Питание и физические упражнения

Как часто можно слышать от новичка в спортзале: «Зачем я съел эту малюсенькую шоколадку?!» Да, жалуются они не напрасно. Сейчас разберёмся, почему. Наш организм устроен таким образом, что он очень себя любит. И любую «лишнюю» энергию, получаемую с пищей, откладывает про запас. Это и есть тот симпатичный жирок, который любит портить нам настроение. И чтобы организм начал этот запасной жирок перерабатывать, он должен больше тратить энергии, чем получать.

Вот и приходится стремящемуся похудеть человеку тратить энергию в спортивном зале и избегать «вредных» вкусняшек за едой. Значит, нужно сделать выбор: или вкусная калорийная еда или стройное тело.

Итак, какие упражнения лучше выполнять, чтобы похудеть, избавиться от сколиоза и, наконец, начать уважать себя. Всё просто! И всё сложно…

Мы договорились, что новичок начинает работать в спортивном зале. Под присмотром тренера.

Посмотрим на спортивный зал. Тренажёры там расположены уже в правильном порядке. И нужно переходить от одного тренажёра к другому. Сразу о времени и о подходах. Тренеры советуют сначала пробовать максимально предельный вес для подхода в 15-20 раз повторений упражнения (по три подхода на тренажёре).

Начинаем, как правило, с икроножных мышц, постепенно переходя к ягодичным мышцам. Чтобы ноги немножко отдохнули, можно «на отдыхе» покачать пресс. Затем очень хороший тренажер на разведение-сведение ног. Каждая мышца прорабатывается в отдельности. Идеален тренажёр на поднятие веса ногами. Та работают не только мышцы ног, но и ягодиц. И в конце идут тренажёры на «мало работающие» мышцы при движении.

Далее можно перейти к прокачке мышц спины и рук. Ведь именно сильная спина даёт красивую осанку. К вашим услугам гребной тренажёр, тренажёры на потягивание тяжестей, различные наклоны, турникеты.

Для рук и груди лучше использовать гантели или специальные тренажёры. Все упражнения должен отслеживать тренер, поскольку большой вес для неподготовленного человека грозит травмами.

Итак, нужна большая сила воли и большое стремление к здоровому образу жизни, чтобы корректировать осанку и телосложение.

 

Заключение

Итак, подведём итоги. Что мы можем сделать в условиях современного мира? Когда рестораны, магазины и даже реклама против нас? Когда нам протягивают вкусности прямо на порог нашего дома (доставка пиццы, стрит-фуда и прочего)…

Мы можем только бороться. Жить так, чтобы наша воля для занятий физической культурой была сильней нашей тяге ко вкусной, но вредной для фигуры пищи.

Мы рассмотрели множество упражнений. Но узнали, что только баланс между упражнениями и здоровой, правильной пищей смогут остановить многие заболевания.

Как же закалить наш дух? Как сделать его сильнее? Как быть не червяком, но уважаемым человеком? Ответ есть!

Начинать с нуля сложно. Но нужно знать, за что страдаешь. Повестить у себя зеркало и, как в анекдоте, говорить: «Как я люблю своё тело, такое мускулистое! И как я ненавижу жир, который его скрывает!»

Выбрать время и способы тренировки, выбрать тренера, и обязательно пройти врача. Выбрать, где будем тренироваться. Главное, выбрать, что будем исправлять. Над чем в первую очередь будем работать.

И, поверьте, силовая это будет, кардиотренировка или лечебная физическая культура, но ей нужно отдаваться с максимальной силой. Можно плавать, можно бегать – результат будет один – здоровье!

Главное, подходить ко всему разумно, не надрываться, но и не давать себе послабления.

И следить за тем, что едим, следить за калорийностью блюд и не увлекаться сладким. А если что-то позволили себе запретное, то сразу отработали, потратили энергию.

Тогда и именно тогда все будем здоровы!

Список литературы

1.Артамонова Л. Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура; Владос - М., 2014.

 

 

2.Брунгардт К. Бодибилдинг. Тренировка мышц живота; АСТ - М., 2008.

 

 

3.Велла М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса; АСТ - М., 2007.

 

 

4.Маноккиа П. Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009

 

 

5.Чемпалова, Л. С. Коррекция нарушений осанки средствами физической культуры // Молодой ученый. — 2016. — № 23 (127). — С. 562-566.