2020-06-10
69
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Бег на месте с высоким подниманием бедра. | 30 с. | 2 |
| 2 | Бег на месте с захлестыванием голени назад. | 30 с. | 2 |
| 3 | Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Тройной прыжок с места и с разбега. | 10 | 1 |
| 4 | Метание малого мяча в цель (ведро) | 10 | 1 |
| 5 | «Отжимания» | 20 | 2 |
| 6 | Игры расстановкой, собиранием и переворачиванием предметов на скорость за 10 сек. | 1 | 5 |
| 7 | «Пресс» выполняется в конце всей тренировки. | 20 | 2 |
Питьевой режим 1,5-2мин.
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Движение змейкой между 5 стоящими в ряд предметами лицом вперед (приставным шагом). | 5 | 2 |
| 2 | Движение змейкой между 5 стоящими в ряд предметами спиной вперед (приставным шагом). | 5 | 2 |
| 3 | Движение змейкой между 5 стоящими в ряд предметами боком (левым плечом вперед). | 5 | 2 |
| 4 | Движение змейкой между 5 стоящими в ряд предметами боком (правым плечом вперед). | 5 | 2 |
Питьевой режим 1,5-2мин.
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| 1 | Жонглирование мячом до 100 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления). | 100 | 1 |
| 2 | Обводка 5 стоящих в ряд предметов: выпад влево, проброс мяча между предметами внешней стороной стопы правой ноги/ выпад вправо, проброс мяча между предметами внешней стороной стопы левой ноги. | 5 | 2 |
| 3 | Обводка 5 стоящих в ряд предметов: движение с мячом змейкой двумя «мелкими» касаниями внешней стороной стопы правой/левой ноги между каждой парой предметов. | 5 | 2 |
| 4 | Удар об преграду (стена, лавка, кровать) мяча низом внутренней стороны (щечкой) стопы поочередно правой/левой ногой, приём мяча после отскока внутренней стороной стопы (щечкой). Во время выполнения упражнения постоянно выполняются переступы на носках. | 50 | 3 |
| 5 | Удар об преграду (стена, лавка, кровать) мяча низом внутренней стороны (щечкой) стопы поочередно правой/левой ногой в одно касание. | 50 | 3 |
| 6 | Жонглирование мячом до 100 набиваний (после падения мяча на землю, счет количества раз продолжается после возобновления). | 100 | 1 |
Все задания выполняются с учетом специфики помещения, возможностями и состоянием здоровья занимающегося.
Сопровождающие видеоматериалы к тренировке можно просмотреть в группе ВКонтакте: https://vk.com/volnazarovo
Тренер МАУ «СШ» г. Назарово Н.А. Пиксайкин
