Лечебная физическая культура

1.2 Лечебная физическая культура…………………………………...5

2. Правильное питание………………………………………………...6

Что в рот мы положим?................................................................6

2.2 Питание и физические упражнения……………………….…….7

Заключение……………………………………………………………...9

Список литературы…………………………………………………...10

Введение

Коррекция осанки и телосложения в условиях современного общества не просто важна, но и выходит на первое место. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни ведёт к нарушению обмена веществ, ожирению, сколиозу. Сегодня появилась тенденция, особенно у молодых людей, излишне увлекаться жирной пищей (рестораны быстрого питания, так называемый Стрит-фуд), многочисленными газированными напитками и сладкими соками. Вкупе с постоянным сидением за компьютерами, частым использованием планшетов и компьютеров все это приносит значительный вред фигуре. А это ведёт к болям в спине, проблемам с сердцем, атрофией мышц, как следствие, к ожирению.

Все мы знаем, как просто запустить свой организм, и как сложно вернуть его в великолепную, работоспособную форму. Именно в этой проблеме мы и будем разбираться. Как проще всего восстановиться из жирного закомплексованного скрюченного червяка в тренированного и уважающего себя человека.

Что важно для поднятия боевого духа? Как заставить себя заниматься физкультурой? Какие физические упражнения подойдут, а какие противопоказаны? Как правильно питаться, что можно есть, а что – нельзя? Все эти вопросы важны. Все мы знаем, как сложно заставить себя и свой организм работать. Есть случаи, и их очень много, когда люди пытались изменить свой образ жизни, заставить себя питаться правильно, занимались физическими упражнениями сами или с помощью тренера, и срывались. Ничего им это не принесло, кроме разочарования в себе, депрессии и, как следствие – они пытались «заесть» свои поражения вкусной, но вредной и калорийной пищей, скрывались надолго в недрах интернета. Что провоцировало множество неприятностей: от болезней позвоночника и нервной системы до заболеваний внутренних органов.

Формируем красивое тело

Физические упражнения

Физические упражнения - это элементарные движения для поддержания и улучшения физического развития, составленные из них действия и их комплексы. Они сформировались и развивались из трудовой, бытовой, военной и иной деятельности человека, где требовалась физическая сила и выносливость.

Существуют следующие виды физических упражнений:

1.Силовые упражнения – это поднятие тяжестей (штанга, гантелей, работа на силовых тренажёрах), подтягивания – всё служит для увеличения мышечной массы и развития определённых групп мышц.

2.Кардиотренировки – к ним относится бег, плавание, прыжки на месте и так далее. Всё то, что развивает выносливость и снижает массу тела.

3.Упражнения на растяжку мышц – для улучшения гибкости тела.

Чтобы убрать жирок и подкачать мышцы, восстановить мышечный корсет следует разумно чередовать все эти виды физических упражнений. И с чего начать? Как правило, первое решение, это где начать тренировки. Можно заниматься дома или выбрать тренажёрный зал. Для начинающих лучше заниматься в тренажёрном зале. Там, на чужом примере, проще заставить себя сделать «неприятную работу» - начать поднимать тяжести или пробежать определённое время по беговой дорожке. Домашний вариант – больше расхолаживает и требует огромной силы воли, которой у начинающего «жирненького шарика» маловато. Также дома чаще всего у людей нет необходимого оборудования для занятий спортом. Поэтому гантели, скакалку, эспандеры и прочее придётся приобретать самостоятельно в специализированных магазинах.

Итак, мы определились, где будем заниматься. Теперь нужно выбрать тип тренировок.

Итак, тренировки подразделяются на:

1.Аэробные тренировки – тренировка с большим числом повторений упражнений, чаще проводится с небольшим весом, направлена на развитие выносливости, уменьшение веса.

2.Анаэробная тренировка – тренировка с большим отягощением, направлена на увеличение мышечной массы.

