Значок ГТО при подтягивании для девушек

Ссылка resh.edu.ru

Физическая культура

Апреля 2020 год

Группа

Тема: Выполнение упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения и расслабления, для коррекции нарушения осанки, упражнения на внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки).

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

техника выполнения подтягивания для юношей на высокой перекладине;

техника выполнения подтягивания на низкой перекладине из виса лежа;

разбор ошибок при выполнении данного упражнения.

Урок посвящён изучению техники правильного выполнения подтягиваний.

Глоссарий

Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.

Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Вис – упражнение на гимнастических снарядах, заключающееся в удержании тела на весу.

Испытание – опытное определение количественных или качественных свойств.

Спортивный судья – человек, контролирующий ход спортивного состязания.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Подтягивание на перекладине – упражнение, которое отлично развивает мышцы спины. Регулярно делая подтягивания, можно улучшить свою осанку и состояние опорно-двигательного аппарата.

Данное упражнение способствует пропаданию сутулости, уменьшению давления между позвонками и улучшению подвижности шеи и плеч.

Подтягивания выполняются для юношей и девушек по-разному - Подтягивание на высокой перекладине из виса для юношей и – подтягивание на низкой перекладине из виса лежа.

Подтягивание для юношей на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с.

Испытание выполняется на большее количество раз.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:

подбородок ученика оказался ниже уровня грифа перекладины;

подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);

широкий хват при выполнении исходного положения;

отсутствие фиксации менее одной секунды исходного положения;

совершение «маятниковых» движений с остановкой;

участник при выполнении испытания раскрыл ладонь;

при движении вверх у ученика ноги согнуты в коленных суставах;

явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Юношам, чтобы получить оценку «Отлично» необходимо выполнить одиннадцать подтягиваний, «хорошо» - девять, «удовлетворительно» - семь.

Девушки сдают модификацию этого упражнения – подтягивание на низкой перекладине из виса лежа.

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 секунду исходное положение, продолжает выполнение испытания.

При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:

подтягивание рывками или с прогибом туловища;

подбородок ниже грифа перекладины;

отсутствие фиксации на 1 с исходного положения.

Девушкам, чтобы получить оценку «Отлично» необходимо выполнить семнадцать подтягиваний, «хорошо» - четырнадцать, «удовлетворительно» - десять.

Подтягивание на перекладине из виса – упражнение из комплекса ГТО – «Готов к труду и обороне» - специального комплекса упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.

Девушкам чтобы получить золотой значок, необходимо выполнить подтягивания на низкой перекладине из виса 19 раз; юношам – 13 раз подтягивания на высокой перекладине из виса.

Тезаурус

Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.

Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Вис – упражнение на гимнастических снарядах, заключающееся в удержании тела на весу.

Испытание – опытное определение количественных или качественных свойств.

Спортивный судья – человек, контролирующий ход спортивного состязания.

Конспект

Контрольные вопросы

Ошибки при выполнении подтягивания лёжа

Что не относят к ошибкам при выполнении подтягивания на низкой перекладине?

Подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины.

Подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища).

Широкий хват при выполнении исходного положения.

Фиксация более чем на 1 с.

Расшифровка ГТО

Как расшифровывается первая буква в аббревиатуре ГТО?

Гражданский

Готов

Готовый

Громко

Ошибка в технике выполнения подтягиваний

Вставьте пропущенное слово

К ошибкам, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается относят: подбородок ученика оказался______________________ уровня грифа перекладины.

Укрепление мышц при подтягивании

Подтягивание на перекладине – упражнение, которое отлично развивает мышцы ….

шеи

ног

спины

плеч

костей

Значок ГТО при подтягивании для девушек

Вставьте пропущенное слово.

Девушкам чтобы получить золотой значок ГТО, необходимо выполнить подтягивания на низкой перекладине из виса_______ раз.