Пауэрлифтинг- развитие силовых способностей и воспитание морально волевых качеств

Пауэрлифтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

Развития силовых способностей

Задачи:

Общее развитие всех мышечных групп. При этом воздействие на мышцы может быть как внутренним, так и внешним. Применяются упражнения избирательного характера, важны как объем, так и содержание упражнений.

Разностороннее развитие силовых способностей, жизненно важных навыков и умений.

Создание условий для дальнейшего развития и совершенствования показателей в выбранном виде спорта.

Типы силовых способностей:

Выделяют четыре основных типа силовых способностей.

Собственно силовые способности. Основную роль в их проявлении играет активация процессов околомаксимального и максимального мышечного напряжения. Различают динамическую медленную силу и статистическую.

Скоростно-силовые способности, которые проявляются в двигательных действиях, когда наряду с силой мышц требуется еще и скорость движений.

Силовая выносливость — способность достаточно долгое время поддерживать силовые характеристики данного движения. Силовая выносливость определяется способностями противостоять утомлению, которое вызвано длительным напряжением мышц.

Силовая ловкость. Она проявляется там, где наблюдается динамичный, меняющийся характер режимов работы, непредвиденные и меняющиеся ситуации, спортивные игры, единоборства. Силовая ловкость поможет точно дифференцировать усилия мышц разной величины в непредвиденных ситуациях, а также в режимах смешанной работы мышц.

Виды упражнений для развития силовых способностей:

- упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания);

- упражнения с использованием внешних предметов (гантели, штанги, мячи);

- упражнения с использованием тренажеров;

- рывково-тормозные упражнения (принцип их осуществления заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц);

- упражнения во внешней среде (бег, прыжки в гору);

- упражнения с партнером (противодействие силы партнера вашей силе);

- упражнения с использованием сопротивления предметов;

- статические упражнения.

Воспитание морально-волевых качеств

Кроме развития организма, трудно переоценить роль физкультуры и спорта в формировании личностных черт человека. Наряду с сохранением и укреплением здоровья, повышением уровня физической подготовки одной из задач физической культуры и спорта является воспитание морально-волевых качеств, привитие потребности физического и нравственного совершенствования.

Воспитание моральных качеств заключается в формировании у каждого человека представлений, понятий, взглядов и убеждений, навыков и привычек поведения, соответствующих принципам общечеловеческой морали; в развитии чувства патриотизма, преданности своему коллективу.

Важнейшими задачами волевой подготовки являются:

1) научиться максимально мобилизоваться для достижения успеха;

2) научиться управлять своим эмоциональным состоянием;

3) воспитывать у себя такие качества, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность.

В процессе воспитания моральных и волевых качеств применяется широкий круг методов - убеждение, принуждение, метод постепенно повышающихся трудностей, соревновательный метод. Умелое их использование приучает спортсменов к дисциплине, воспитывает у них требовательность к себе, настойчивость и упорство в достижении цели, способность к преодолению трудностей, уверенность в своих силах, смелость, решительность, чувство коллективизма, волю к победе, способность к предельной мобилизации сил в условиях тренировочных занятий и соревнований.

Весьма эффективными являются приемы, связанные с применением движений и внешних воздействий, способствующие снижению уровня возбуждения: произвольная регуляция дыхания, изменяя интервалы вдоха и выдоха или задерживая его; чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц; контроль за собственной мимикой, выражением лица, моторикой рук и ног и другими внешними проявлениями и приведение их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию; успокаивающие приемы массажа и самомассажа.

Преодоление препятствий

Для увеличения психической нагрузки рекомендуются следующие методические приемы: использование шумовых эффектов, преодоление отдельных препятствий и всей полосы препятствий в усложненных условиях: в дождь, ночью, одного препятствия несколькими обучающимися, встречное преодоление одного препятствия, с оружием, в условиях задымления, элементов полосы.

Лыжная подготовка, легкая атлетика и ускоренное передвижение

Основная задача лыжной подготовки и легкой атлетики - воспитание выносливости, способность длительное время выполнять тяжелую работу, что, в свою, очередь, приучает обучающихся к выдержке, умению терпеть. Перспективным является использование в целях психологической подготовки - кроссов со стрельбой и метанием гранат; бег по разнообразной местности; прыжки через горизонтальные и вертикальные препятствия; пролезание через стенки, окна, заборы; метание разнообразных предметов; переноска раненого; преодоление элементов огневой полосы.

Плавание

Первым и главным залогом психологической устойчивости при действиях на воде является умение хорошо плавать различными способами. Методически правильно проводимые занятия по плаванью помогут преодолеть психическое напряжение, вызванное водобоязнью и неожиданно возникающими ситуациями. Большие перспективы в развитии психических качеств можно ожидать от разработки новых подходов к содержанию комплексных занятий по физической подготовке.

Рукопашный бой

Само по себе выполнение приемов рукопашного боя способствует психической закалке. Однако наибольший интерес представляет предельно возможное наращивание психологического воздействия на занятиях по рукопашному бою. Психологический эффект может достигаться при выполнении приемов в неожиданных ситуациях, в различных условиях, а также на фоне утомления.

Таким образом, роль спорта и физкультуры в формировании личности состоит в том, что сложные условия, необходимость преодолеть трудности заставляют человека проявлять волевые качества, преодолевать себя, а по мере их развития и закрепления эти качества переносятся на внеспортивную жизнь. Таким образом, спорт позволяет решать целый ряд воспитательных задач.