3.Интервальные тренировки – тренировки с чередованием интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок.

Без серьёзного понимания, как правильно делать упражнение с отягощением или без, сколько подходов предпринять и сколько времени будет длиться отдых, вся физическая активность может принести больше вреда, чем пользы. Если взять больший вес – могут пострадать связки, взять меньший вес – упражнение будет малоэффективным. За правильным и эффективным выполнением упражнения должен наблюдать тренер.

Лечебная физическая культура

Вся физическая культура является лечебной, если заниматься ей постоянно и правильно. Давайте разберёмся, откуда пошёл такой термин «лечебная физическая культура»? ЛФК используется в медицине и применяет физические упражнения для лечения и реабилитации больных, а так же с целью профилактики заболеваний.

Ещё в древние времена знали, что если лишить человека физической активности, его мышцы теряли силу и атрофировались. Чтобы вернуть им силу и подвижность применяли целые комплексы физических упражнений. В наше время лечебная физическая культура доступна каждому. Её назначают и контролируют врачи в поликлиниках, больницах, в санаториях…

Именно лечебная физическая культура является бесценным средством для коррекции осанки. Это достигается комплексом специальных упражнений. Их применение даёт возможность нормализовать нарушения изгибов позвоночника, исправить положение и форму грудной клетки, добиться симметричного стояние плечевого пояса, укрепить мышцы брюшного пресса.

Для развития и укрепления мышц, составляющий мышечный корсет, самыми лучшими положениями тела при упражнениях являются положения лежа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях и четвереньках. Одновременно с упражнениями на укрепление мышц формируется навык правильной осанки. Для этого используется такое эффективное упражнение, как принятие правильной осанки у стены перед зеркалом. Так осуществляется самоконтроль и закрепляется мышечно-суставными и тактильными ощущениями.

Коррекция осанки посредством ЛФК долгая, но эффективная методика, требующая огромной выдержки и выполнений рекомендаций специалиста.

Правильное питание

2.1.Что в рот мы положим?!

Еда – это не только удовольствие, но и калории. И как часто они становятся лишними, мы даже не замечаем. И тот замечательный факт, что всё сладкое – вредно для фигуры, подтверждается таблицей калорийности продуктов и блюд.

Вот и ответ тем, кто спрашивает, почему я ем немного и толстею. Всё дело в том, что и сколько есть. Одно маленькое пирожное по «нажористости» стоит большого куска мяса. А так, как нашему желудку всё равно, что в него бросают, он признаёт только объём, то съедим мы пирожных гораздо больше, чем мяса. Итак, простое сравнение:

Калорийность пирожного «Наполеон» на 100 грамм – 420 Ккал

Калорийность куриного мяса (филе) на 100 грамм – 110 Ккал

Итог: одно пирожное «Наполеон» = почти 400 грамм куриного мяса, Для нашего организма это – равноценная энергия. А так как куриное мясо создаст больший объём в желудке, чем одно пирожное, то мы скорее наедимся мясом и сохраним свою фигуру стройной.

И было бы всё великолепно, но все мы помним, что нашему организму помимо энергии важны и органические вещества: белки, жиры, углеводы. Если мы хотим, чтобы мышечная масса росла при силовых упражнениях, организму будет требоваться белок. Значит ли это, что пища, где больше белка, предпочтительнее, если мы хотим похудеть и набрать мышечную массу?

Белковой диеты придерживаются спортсмены и бодибилдеры. Но любой тренер вам скажет, что углеводы (те, которые находятся в кашах и овощах, сложные углеводы) необходимы для правильной работы кишечника. Как правило, тренеры разрабатывают для своих клиентов не только график индивидуальных тренировок, но и индивидуальное меню продуктов и блюд.

Поэтому часты срывы у новичков, которые только начали приводить в порядок своё тело. Им хочется сладенького, а вместо этого тренер предлагает есть с утра овсянку на воде. Не все могут выдержать!