2020-06-08
54
В связи с пандемией коронавирусной инфекции многие дети и родители оказались в ситуации стресса. Отменены занятия в школе, спортивные состязания, общение со сверстниками.
Многие испытывают волнение и страх. Что должны знать родители, чтобы пережить сложные аспекты данного кризиса? Как правильно донести информацию, чтобы не напугать детей, а информировать таким, образом, чтобы выработать навыки защиты от вируса, не вызывая напряжения психики?
Работая с детьми более 15 лет, могу с уверенностью сказать, что дети тонко чувствуют состояние взрослых, которые их окружают, поэтому необходимо позаботиться о собственном психическом здоровье и необходимости сохранять спокойствие. Вы можете научиться это делать сами и научить ваших детей.
С помощью дыхания, можно не только сохранить, но также восстановить и укрепить здоровье. Для этого необходимо выработать навыки диафрагмально-релаксационного дыхания. За счёт этого дыхания происходит гармонизация работы не только сердечно - сосудистой, но и нервной системы.
Научиться диафрагмальному дыханию, для снижения стресса очень просто. Для этого необходимо научиться дышать животом. Подробная инструкция поможет освоить навык:
1. Сядьте удобнее на стул или в кресло. Ничто не должно доставлять Вам неудобства и дискомфорта. Одежда свободная, сидение мягкое, со спинкой, так, чтобы не испытывать дополнительное напряжение мышц спины и плечевого пояса, не должно быть внешних раздражителей: звуки радио, телевизора, разговоры и т.п.
2. Закрыв глаза и ни на чём не акцентируя внимания, обратите мысленный взор «в себя». Расслабьте мышцы лица и плеч. Почувствуйте, как разглаживается кожа лба, опустились плечи, дыхание выровнялось, мысли перестали путаться и потекли ровно. Посидите в таком положении одну-две минуты. Успокойтесь.
3. Положите одну руку на живот выше пупка, а другую руку - на верхнюю треть грудной клетки. Это Вам понадобиться для правильного освоения техники дыхания животом. Запомните: движение руки вместе с животом и отсутствие видимого движения руки вместе с грудной клеткой будет говорить о том, что Вы правильно осваиваете предложенный тип дыхания.
4. Вдох делаете через нос без напряжения и усилий. Ни в коем случае не форсируйте естественного движения. При этом живот должен округлиться, как если бы воздух проник не только в лёгкие, но и в живот, наполнив его, как воздушный шарик.
5. Плавно, без паузы начинайте выдох. Его делайте ртом, через чуть приоткрытые губы. Выдох должен быть с лёгким сопротивлением. При этом живот медленно втягивается, помогая лёгким освободиться от выдыхаемого воздуха. Не следует форсировать движение брюшной стенки. Её перемещение должно быть спокойным и естественным.
6. Выдох должен быть длиннее вдоха в 2-4 раза. На это следует обратить внимание. Правильный выдох – существенное продвижение в овладении диафрагмальным типом дыхания.
7. За выдохом без задержек и паузы наступает фаза вдоха. Дыхательный цикл повторяется.
ВАЖНО!
Если Ваше состояние комфортности при выполнении упражнений не нарушилось и Вы не чувствуете недостатка воздуха, а при этом живот выпячивался, округлялся, на выдохе плавно втягивался и грудная клетка не двигалась, значит Вы совершенно правильно провели занятие.
Пользуйтесь данным видом дыхания каждый раз, когда вас охватывает страх, тревога, вы чувствуете себя подавленным или просто не можете заснуть после пережитых волнений. Сделав 10-15 дыхательных движений, вы сможете расслабиться и успокоиться. Научите диафрагмально - релаксационному дыханию своих детей и повторяйте это дыхание каждый раз перед сном.
Этот тип дыхания является одним из самых эффективных современных способов профилактики последствий стрессовых ситуаций и болезней с ними связанных, а также средством оздоровления и укрепления организма человека.
Если Вам требуется консультация, или возникли вопросы, в процессе освоения навыков диафрагмального дыхания Вы можете обратиться за помощью, написав мне на почту
notap@mail.ru
Новожилова Татьяна Михайловна, психолог, заведующий кабинетом Новых Оздоровительных Технологий Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Фрунзенского района Санкт-Петербурга
