есть возможность закрыть комнату на задвижку или замок – закройтесь (тогда точно будете уверены, что никто не вторгнется в самый не подходящий момент в ваше пространство). Это же необходимо сделать если в доме есть животные, которые могут вам сбить весь процесс. Те, кто живет в общежитии – вам конечно будет посложнее с организацией комфортного для себя пространства, однако, этот тоже возможно сделать (если соседи по комнате из вашей учебной группы – можно вместе сделать; если соседи – люди не в теме, то лучше договориться, чтоб они час где-то погуляли т.к. вам трудно будет расслабиться если они будут оставаться в  комнате во время выполнения вами техники (даже если они не будут мешать), а потом еще загасят вашу мотивацию, высказывая после свои мнения).

- Позаботьтесь о том, чтобы соседи не напрягались и в ответ не напрягли вас. Поэтому сильно поздно не стоит включать громко музыку. Или можете делать технику в наушниках. Если вас беспокоит, как соседи снизу отнесутся к топоту у них над головой, то тоже выбирайте не очень позднее время для выполнения; а также, можно постелить на пол что-то плотное (амортизирующее, гасящее звуки) – типа туристического коврика, пары йоговских ковриков (лучше чтобы это было что-то не слишком рыхлое и толстое, в котором вы не будете путаться и вязнуть во время движения).

  Процедура выполнения  техник

Выполняете   технику в течении - недели каждый день (предпочтительно), но сделайте   минимум три раза в неделю.

Примечание:

(За одноразовое выполнение вы можете не прочувствовать в полной мере технику и не погрузиться в нее, как следует. Это может случиться, поскольку это не привычная деятельность для ума и вы можете столкнуться с сильным сопротивлением в виде потока мыслей (А зачем? А что это я такое делаю? А вдруг кто увидит, что я делаю и решит, что я ку-ку… Что-то скучно…, что я фигней страдаю! А не пойти ли мне не посмотреть интересный кинофильм… Ничего не чувствую… А вдруг что-то случится, как я с этим справлюсь…? А не вредно ли это…? Что-то я устал, ну его нафиг. Что-то у меня бок заболел – какая-тио не правильная техника………и т.п.). И в связи с тем, что вы будете «сидеть» в голове и развивать и додумывать мысли, то чувствительность ваша будет значительно снижена и вы слабо будете чувствовать тело и изменение вашего психоэмоционального состояния. Поэтому на второй, третий раз ум немного попривыкнет к такой деятельности, поток мыслей станет спокойней и у вас появится больше возможностей соединиться с телом и осознать более тонкие состояния. Есть люди, которые по жизни «живут в голове» - для них будет сложнее почувствовать эффект (они и момент начала стресса часто пропускают и начинают что-то чувствовать только когда уже здоровье пошатнется), но для них как-раз такого рода практики будут особенно полезны (для регулярного выполнения).)