Заминка после борцовского моста

Животом вверх

-Примите горизонтальное положение. Лягте на спину.

Выгнув позвоночник, встаньте на обычный мост, опершись на руки и ноги. Далее опуститесь на голову – затылочную часть и постепенно уберите руки. Опираемся исключительно на подушечки ног и затылок (вернее даже сказать — макушку) Это и есть наше исходное положение для упражнения. Начинаем прокат: точка соприкосновения головы с полом постепенно переходит с затылка на лобную часть, при этом одновременно точки соприкосновения ног тоже смещаются с подушечек на полую ступню, — больше даже на пятку. Достигнув упора на лоб, начинаем движение в обратном направлении к первоначальному положению. Выполняем циклические движения необходимое нам количество раз. Закончив, из исходного положения опускаемся на спину. Имейте в виду, что этот вариант упражнения значительно сложнее и опаснее рассмотренного нами ранее. Поэтому будьте крайне осторожными. Лишний раз не рискуйте не разобравшись с техникой на 100%

«перекаты» или «забегания»

-По сути дела, эта вариация – это д инамическое комбинирование первого и второго варианта с движением: по часовой или против часовой стрелки.

Встаем на борцовский мостик животом вниз. Жестко зафиксировав положение головы, начинаем оббегать ее в выбранном направлении. При этом голова, не считая наклонов, не вращается, — вокруг нее двигается все остальное тело. Двигаемся по кругу приставными шагами и, когда бежать уже станет некуда, одну ногу перекидываем через другую, — в результате оказываемся на борцовском мосту животом вверх. Дальше двигаемся по кругу в том же направлении и, пройдя примерно такую же часть окружности, снова окажемся на мосту животом вниз. И так далее, так далее…Циклически вращаемся по кругу сперва в одном направлении. Намотав определенное число кругов, делаем тоже самое, но в другом направлении.

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Накаты на борцовском мосту» работают следующие группы мышц: Шея, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра

Заминка после борцовского моста

Встаньте прямо, расслабьте и расправьте плечи. При помощи руки медленно потяните голову в сторону плеча. Выполняйте упражнение без резких движений. Держите голову в крайнем положении на протяжении 20-30 секунд.

Примите сидячее положение на полу.Ноги вытяните прямо, чуть шире ширины плеч. Положите обе руки на затылок. Пальцы в замок. Медленно тяните голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Удерживайте голову в максимально низком положении на протяжении 20-30 секунд.

   Лучшая профилактика шейного остеохондроза - борцовский мост!