2020-05-25
103
Есть несколько способов закаливания воздухом:
· Пребывание на улице в лёгкой одежде
· Сон на свежем воздухе
· Воздушные ванны
Пребывание на улице в легкой одежде
Этот вид закаливания полезен тогда, когда есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки. Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий. Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли.
Сон на свежем воздухе
Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.
Воздушные ванны
Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть:
· холодными (температура воздуха не превышает 6-140С)
· прохладными (14-200С)
· индифферентными (20-220С)
· теплыми (22-300С)
· горячими (свыше 300С)
|
|
|
Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра. Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела. Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.
Солнечное закаливание
Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей. Закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.
В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.
Важно!
Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.
ГЛАВА 3. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАКАЛИВАНИИ
Основные принципы
|
|
|
Первый и основной принцип закаливания постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Третий принцип - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур. Четвертый принцип адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени развития компенсаторно-приспособительных механизмов. Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов; холод, тепло, лучистую энергию, воду и др. Шестой принцип принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы.
Физические упражнения
Физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.
Практическая значимость этой работы состояла в том, чтобы объяснить как учащимся так и учителям, о полезном влиянии закаливания и физических упражнений на здоровье человека.
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ
1. https://domznaniy.info/
2. beautyinfo.com
3. Мильнер Е.Г. Формула жизни. М.: Физкультура и спорт, 2019
4. vsegdazdorov.net
5. Wikipedia.org
6. azbyka.ru
