Методические рекомендации по выполнению упражнений

Для учащихся 5-х классов

КОМПЛЕКС ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК

Выполняем разминку (5 мин), включающую общеразвивающие упражнения. Затем приступаем к комплексу упражнений. Между подходами делаем упражнения на восстановление дыхания.

Понедельник

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении (сколько раз выполнил)
1	Приседания 3 подхода по 15 раз
2	Скручивания 3 подхода по 15 раз
3	Отжимания 3 подхода по 15 раз мальчики, девочки 10 раз
4	Березка 3 подхода по 20 сек.
5	Выпрыгивания 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки.

Задание на 20 минут.

Вторник

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении (сколько раз выполнил)
1	Приседания 3 подхода по 15 раз
2	Выпады на левую/правую ногу 3 подхода по 10 раз
3	Отжимания 4 подхода по 10 раз мальчики, девочки - 5 раз
4	Планка 3 подхода по 20 секунд
5	Складки лежа на спине одновременный подъем ног и туловища к друг другу 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки
6	Наклон вперед из положения сидя 15 раз.

Задание на 20 минут.

Среда

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении (сколько раз выполнил)
1	Бё Велосипед, лежа на спине работа ногами, по 3 подхода по 20 секунд.
2	О Отжимание от пола 3 подхода по 10 раз мальчики, 5 раз девочки.,5
3	Выпрыгивания вверх 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки.
4	Подъём ног в положении лёжа на спине 3 подхода по 10 раз
5	Планка на локтях 3 подхода по 20 сек

Задание на 20 минут.

Четверг

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении (сколько раз выполнил)
1	Приседания 2 подхода 20 раз
2	Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз
3	Прыжки на носках 3 подхода по 20 раз
4	Отжимание от пола 3 подхода по 15 раз мальчики, девочки по 10 раз
5	Скручивание 3 подхода по 15 раз
6	Березка 3 подхода по 20 сек
7	Складки лежа на спине одновременный подъем ног и туловища к друг другу 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки

Задание на 20 минут.

Пятница

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении (сколько раз выполнил)
1	Приседания 2 подхода 20 раз
2	Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз
3	Прыжки на носках 3 подхода по 20 раз
4	Отжимание от пола 3 подхода по 20 раз мальчики, девочки по 10 раз
5	Скручивание 3 подхода по 15 раз
6	Березка 3 подхода по 20 сек

Задание на 20 минут.

Каждый день, в этом Ежедневнике, делаем отметку о выполнении упражнений (сколько раз выполнил). Постоянно при выполнении упражнений фиксируем чсс за 10 сек.

В конце недели делаем фотографию ежедневника и отправляем мне на почту surasstars@yandex.ru

Хороших вам тренировок!

Методические рекомендации по выполнению упражнений

Упражнение «Велосипед» Упражнение «Складка»