Вторая половина октября (без предметов)

Комплексы утренней гимнастики по месяцам для воспитанников старших групп.

 

Сентябрь.

Первая половина сентября (без предметов)

1. Ходьба и бег по одному, на носках, пятках, врассыпную, между предметами по сигналу.

2. «УШКИ» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.                                                 Выполнение: 1 – наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 – вернуться в и.п. 3 – наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 – вернуться в и.п.                               Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3. «НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                                                             Выполнение: 1 – поднять руки вверх. 2-5 – пружинящие наклоны вперед, руки держать прямо, не опускать. 6 – вернуться в и.п.                                                                                                                       Повторить: 4 раза.

4. «СТРУНКА» И.п.: основная стойка, руки на поясе.                                                                                                    Выполнение: 1 – подняться на носки, вытянуться вверх – как струнка. 2 – вернуться в и.п. Повторить: 5 раз.

5. «ДОСТАНЬ ДО ПЯТКИ» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят.                                                                  Выполнение: 1 – прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. 2 – вернуться в и.п. 3 – то же для левой руки и ноги. 4 – вернуться в и.п. Повторить: по 2 раза в каждую сторону.

6. «ЛОШАДКИ» И.п.: основная стойка, прямые руки впереди.                                                                                    Выполнение: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 2 – вернуться в и.п. 3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 4 – вернуться в и.п. Повторить: по 3 раза каждой ногой.

7. «ПОДСКОКИ» И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.                                                                                         Выполнение: 1-10 – подскоки на двух ногах. Ходьба на месте с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза.

8. Ходьба в колонне по одному.

Вторая половина сентября (без предметов)

«ПУТЕШЕСТВИЕ ПО МОРЮ-ОКЕАНУ»

1. Ходьба в медленном, обычном и быстром темпе. Бег с высоким подниманием колен, проверка осанки.

2. «ГДЕ КОРАБЛЬ?» И.п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед.                                                               Выполнение: 1 – поворот головы вправо. 2 – вернуться в и.п. 3 – поворот головы влево. 4 – вернуться в и.п.                                                                                                                                            Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3. «БАГАЖ» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                                                                  Выполнение: 1 – кисти рук сжать в кулаки. 2 – обе руки поднять в стороны. 3 – руки опустить. 4 – вернуться в и.п.                                                                                                                                             Повторить: 4 раза.

4. «МАЧТА» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                                                             Выполнение: 1-2 – левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 – правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх.                                        Повторить: 4-5 раз.

5. «ВВЕРХ-ВНИЗ» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти.                                                                           Выполнение: 1 – поднять обе ноги вверх. 2 – вернуться в и.п.                                                        Повторить: 4-5 раз.

6. «ВОЛНЫ БЬЮТСЯ О БОРТ КОРАБЛЯ» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                                                                Выполнение: 1-2 – круговое движение выпрямленной правой рукой. 3-4 – круговое движение выпрямленной левой рукой. 5 – вернуться в и.п.                                                                                 Повторить: 4 раза.

7. «ДРАИМ ПАЛУБУ» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                                                                                      Выполнение: 1-3 – наклон вперед; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 – вернуться в и.п.                                                                                              Повторить: 4-5 раз.

8. «А КОГДА НА МОРЕ КАЧКА…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.                                                                       Выполнение: 1-2 – руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 – вернуться в и.п. 5-6 - руки в стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене. 7-8 – вернуться в и.п.                                                                                      Повторить: 4-5 раз.

9. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий руками.

                                                                            

Октябрь.

Первая половина октября (без предметов)

«НА КОРАБЛЕ»

1. Ходьба, по сигналу поворот в другую сторону, на носках, на пятках, в чередовании, на внешней стороне стопы. Бег врассыпную.

2. «ПО ВЕРЕВОЧНОЙ ЛЕСТНИЦЕ» Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице». Потом объясняет упражнение и показывает движения.                                                                                                                                                                   И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                                                                Выполнение: 1-2 – поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки. 3-4 – поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки. Повторить: 6 раз.

3. «КАЧКА» Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».                                                                                                                                                             И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.                                                                                              Выполнение: 1 – перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок. 2 – вернуться в и.п. 3 – перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок. 4 – вернуться в и.п.                                                                                                                                               Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

4. «РЫБКА» Взрослый спрашивает: «Каких живых существ мы обязательно увидим в море?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Конечно же много рыбок».                                                                                         И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед.                                                                                Выполнение: 1-2 – одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх. 3-4 – вернуться в и.п.                                                                                                                                                                Повторить: 4 раза.

5. «ПАЛУБА-ТРЮМ» Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм». Когда я говорю: «Палуба»-вы выпрямляетесь, а когда говорю: «Трюм»-вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной».                                                                                                                                                                             И.п.: основная стойка, руки на поясе.                                                                                                        Выполнение: 1 – присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый произносит: «Трюм».) 2 – вернуться в и.п. (Взрослый произносит: «Палуба».)                              Повторить: 6-8 раз.

6. «МАЯК» Взрослый рассказывает: «на берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал путь кораблям».                                                                                                                             И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                                                                     Выполнение: 1 – прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой. (Взрослый произносит: «Огонь зажегся».) 2 – вернуться в и.п. (Взрослый произносит: «Огонь погас».)                                                                                                                                                       Повторить: 6-8 раз

7. Дыхательная гимнастика

Вторая половина октября (без предметов)

«ЦАПЛЯ»

1. Перестроение в колонну по одному и по два, ходьба и бег врассыпную, бег до 1 мин.

2. «ЦАПЛЯ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ» И.п.: основная стойка.                                                                                                                                         Выполнение: 1-3 – подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опускаются, при выпрямлении – поднимаются. 4 – волнообразным движением выпрямить руки. 5-6 – медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «вниз» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7 – выдержка.                                                                                                                  Повторить: 4 раза в медленном темпе.

3. «ЦАПЛЯ ХЛОПАЕТ КРЫЛЬЯМИ» И.п.: ноги шире плеч, руки опущены.                                                                                                     Выполнение: 1 – поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2 – вернуться в и.п. 3 – поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4 – вернуться в и.п.                                                                             Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. «ЦАПЛЯ КЛАНЯЕТСЯ» И.п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.                                                                                         Выполнение: 1 – наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед. 2 – вернуться в и.п.                                                                                                        Повторить: 6 раз.

5. «ЦАПЛЯ СТОИТ НА ОДНОЙ НОГЕ» И.п.: основная стойка, руки на поясе.                                                                                                              Выполнение: 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2 – вернуться в и.п. 3 – поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4 – вернуться в и.п.                                                                                                                                         Повторить: по 4 раза каждой ногой.

 

6. «ЦАПЛЯ ТАНЦУЕТ» И.п.: основная стойка, руки на поясе.                                                                                                    Выполнение: 1-4 – приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5 – выпрямиться. 6 – выдержка. То же с левой ноги.                                                                                                                     Повторить: по 4 раза каждой ногой.

7. Ходьба в колонне по одному.

                                                                      

  Ноябрь.