Вращение руками. Вариация

Метод

1. Станьте ровно.

2. Руки расслабьте и опустите вниз.

3. Глубоко вдохните и скрестите руки спереди, растягивая плечи.

4. Поднимите скрещенные руки вверх за голову.

5. Сделайте медленный выдох и отведите руки за спину.

6. Опустите их, раскрывая грудную клетку.

7. Повторите десять раз.

8. Повторите с одной рукой.

 

Вертикальное растягивание

Цель

Разминает мускулы рук и плеч.

Растягивает грудную клетку и снижает напряжение.

Прекрасное упражнение для разминки.

Метод

1. Станьте, раздвинув ноги на ширину плеч.

2. Сохраняйте хорошую осанку и наклон таза.

3. Левую руку положите на талию, а правую поднимите вверх и потянитесь как можно выше к потолку.

4. Поменяйте руки, выполняя упражнение по десять минут каждой.

5. Начните выполнять упражнение одной рукой, затем двумя вместе.

6. Старайтесь тянуться всё выше и выше, удлиняя позвоночник.

 

Вертикальное растягивание. Вариация

Метод

1. Станьте ровно, сохраняя хорошую осанку и наклон таза.

2. Ноги расставьте на ширину плеч.

3. Сцепите руки в замок над головой.

4. Потянитесь вверх, ладони направьте к потолку.

5. Старайтесь потянуться как можно выше, но не растягивайтесь слишком сильно.

Помните

1. Не выгибайте спину.

2. Плечи держите расслабленными и немного опустите их.

3. Удерживайте руки вверху при каждом растягивании или выполняйте упражнение ритмично.

4. Смотрите вперед или вверх.

 

Боковые наклоны

Цель

Растягивает боковые поверхности и поясницу, а также ключевые "осаночные" мускулы.

Увеличивает подвижность позвоночника и выравнивает линии талии.

Метод

1. Станьте, расставив ноги на ширину плеч и немного согнув колени.

2. Сохраняйте правильный наклон таза.

3. Поднимите правую руку и немного опустите ее за голову, левую положите на талию вокруг живота.

4. Медленно наклоняйтесь влево до тех пор, пока правая рука не примет диагональное положение.

5. Медленно досчитайте до десяти.

6. Повторите дважды, затем поменяйте руки и сторону наклона повторите еще два раза.