Подтягивание колена в положении выпада

Как выполнять: Поставьте правую ногу вперед, слегка согните ее так, чтобы колено не выходило вперед носка. Наклоните корпус и положите ладони на колено. Задняя нога отведена максимально назад и опирается на носок. Основной вес тела приходится на переднюю ногу. В этом низкоударном кардио-упражнении вам нужно подтягивать колено задней левой ноги вперед, слегка касаясь коленом ладони или предплечья левой руки. Двигайтесь быстро, не задерживаясь надолго ни в положении выпада, ни в положении подтянутого колена.

Сколько выполнять: 30 повторений или 30 секунд. Во втором круге выполните это упражнение на другую сторону.

Низкоударные берпи

Как выполнять: Встаньте в позицию планки на руках. Спина прямая, живот напряжен, колени подтянуты, ладони стоят прямо под плечами. Продолжая упираться ладонями в пол, подтяните сначала правую стопу к правой руке, затем левую стопу к левой руке. Отталкиваясь стопами от пола, полностью выпрямитесь и поднимите руки вверх над головой. Не задерживайтесь надолго в положении стоя, вернитесь в положение планки, переставляя сначала левую ногу назад, затем правую. Двигайтесь в динамичном темпе, быстро меняя положение из вертикального в горизонтальное. Во втором круге повторите это упражнение на другую сторону: то есть из планки сначала подтяните левую стопу к левой руке, затем правую стопу к правой руке.