Оборудование и материалы

Методико-практическое занятие

Тема: Методика определения биологического возраста.

Цель: приобретение знаний, умений и навыков по определению биологического возраста.

 

Задачи:

1. Ознакомление с методиками определения биологического возраста

2. Способствовать формированию активной жизненной позиции в отношении собственного здоровья.

 

План занятия

1. Представление о том, что такое паспортный и биологический возраст.

2. Основные составляющие здорового образа жизни

3. Методы определения биологического возраста.

Литература

1. Физиология человека. Под ред. Б.И.Ткаченко. – СПб, 2016 г.

2. Физическая культура студента. Под ред. В.И.Ильинича.- М: 2009 г.

3. Спортивная медицина. Под ред. В.Л.Карпмана.- М: ФиС, 2017 г.

4. Тестирование в спортивной медицине. В.Л.Карпман, З.Б.Белоцерковский, И.А.Гудков.-М: ФиС, 2008 г.

 

Оборудование и материалы

1. Тонометр – 6 шт.

2. Фонендоскоп – 6 шт.

3. Секундомер – 6 шт.

4. Весы – 1 шт.

5. Кистевой динамометр– 1 шт.

После изучения данной темы студент должен:

знать:

1. Методику определения биологического возраста

2. Основные составляющие здорового образа жизни

уметь:

1. Определять биологический возраст.

2. Проанализировать результаты собственных исследований.

      

      Взглянув на человека, часто бывает сложно определить его возраст. Кто-то выглядит моложе, а кто-то старше своего календарного возраста.

В таких случаях принято говорить, что календарный возраст человека не совпадает с его биологическим возрастом.

Определимся с понятиями, что-же такое календарный и биологический возраст, и почему они часто не совпадают.

       Календарный возраст – это фактический возраст за период, который прошел от момента рождения человека, отмеченного в его паспорте до сегодняшнего дня. Такой возраст и называется календарным или паспортным.

       Биологический возраст – это возраст тела человека, который зачастую не совпадает с его паспортными данными. Он показывает степень физического развития человека, уровень изношенности организма и его психологического состояния.

Например: человек в 50 лет, по своему физическому состоянию может соответствовать 30-летнему биологическому возрасту, быть бодрым, физически активным и жизнерадостным. И наоборот в 30 лет чувствовать себя развалиной и стариком.

       Почему существует такая разница и что на это влияет?

Причины возникновения такой разницы между календарным и биологическим возрастом достаточно разнообразны.

На внешний вид человека и его самочувствие влияет не только количество прожитых лет, но и то, как они были прожиты.

Правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, умение

сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях способствует замедлению процесса старения.

В конечном итоге календарный и биологический возраст не будут совпадать, биологический возраст будет значительно меньше календарного.

       Каким – же образом добиться такого результата, что для этого требуется?

Необходимое условие – это ведение здорового образа жизни. Сегодня много говорят об этом, но что – же это такое конкретно, и какие усилия понадобятся, чтобы вести такой образ жизни.

       Условия здорового образа жизни

В наше время здоровый образ жизни в моде, как никогда раньше. Но что-же это такое?

Это образ жизни, благодаря которому у нас всегда хорошее самочувствие и настроение. Только живя, таким образом, мы можем до глубокой старости оставаться здоровыми и активными.

       Основные составляющие здорового образа жизни:

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион, основа здоровья организма. “Мы то, что мы едим”. Такое питание включает в себя необходимые витамины и минералы в нужном количестве.

Сейчас люди питаются в основном жирными и рафинированными продуктами питания, промышленными полуфабрикатами, фастфудом, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому ожирению организма.

2. Физическая активность

Недостаток движения с несбалансированным питанием увеличивают риск сердечнососудистых заболеваний, и приводит к ожирению.

Чтобы сохранить здоровье нужно больше двигаться. Даже простые физические упражнения, прогулка в парке или пробежка принесут много пользы организму.

Делайте по утрам зарядку. Посещайте один раз в неделю сауну и бассейн. “Движение – это жизнь”!

3. Сон

Силы организма восстанавливаются только в состоянии здорового сна. Обычному человеку необходимо для сна не менее восьми часов.

4. Свежий воздух

В выходные дни полезно совершать прогулки на велосипеде или зимой на лыжах.

5.Отсутствие вредных привычек

- курение;

- употребление алкоголя;

Курение наносит большой вред организму. От курения страдают на только легкие, на и все органы человека. У курящих увеличивается риск возникновения онкологических заболеваний.

Курение и здоровый образ жизни несовместимы.

Кроме курения большой вред организму наносит и алкоголь. Употребление алкоголя приводит к необратимым изменениям мозга и деградации личности.

6. Едим в меру!

Переедание – очень серьезная зависимость, которая прямо связана со стрессом. Сейчас человек заедает стресс ненатуральной едой, фастфудом, что приводит к ожирению организма.

Постоянное питание хот-догами, гамбургерами, картошкой – фри, употребление кока-колы вызывает нарушение обмена веществ. Плохо сказывается на состоянии волос и кожи.

7. Позитивное мышление

Постоянный психологический и эмоциональный стресс, синдром хронической усталости, переедание приводят человека к преждевременному старению.

Но все зависит от вас, ваших желаний и усилий. Желаем вам быть здоровыми, радовать окружающих своим цветущим видом. Чтобы ваш календарный и биологический возраст никогда не совпадали, и биологический всегда был значительно ниже календарного. Ведите здоровый образ жизни и будете всегда здоровы.

Методы определения биологического возраста.

Существуют специальные методики определения биологического возраста. Для этого берется кровь для определения уровня глюкозы и холестерина, измеряется трижды артериальное давление (берется наименьшее значение), измеряется трижды объем выдыхаемого воздуха (берется наибольшее значение), определяется частоты сердечных сокращений.

Все параметры сводятся в специальную формулу и в итоге определяется биологический возраст человека. Такие измерения проводятся в медицинских учреждениях, самостоятельно такое определение правильно не сделать.

Но есть и более простые способы определения биологического возраста, которые под силу сделать любому из нас.