Основные упражнения, входящие в круговую тренировку

Круговая тренировка.

Круговая тренировка на все группы мышц – это занятие, которое при желании и наличии здоровья способна выполнять любая женщина. Особенно, если по какой-то причине ей приходится проводить в домашних стенах много времени. Например, сейчас, когда из-за известных обстоятельств многие вынуждены соблюдать карантин. Отчего бы такое вынужденное сидение не совместить с приятным и полезным занятием – круговой тренировкой? Тем более что никаких особенных условий и приспособлений для этого не нужно. Зато польза от таких занятий – стройное и красивое тело.

В чем суть круговой тренировки?

Круговой тренировкой называют программу, составленную из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять поочередно друг за дружкой. Причем, не единожды, а повторяя их (такое повторения принято называть этапами или кругами – отсюда и название «круговая тренировка»).
Отдых между отдельными упражнениями не предусмотрен. Выполнив круг, разрешается, перед заходом на второй круг, передохнуть 3-4 минуты.

Круговая тренировка, в отличие от выполнения обычных спортивных упражнений, дает возможность:

· потратить больше калорий и, следовательно, быстрее сжечь жир;

· улучшить выносливость;

· укрепить мышцы.

Из чего сам собою напрашивается вывод: применяя круговую тренировку в домашних условиях, девушки быстро смогут сделать свою фигуру стройной и красивой. Немаловажное условие – для этого не нужно никакое специальное дорогостоящее оборудование, равно как и место для его размещения.

Особенности круговой тренировки

При выполнении круговых тренировок упор большей частью делается на тренировку:

· бицепсов и трицепсов;

· мускулов плеч и спины;

· мышц пресса и грудной клетки;

· мускулов ног.

Именно тренировка мышц этих участков тела позволяет сбросить лишний вес. При этом можно тренировать и какую-либо одну часть тела, и все мышцы в комплексе. Например, подтягивание на турнике будет одновременно развивать мышцы спины и рук, а, допустим, отжимания – плечи и грудную клетку. Здесь все зависит от желания тренирующейся девушки и участков тела, с которых нужно согнать лишние килограммы.

Основные упражнения, входящие в круговую тренировку

 

Это – рекомендательный список, который при желании можно изменить, добавив в него (или убрав из него) какое-либо упражнение. Все они просты, и при желании их способна выполнить любая женщина. Одна – большее количество раз, другая – меньшее.

1. Отжимаемся. Ложимся на живот, сгибаем и разгибаем руки в локтях, стараясь коснуться пола грудной клеткой. Не забываем правильно дышать: прижимая тело к полу, вдыхаем, поднимаясь на ровные руки – выдыхаем. Узко поставленные при выполнении упражнения руки – нагрузка на трицепсы, широко поставленные руки – нагрузка на мышцы груди.

2. Делаем планку. Опираемся на пальцы ног и локти. Выдерживаем такое положение некоторое время. Затем, приняв упор лежа, поочередно поднимаем руки.

3. Качаем пресс. Ложимся на спину, фиксируем ноги, стараемся достать пальцами рук до пальцев ног. Спину держим прямо. Другая разновидность качания пресса: лежа на спине, плавно поднимаем ноги под углом 90 градусов. Так же плавно опускаем. Повторяем упражнение в зависимости от возможностей.

4. Приседаем. Первый вариант – без дополнительного груза, второй вариант – с грузом.

5. Делаем выпады. Стоя на месте, делаем шаг вперед одной ногой. Принимаем исходное положение. Делаем выпад другой ногой.

6. Прыгаем со скакалкой. Замечательный вид кардиотренировки. Кроме того, он прекрасно развивает мышцы ног и бедер.

7. Бежим на месте. Главное условие выполнения этого упражнения – интенсивность и правильная техника (высоко поднятые колени). Вариант бега – прыжки на месте. Оба упражнения прекрасно сжигают калории.