2020-05-25
136
Примите упор лежа, как для отжиманий, так как первым движением будет отжимание. Выполните отжимание, затем быстро встаньте и выполните прыжок вверх. После приземления быстро примите положение упора лежа и вновь выполните отжимание. И т.д. Постарайтесь делать все как можно быстрее! И обязательно делайте берпи в обуви.
За один подход обычно выполняют по 5-30 берпи и более, в зависимости от уровня подготовки.
Дыхание произвольное, но обязательно ритмичное, частое и глубокое, так как выполнение упражнения быстро приводит к нехватке воздуха.
Это армейское упражнение.
Упражнения для дома. Как ими пользоваться?
Выполняйте по расписанию 4 раза в неделю по 2 подхода каждое. В дальнейшем будем постепенно повышать количество повторений в каждом подходе.
Через месяц мы заменим некоторые упражнения другими, а старые будем переставлять местами. И будем продолжать занятия пока на дому.
| Воскресенье | Суббота | Четверг | Вторник | |
| Отжимания от пола | 2х10-12 | 2х10-12 | 2х12-15 | 2х14-17 |
| Приседания руки вверх | 2х20-25 | 2х20-25 | 2х25-30 | 2х30-35 |
| Ситап | 2х10-12 | 2х10-12 | 2х12-15 | 2х14-17 |
| Лодочка | 2х10-12 | 2х10-12 | 2х12-15 | 2х14-17 |
| Наклоны вперед | 2х10-12 | 2х10-12 | 2х12-15 | 2х14-17 |
| Прыжки руки вверх | 2х20-25 | 2х20-25 | 2х25-30 | 2х30-35 |
Комплекс упражнений на неделю может выглядеть так:
|
|
|
Постепенно заменяйте порядок выполнения упражнений и увеличивайте число повторений и подходов.
Данный КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ разработан с использованием рекомендаций на сайте: https://ggym.ru/exercises/uprazhnenija-dlya-doma/
