Классный час: «Формируем здоровые привычки»

Наш образ жизни складывается из наших привычек, поэтому, что бы изменить свой образ жизни будем менять свои привычки, выражаясь компьютерным языком, у нас просто нет готовой программы, и ее нужно сформировать! Такая программа и есть привычка.

Один раз, сформировав и закрепив эту программу определенным количеством повторений, мы в буквальном смысле слова меняем наш мозг, работу нашей нервной системы. Привычка становится частью наших биологических процессов, фактически, она становится частью нас самих!

И подкрепляем все это действиями! Уже доказано что привычка формируется 8 недель, так что дайте себе время и терпеливо внедряйте новую программу, свои новые привычки в жизнь, работайте над собой и как следствие, наградой.

Вам будет здоровье и прекрасная стройная фигура!

И так Формируем здоровые привычки:

Учитесь, вести подробные записи того, что едим. Заведите пищевой дневник - это поможет сформировать привычку
осознанно питаться, следить что Вы едите и почему. Все записывайте!

Обязательно, Завтракайте нормально! Потому что Завтрак ускоряет дневной обмен веществ на 10%, а это снижает риск отложения жира под кожей и Тот, кто пропускает завтрак, обычно страдает избыточной полнотой после 30 лет как раз по причине хронически низкого обмена веществ.

Пейте достаточно воды! Помните, если Вы почувствовали жажду, значит, в организме дефицит воды составляет не меньше литра.
Пейте с опережением! Вода значительно ускоряет обмен веществ.

Составляем меню на каждый день, а лучше сразу на всю неделю.
Продумывайте все и особенно перекусы. Собирайте здоровые рецепты, что бы питаться разнообразно и вкусно. И не чувствовать себя в чем то ущемленным.Здесь Вы найдете много низкокалорийных рецептов.
Ешьте три раза в день и три раза перекусите.
Вот примерный здоровый распорядок питания: 8-9 утра — завтрак, 10.30 — перекус, 12.00-13.00 — обед, 15.30 — перекус и в 17.30 - перекус; 19.00-20.00 — ужин.

Ешьте медленно, растяните Прием пищи на 20 минут, а перекус — хотя бы минут на 10. Зачем?
Дело в том, что, для того чтобы принять сигнал от наполненного желудка, мозгу нужно примерно 20 минут.