double arrow

Общеразвивающие упражнения № 4 Силовые упражнения

1

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА № 15

ДИСТАНЦИОННОГО ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ

ПО УД ОГСЭ.04 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.

ГПОУ «ГМК».

Группа: 111.

Специальность:«Сестринское дело».

Дата проведения:30.04.2020 г.

Тема: Лёгкая атлетика.Совершенствование техники бега на короткие и средние дистанции. Бег – 100, 300, 500 м.

Цель занятия:организовать работу студентов по развитию и совершенствованию техники выполнения ОРУ на месте и в движении, СУ легкоатлета; развитие выносливости бег на дистанции 300 м (Д) и 500 м (Ю).

ЗАДАЧИ:

I. ДИДАКТИЧЕСКИЕ:

1. Закрепить технику ОРУ на месте и в движении, СУ легкоатлета.

2.Способствовать  развитию выносливости бег на дистанции 300 м и 500 м

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:

1. Проводить профилактику заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры.

2. Формировать способности организма адаптироваться к окружающей среде.

III. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:

1. Воспитывать положительные черты характера

2. Формирование бережного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как кценности.

IV. РАЗВИВАЮЩИЕ:

1. Развитие кондиционных и координационныхкачеств.




VI. ПРИКЛАДНЫЕ:

1. Освоение знаний, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время физкультурных занятий.

Тип занятия:комплексное в дистанционном режиме.

Вид занятия:практическое.

Количество часов: 2.

Метод проведения:фронтальный, индивидуальный

Межпредметные связи:информатика и информационные технологии, физиология, БЖД.

Методическое обеспечение:рабочая программа учебной дисциплины ОГСЭ 04. Физическая культура, план занятия.

Место проведения:в социальной сети (ВКонтакте) или в образовательной платформе; в домашних условиях илина спортивной площадке во дворе дома.

Инвентарь:мячи теннисные и волейбольные, сетка волейбольная, рулетка, секундомер.

Составитель:Преподаватель физической культуры ГПОУ «ГМК» Белуха Сергей Андреевич

СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ

(в дистанционном режиме):

1. Изучение теоретического материала. Демонстрация практических умений с помощью технических визуальных средств обучения (видео).

2. Выполнение практических упражнений.

3. Домашнее задание. Тестирование.

ПЛАН ЗАНЯТИЯ:

Изучение теоретического материала.

Закрепить технику ОРУ на месте и в движении, СУ легкоатлета.

Обшеразвивающие упражнения № 1 (в движении)

Руки вперед, руки в стороны, руки вверх - 8 раз.

Руки на пояс, подняться на носках, шаг короткий - 20 шагов.

Руки на поясе, ходьба на пятках, шаг короткий, дробный – 20 шагов.

Руки на поясе, ходьба на внешней стороне стопы - 20 шагов.

Руки на поясе, ходьба на внутренней стороне стопы —20 шагов.

Руки на пояс, движение локтями вперед-назад- 8-10 раз.



Руки вперед, ладони вниз, разжимание и сжимание пальцев в кулак – 8-10 раз.

Руки к груди, ладони вниз, развести в стороны: на счет «два» согнутыми в локтях; «три, четыре» - прямыми (рывки руками) – 8-10 раз.

Круговое вращение прямыми руками вперед-назад – по 8-10 раз.

Левая рука вверх, правая вниз. Попеременные двойные махи руками за спину под шаг – 8-10 раз.

Бег приставным шагом - левым, правым боком вперед – по 20 м.

Прыжки вперед на обеих ногах, руки на поясе - 20 раз.

Ходьба в приседе длинным шагом – 6-8 шагов.

Бег – 1,5-2 мин.

Общеразвивающие упражнения № 2 (на месте)

Руки вперед, вращение кистями вправо, влево - по 8 раз.

Руки к плечам, ноги на ширине плеч, вращение локтями вперед, назад - по 8 раз.

Руки на пояс, повороты корпуса влево, вправо - по 8 раз.

Одна рука на пояс, другая прямая поднята вверх, ноги на ширине плеч. Наклоны влево, вправо - по 8 раз.

Пальцы сжать в кулак, руки прямые, ноги на ширине плеч. Большие махи руками вперед, назад - по 8 раз.

Руки вперед, ладонями вниз, поочередные махи ногами вперед вверх-вниз- по 8 раз.

Махи нагой по переменно правой левой у опоры вперед, в сторону, назад, опора с правой, левой стороны – 8-10 раз.

На одной ноге стоим лицом к опоре, другая нога лежит на опоре и постепенно отодвигается до небольшого растягивания мышц ног, потом меняются ноги, «Растягивание мышц ног у опоры» - по 8-10 раз.

Низкий выпад вправо, руки на коленях, плавный переход в низкий выпад влево и обратно (растяжка на поперечный шпагат) - по 8-10 раз.



Низкий выпад вперед на одну ногу, руки на полу по обе стороны выставленной вперед ноги, по переменно – по 8-10 раз.

Попеременный подъем плеч вверх-вниз - 8 раз.

Подъем на носках, задержаться, вернуться в и. п. - 8 раз.

Приседание, руки на поясе, спина прямая - 8 раз.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, вращение корпусом, с переходом вбок, назад прогнувшись, другой бок, вправо-влево – 8 раз.

Прогибы назад стоя – 10-12 раз.

Глубокие прогибы у опоры – 8 раз.

Прыжки на обеих ногах, руки на поясе – 10-12 раз.

Прыжки из низкого приседа, руки на коленях – 6 раз.

Общеразвивающие упражнения № 4 Силовые упражнения

(с использованием гимнастических матов и/или ковровые покрытия)

Положение сидя на покрытии, руки сзади в упоре, две ноги вместе, поднятие двух ног вместе вверх и опускание вниз, не касаясь пола, - 6-8 раз.

Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые вместе лежат на полу, одновременное поднятие до максимально возможной высоты прямых ног и рук с прогибом, с возможным фиксированием поднятых рук и ног (силовая ласточка) – 6-8 раз.

Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе прямые, поднятие ног до прямого угла и опускание обратно, не касаясь пола, - 6 раз.

Отжимание лежа в упоре – 3-5 раз.

 

https://www.youtube.com/watch?v=pLT1ZiVBaK0

 

 

 

 

 



1




Сейчас читают про: