Упражнение на пресс (4 подхода)

Передвижение в упоре лежа на прямых руках (10метров)

Передвижение в упоре лежа на согнутых руках (10метров)

Армрестлинг с резиной.

1 упражнение

2 упражнение

 

 

Прыжки из глубокого приседа, как можно дальше (10 прыжков 1 минута отдыха, 4 круга)

Одно из самых сложных и одновременно одно из лучших силовых упражнений в мире. Такие прыжки укрепляют ноги и верхнюю часть тела, а если они применяются в совокупности с другими упражнениями или перемежаются с упражнением «упор присев – упор лежа», они помогут значительно увеличить тонус всех мышц. Для начала присядьте на корточки, затем толчковым движением вытяните ноги назад, опираясь на руки, быстро вернитесь в исходное положение в приседе и резко подпрыгните как можно дальше.

Прыжки из глубокого приседа в высоту (10 прыжков 1 минута отдыха, 4 круга)                                                                      Это упражнение походит на обычные приседания, однако как только вы достигаете нижней точки приседа, быстро оттолкнитесь ногами и подпрыгните, слегка отрывая ноги от пола. Важно приземляться на пальцы ног.

Отжимание

Каким бы банальным не казалось это упражнение, отжимания в узком упоре, широком упоре, на ладонях или кулаках очень важны для укрепления верхней части тела. Крепкий корпус и руки позволяют развить хорошую реакцию во время схватки, а также обеспечивают мощность выполнения бросков. (4 подхода на максимум, отжимаемся полностью до касания грудью)

Укрепление корпуса - упражнение "Планка"

У этого упражнения есть множество названий, но очень часто оно выполняется неправильно. Для правильного исполнения необходимо принять позицию отжимания в упоре, однако опираться нужно не на кисти рук, а на предплечья. Бедра должны быть параллельны полу, не нужно слишком высоко подниматься и опускаться на пол. Концентрируясь на мышцах брюшной полости и поясницы, медленно сводите лопатки. Удерживайтесь в этом положении необходимое время. Если упражнение кажется вам простым, начните медленно поднимать руку и ногу. Это заставит весь корпус напрячься, удерживая равновесие.

(не менее 30 секунд)

  Тяга резины к поясу.(4 подхода по 25-30 раз)

Упражнение на пресс (4 подхода)