2020-05-25
172
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КЕМЕРОВСКОЙ ОБЛАСТИ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СИБИРСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ»
Специальность 15.02.01
«Монтаж и техническая эксплуатация промышленного
оборудования (по отраслям)»
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
по дисциплине:
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
По теме:
«Рекомендации по закаливанию»
Студент ________________ Безверхов Алексей Андреевич
(подпись) (ФИО)
Руководитель проекта ________________ Панин Игорь Петрович
(подпись) (ФИО)
КЕМЕРОВО 2020
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………….……..3
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ ……………………………….….4
ГЛАВА 2. ЗАКАЛИВАНИЕ И ЕГО ВИДЫ ………………………….……5
|
|
|
ГЛАВА 3. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАКАЛИВАНИИ. ………………..……………….12
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………...13
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ …………………………………………………14
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время многие студенты часто болеют. У нас в техникуме тоже есть студенты, которые часто болеют ОРЗ или ОРВИ. Они пропускают много занятий, и это отражается на их учебе. Закаливание поможет им бороться с этими болезнями.
Цель проекта состоит в том, чтобы показать пользу закаливания организма для здоровья каждого человека.
Задачи:
- Понять актуальность закаливаний
- Узнать историю закаливания
- Рассмотреть виды закаливания
- Узнать пользу каждого вида закаливания
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ
Закаливание, как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме, а особое значение закаливанию придавалось на Руси.
«Целительные свойства холодной воды стали применять еще наши предки. Первые письменные упоминания о процедуре закаливания датируются 2500 годом до н.э. Особенно было распространено в Древней Греции и Риме, где существовал культ тела. На Руси, учитывая достаточно суровый климат, закаливание являлось одной из самых важных процедур.
Так, например, скифы, которые жили на землях Украины, с младенчества использовали процесс закаливания для профилактики болезней и укрепления здоровья. Это помогало приучать младенца с первых дней к суровому климату, но преследовало не только цели закаливания, а было больше религиозным обрядом.»
|
|
|
Обычаи древних народов дали основу появления современного закаливания. Позже, образовались целые комплексы упражнений, которые были направлены на укрепление организма путем принятия холодных ванн. В конце 17 века утвердилось понятие водолечения.
ГЛАВА 2. ЗАКАЛИВАНИЕ И ЕГО ВИДЫ
Закаливание организма — метод физиотерапии воздействием на организм человека различными природными факторами с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов, приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.
Важно знать:
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. Их можно разделить на 4 вида:
· Закаливание водой
· Закаливание воздухом
· Солнечное закаливание
Обратите внимание!
Начинать закаливание нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Закалка может принести как пользу, так и вред.
Закаливание водой
Закаливание водой один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.
Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 160С), прохладные (16-280С), так называемые индифферентные (29-360С), теплые (36-390С) и горячие (выше 400С). Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры. Их лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.
Важно!
Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.
2.1.1 Методы закаливания водой
Поговорим о 4 основных видах закаливания водой
· Хождение по воде
· Умывание и полоскание рта
· Обтирание
· Обливание водой
Хождение по воде
Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-220С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки. Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к «брожению по воде». В первые дни продолжительность таких процедур – 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 10С, доводя ее до 12-140С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих хождений» ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-220С) до ощущения тепла.
|
|
|
Умывание и полоскание рта
Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.
Обтирание
Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча, равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета.
Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.
Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.
Обливание водой
Закаляться обливанием начинают с температуры 200С после двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой. Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову.
Важно!
Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.
Моржевание
Лучше всего моржевание начинать при температуре ‑10 – 12°C; выше, чем ‑20°C и слабом ветре также считается безопасным условием. Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть. В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет.
|
|
|
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечения.
