2020-06-10
101
Индивидуальный план тренировочного занятия
ТГ-2
(название группы)
Вид спорта Волейбол
Дата проведения 06.04.2020 г.
Количество часов в неделю 12
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| 1 | Правила волейбола | 40 |
| 2 | Жесты судей | 10 |
| 3 | Экипировка волейболиста | 10 |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Разминка | ||
| 2 | Приседания, руки за головой | 20 | 3 |
| 3 | Отжимание от пола | 20 | 3 |
| 4 | Пресс (подъем рук и ног одновременно) | 20 | 3 |
| 5 | Спина (лодочка) | 20 | 3 |
| 6 | Выпады вперед на каждую ногу | 20 | 3 |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Тяга резиной двумя руками | 20 | 3 |
| 2 | Бицепс с резиной | 20 | 3 |
| 3 | Трицепс с резиной | 20 | 3 |
| 4 | Тяга с резиной в наклоне, двумя руками | 20 | 3 |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Верхняя передача с мячом (стоя) | 20 | 2 |
| 2 | Верхняя передача с мячом (сидя) | 20 | 2 |
| 3 | Верхняя передача с мячом (лежа) | 20 | 2 |
| 4 | Нижняя передача со стенкой | 20 | 2 |
| 5 | Чередование верхней и нижней передачи (сидя) | 20 | 2 |
| 6 | Верхняя передача, лежа со стенкой | 20 | 2 |
Тренер: Целуковский С.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
ТГ-2
(название группы)
Вид спорта Волейбол
Дата проведения 07.04.2020 г.
Количество часов в неделю 12
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| 1 | Правила волейбола | 40 |
| 2 | Жесты судей | 10 |
| 3 | Экипировка Волейболиста | 10 |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Разминка | ||
| 2 | Стойка на прямых руках, опускаемся на согнутые и возвращаемся назад. | 20 | 3 |
| 3 | Спина «Поочерёдно поднимаем руки и ноги по диагонали» | 20 | 3 |
| 4 | Стойка на локтях, подтягиваем колени к груди | 20 | 3 |
| 5 | Выпады в сторону. | 20 | 3 |
| 6 | Прыжки с упора лежа | 20 | 3 |
| 7 | Лёжа на спине выносим таз на вверх | 20 | 3 |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Атака с ленточной резиной | 20 | 3 |
| 2 | Приседания на одной ноге, вторая сзади на опоре. | 20 | 3 |
| 3 | Нашагивание на поверхность | 20 | 3 |
| 4 | Икроножная, на любой возвышенности | 20 | 3 |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Верхняя передача с мячом (стоя) | 20 | 2 |
| 2 | Верхняя передача с мячом (сидя) | 20 | 2 |
| 3 | Верхняя передача с мячом (лежа) | 20 | 2 |
| 4 | Нижняя передача со стенкой | 20 | 2 |
| 5 | Чередование верхней и нижней передачи (сидя) | 20 | 2 |
| 6 | Верхняя передача, лежа со стенкой | 20 | 2 |
Тренер: Целуковский С.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
ТГ-2
(название группы)
Вид спорта Волейбол
Дата проведения 08.04.2020 г.
Количество часов в неделю 12
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| 1 | Правила волейбола | 40 |
| 2 | Жесты судей | 10 |
| 3 | Экипировка Волейболиста | 10 |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Разминка | ||
| 2 | Подъём прямой ноги вверх | 20 | 3 |
| 3 | Отведение ноги в сторону | 20 | 3 |
| 4 | Подтягивание ноги к себе | 20 | 3 |
| 5 | Лёжа на спине разведение ног, с выносом таза | 20 | 3 |
| 6 | Лёжа на боку, отведение правой ноги | 20 | 3 |
| 7 | Лёжа боку отведение левой ноги | 20 | 3 |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Поднятие ноги вверх стоя на коленях. | 20 | 3 |
| 2 | Приседания с резиной | 20 | 3 |
| 3 | Перемещение 3 шага вправо,3 шага влево | 20 | 3 |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Верхняя передача с мячом (стоя) | 20 | 2 |
| 2 | Верхняя передача с мячом (сидя) | 20 | 2 |
| 3 | Верхняя передача с мячом (лежа) | 20 | 2 |
| 4 | Нижняя передача со стенкой | 20 | 2 |
| 5 | Чередование верхней и нижней передачи (сидя) | 20 | 2 |
| 6 | Верхняя передача, лежа со стенкой | 20 | 2 |
Тренер: Целуковский С.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
ТГ-2
(название группы)
Вид спорта Волейбол
Дата проведения 09.04.2020 г.
Количество часов в неделю 12
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| 1 | Правила волейбола | 40 |
| 2 | Жесты судей | 10 |
| 3 | Экипировка Волейболиста | 10 |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Разминка | ||
| 2 | Выпрыгивания с правой ноги вверх | 20 | 3 |
| 3 | Выпрыгивания с левой ноги вверх | 20 | 3 |
| 4 | Разножка | 20 | 3 |
| 5 | Выпады назад, с поворотом. | 20 | 3 |
| 6 | Прыжки на стопе на прямых ногах | 20 | 3 |
| 7 | Опускание на стул медленно | 20 | 3 |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Спина, лёжа на животе, руки разведены стараемся пяткой коснуться ладони | 20 | 3 |
| 2 | Отжимания узким хватом на трицепс | 20 | 3 |
| 3 | Стойка на прямых руках, перекладывание предмета с одной стороны на другую | 20 | 3 |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Верхняя передача с мячом (стоя) | 20 | 2 |
| 2 | Верхняя передача с мячом (сидя) | 20 | 2 |
| 3 | Верхняя передача с мячом (лежа) | 20 | 2 |
| 4 | Нижняя передача со стенкой | 20 | 2 |
| 5 | Чередование верхней и нижней передачи (сидя) | 20 | 2 |
| 6 | Верхняя передача, лежа со стенкой | 20 | 2 |
Тренер: Целуковский С.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
ТГ-5
(название группы)
Вид спорта Волейбол
Дата проведения 06.04.2020 г.
Количество часов в неделю 16
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| 1 | Правила волейбола | 40 |
| 2 | Жесты судей | 10 |
| 3 | Экипировка волейболиста | 10 |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Разминка | ||
| 2 | Приседания, руки за головой | 20 | 3 |
| 3 | Отжимание от пола | 20 | 3 |
| 4 | Пресс (подъем рук и ног одновременно) | 20 | 3 |
| 5 | Спина (лодочка) | 20 | 3 |
| 6 | Выпады вперед на каждую ногу | 20 | 3 |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Тяга резиной двумя руками | 20 | 3 |
| 2 | Бицепс с резиной | 20 | 3 |
| 3 | Трицепс с резиной | 20 | 3 |
| 4 | Тяга с резиной в наклоне, двумя руками | 20 | 3 |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Верхняя передача с мячом (стоя) | 20 | 2 |
| 2 | Верхняя передача с мячом (сидя) | 20 | 2 |
| 3 | Верхняя передача с мячом (лежа) | 20 | 2 |
| 4 | Нижняя передача со стенкой | 20 | 2 |
| 5 | Чередование верхней и нижней передачи (сидя) | 20 | 2 |
| 6 | Верхняя передача, лежа со стенкой | 20 | 2 |
Тренер: Целуковский С.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
ТГ-5
(название группы)
Вид спорта Волейбол
Дата проведения 07.04.2020 г.
Количество часов в неделю 16
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| 1 | Правила волейбола | 40 |
| 2 | Жесты судей | 10 |
| 3 | Экипировка Волейболиста | 10 |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Разминка | ||
| 2 | Стойка на прямых руках, опускаемся на согнутые и возвращаемся назад. | 20 | 3 |
| 3 | Спина «Поочерёдно поднимаем руки и ноги по диагонали» | 20 | 3 |
| 4 | Стойка на локтях, подтягиваем колени к груди | 20 | 3 |
| 5 | Выпады в сторону. | 20 | 3 |
| 6 | Прыжки с упора лежа | 20 | 3 |
| 7 | Лёжа на спине выносим таз на вверх | 20 | 3 |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Атака с ленточной резиной | 20 | 3 |
| 2 | Приседания на одной ноге, вторая сзади на опоре. | 20 | 3 |
| 3 | Нашагивание на поверхность | 20 | 3 |
| 4 | Икроножная, на любой возвышенности | 20 | 3 |
