Упражнение №3. Приседания

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ:

Судейская коллегия рекомендует соблюдать следующие указания по выполнению данного упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=seL_eGouFv8&feature=emb_title

Упражнение №1. Пресс

Подъём туловища из положения лежа на спине (пресс)

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом коврике, руки за головой «в замок», лопатки касаются коврика, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу. Участник выполняет максимальное количество поднимание туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. В кадре должно быть видно участника в полный рост. Форма одежды - спортивная.

Судейская коллегия рекомендует соблюдать следующие указания по выполнению данного упражнения:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=23&v=pZbTf12DP64&feature=emb_title

Упражнение №2. Планка

Для выполнения этого упражнения примите упор лежа. Из этого положения необходимо согнуть руки и опереться на предплечья, локти нужно держать строго под плечами.

1. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении.

2.Ноги не сгибайте, держите их ровными.

3.Положение спины – абсолютно прямое. Лопатки опущены. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Взгляд направлен вперед.

4.Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки.

5.Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч.

6.Дыхание – спокойное и непрерывное.

Итоговый результат – время выполнения задания. В кадре должно быть видно участника в полный рост. Форма одежды - спортивная.

Судейская коллегия рекомендует соблюдать следующие указания по выполнению данного упражнения: https://www.youtube.com/embed/F1-1DRgLvKA

Упражнение №3. Приседания

Тест выполняется из И.П: стоя на двух ногах, пятки касаются поверхности пола, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ступни параллельны друг другу. Приседание выполняется на вдохе, таз отводится назад, ноги синхронно сгибаются до образования прямого угла в коленях, пятки не отрываются от пола, руки вытягиваются вперед параллельно полу без замахов. Не наклоняйтесь вперед

Итоговый результат - суммарное количество засчитанных попыток. Контрольное время выполнения теста - 60 сек. В кадре должно быть видно участника в полный рост. Форма одежды - спортивная.

Начинаем разминку и готовимся к выполнению упражнений!

Не бойтесь задавать вопросы и информировать своих друзей!