Теоретическая подготовка

Индивидуальный план тренировочного занятия

Группы начальной подготовки 2 года обучения

Вид спорта: футбол

Дата проведения: 7.04.2020

Количество часов в неделю: 7

Теоретическая подготовка

№	Наименование темы	Количество времени
1.	Инструктаж по технике безопасности при занятиях физкультурой и спортом в домашних условиях.	10 мин.
2.	Физическая культура и спорт в России, в жизни человека Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть обшей культуры. Ее значение для укрепления здоровья, физического развития.	35 мин.

Общая физическая подготовка

№	Упражнения	Количество раз	Количество подходов
1	Упражнения на формирование правильной осанки. В различных исходных положениях - наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лежа на спине - поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.	10	1
2	«Отжимания»	20	2
3	Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинистыми движениями.	10	1
4	«Пресс» выполняется в конце всей тренировки.	20	2

Питьевой режим 1,5-2мин.

Специальная физическая подготовка

№	Упражнения	Количество раз	Количество подходов
1	5 прыжковых** упражнений на координационной лестнице*	2	2
2	5 беговых*** упражнений на координационной лестнице	2	2

* Координационную лестницу можно выполнить из малярного скотча, изоленты, либо нарисовать мелом на любой поверхности. Размеры лестницы: длина – 6 м. ширина – 0,5 м. расстояние между поперечинами – 0,4 м.

** Задания выполняются в прыжках со сменой ног, либо положения относительно лестницы (ножницы, конверт, классики, прыжки на правой/левой ноге, прыжок на противоположную сторону лестницы со сменой ног, одна из которых всегда должна находиться в квадрате и тп.)

*** Задания выполняются за счет мелкого шага/бега на носочках (движение вперед по лестнице: правая/левая нога в квадрате вторая нога на подступе с внешней стороны лестницы; тоже самое одна нога заходит и выходит из лестницы; забегание и выбегание из лестницы и тп.)

Питьевой режим 1,5-2мин.

Техническая подготовка

№	Упражнения	Количество раз	Количество подходов
1	Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внешней стороной стопы правой ноги.	5	2
2	Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внешней стороной стопы левой ноги.	5	2
3	Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внутренней стороной стопы правой ноги.	5	2
4	Обводка 5 стоящих в ряд предметов ТОЛЬКО внутренней стороной стопы левой ноги.	5	2
5	Обводка 5 стоящих в ряд предметов поочередно внешней и внутренней стороной стопы правой ноги.	5	2
6	Обводка 5 стоящих в ряд предметов поочередно внешней и внутренней стороной стопы левой ноги.	5	2
7	Жонглирование мячом до 100 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления).	100	1

Все задания выполняются с учетом специфики помещения, возможностями и состоянием здоровья занимающегося.

Сопровождающие видеоматериалы к тренировке можно просмотреть в группе ВКонтакте: https://vk.com/volnazarovo

 

Тренер МАУ «СШ» г. Назарово                                                          Н.А. Пиксайкин

Индивидуальный план тренировочного занятия

Группы начальной подготовки 2 года обучения

Вид спорта: футбол

Дата проведения: 9.04.2020

Количество часов в неделю: 7

Теоретическая подготовка

№	Наименование темы	Количество времени
1	История развития футбола в России и за рубежом. Выдающиеся футболисты прошлого и настоящего.	45 мин.

Общая физическая подготовка

№	Упражнения	Количество раз	Количество подходов
1	Упражнения со скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с вращением скакалки вперед, назад.	30	2
2	«Отжимания»	20	2
3	Упражнения с мячами - броски и ловля мячей после подбрасывания вверх, удара о землю, в стену.	20	1
4	Акробатические упражнения. Обучение перекатам в группировке. Кувырки вперед в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега. Длинный кувырок вперед. Кувырки назад. Соединение нескольких кувырков. Перекаты и перевороты.	3	2
5	«Пресс» выполняется в конце всей тренировки.	20	2

Питьевой режим 1,5-2мин.

Специальная физическая подготовка

№	Упражнения	Количество раз	Количество подходов
1	5 прыжковых** упражнений с малым обручем* в максимальном темпе	20	2
2	5 беговых*** упражнений с малым обручем в максимальном темпе	20	2

* Малый обруч можно выполнить из малярного скотча, изоленты, либо нарисовать мелом на любой поверхности. Диаметр окружности 40см.

** Задания выполняются в прыжках со сменой ног, либо положения относительно лестницы (ножницы, конверт, классики, запрыгивания в обруч на правой/левой ноге, прыжок на противоположную сторону обруча со сменой ног, одна из которых всегда должна находиться в обруче и тп.)

*** Задания выполняются за счет мелкого шага/бега на носочках (правая/левая нога заходит и выходит из обруча, вторая нога выполняет мелкий бег на носочках на месте; забегание и выбегание из обруча и тп.)

Питьевой режим 1,5-2мин.

Техническая подготовка

№	Упражнения	Количество раз	Количество подходов
1	Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом подошвой.	5	2
2	Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом подошвой правой ноги (боковое движение выполняется лицом к предметам).	5	2
3	Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом подошвой левой ноги (боковое движение выполняется лицом к предметам).	5	2
4	Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом внутрь, подработка внешней стороной стопы правой ноги.	5	2
5	Обводка 5 стоящих в ряд предметов перекатом внутрь, подработка внешней стороной стопы левой ноги.	5	2
6	Жонглирование мячом до 100 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления).	100	1

Все задания выполняются с учетом специфики помещения, возможностями и состоянием здоровья занимающегося.

Сопровождающие видеоматериалы к тренировке можно просмотреть в группе ВКонтакте: https://vk.com/volnazarovo

 

Тренер МАУ «СШ» г. Назарово                                                          Н.А. Пиксайкин

 

Индивидуальный план тренировочного занятия

Группы начальной подготовки 2 года обучения

Вид спорта: футбол

Дата проведения: 12.04.2020

Количество часов в неделю: 7

Теоретическая подготовка

№	Наименование темы	Количество времени
1	Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и юниорских команд по футболу на соревнованиях.	30 мин.
2	Терминология в футболе.	30 мин.