Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека

«Защитное» влияние занятий физическими упражнениями, в соответствии с современными представлениями, следует рассматривать как проявление важного оздоровительного эффекта - восстановление дефицита жизненно важных влияний двигательной активности. Недостаток мышечной деятельности приводит не только к ослаблению и гипотрофии мышц, которые лишаются свойственной им роли генераторов энергии. Основное значение происходящих при этом изменений состоит в резком ослаблении влияний мышечной деятельности на ЦНС и внутренние органы.

В условиях гипокинезии формируется своеобразный порочный круг: двигательная недостаточность вызывает ослабление процессов обмена веществ и энергии, а это, в свою очередь, становится предпосылкой снижения функциональных возможностей организма и ускоренного развития старения.

Следующим звеном развивающихся изменений становится ухудшение способности воспринимать физические нагрузки, переносить их влияние. А это в еще большей мере уменьшает возможности выполнения физических нагрузок и, естественно, ведет к двигательной недостаточности. Начавшаяся гипокинезия (рис. 3.1, а) обладает свойством возбуждать цепную реакцию, которая, в конечном счете, усиливает первоначальные изменения. Аналогичные изменения развиваются и при все более типичной для современного человека недостаточности воздействия перепадов температуры.

Рис. 3.1. Порочный круг двигательной недостаточности (а) и положительные изменения в организме, происходящие при устранении гипокинезии (б)

Благоприятные изменения в организме при однократном восполнении двигательной недостаточности нестойки. Разрывая в какой-то мере порочный круг гипокинезии, они не могут повернуть в обратную сторону всю цепь взаимосвязанных в организме процессов, обеспечивающих улучшение функциональных возможностей и замедление развития старения (рис. 3.1, б).

Систематическое воздействие адекватной физической нагрузки на организм человека приводит к структурно-функциональной перестройке, характеризующейся появлением ряда психологических и физиологических эффектов. Среди них формирование определенных личностных качеств, зависящих от особенностей функционирования ЦНС; экономизация физиологических функций в покое и при дозированных воздействиях; расширение физиологических резервов; замедление процессов старения и др.

Экономизация физиологических функций. Этот эффект проявляется брадикардией (40-50 в минуту), склонностью к физиологической гипотензии, удлинением фаз диастолы и систолы, брадипноэ, отчетливой тенденцией к снижению концентрации некоторых гормонов в крови и др.

Определенную роль в возникновении эффекта экономизации играет высокая сопряженность нейрогуморальных механизмов регуляции.

Расширение резервов физиологических функций. У физически тренированных людей увеличены (по сравнению с нетренированными) жизненная емкость легких (ЖЕЛ), артериовенозная разница по кислороду, ударный объем сердца и т.п. Особенно ярко эти различия проявляются при исследовании показателей функций на высоте физической нагрузки (табл. 3.1). Данные закономерности относятся и к системе гормональной регуляции.

Таблица 3.1. Морфофункциональные показатели кардиореспираторной системы у тренированных и нетренированных здоровых людей

Замедление процессов старения. Высокая функциональная способность нейрогуморальных механизмов регуляции, расширение резервов физиологических функций лежат в основе замедления инволютивных возрастных процессов при систематической, адекватной состоянию физической нагрузке.

Повышение резистентности организма к патогенным воздействиям. Поддержание высокой аэробной способности, обеспечиваемой кардиореспираторными, эндокринными и другими системами, высокие энерготраты и тренировка в связи с этим механизмов терморегуляции, поддержание должной массы тела и противодействие формированию эндогенных факторов риска развития заболеваний, совершенствование деятельности системы иммунитета в процессе систематических занятий физической культурой - все это формирует состояние повышенной резистентности к патогенным воздействиям (гипо- и гипертермии, гипоксии, кровопотере, интоксикациям различного характера, проникающей радиации, простудным заболеваниям и т.п.). Именно этот эффект физических упражнений должен учитывать врач при планировании и проведении профилактической работы с населением.

Физическая активность тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным - и в течение жизни человека играет разную роль.

Снижение физической активности рассматривается как один из основных факторов, способствующих развитию ряда так называемых болезней цивилизации. В их числе гипертоническая болезнь, атеросклероз, ИБС и ИМ, вегетативно-сосудистая дистония, ожирение, часто встречающиеся нарушения осанки с повреждением костного, связочного и мышечного аппарата, облитерирующий эндартериит, некоторые гериатрические заболевания, характеризующиеся преждевременной функциональной слабостью внутренних органов, и др. Статистика показывает, что эти заболевания и ранние симптомы наблюдаются у большого числа людей, причем они оказываются основными причинами нетрудоспособности, заболеваемости и смертности.

Неспецифический эффект оздоровительной тренировки заключается в дополнительном расходе энергии, позволяющем компенсировать дефицит энерготрат, в благотворном воздействии на ЦНС, повышении функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, а также в экономизации обмена веществ, активизации общих защитных сил организма и т.д. Одним из основных проявлений неспецифического воздействия физических нагрузок является опосредованное влияние на факторы риска многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых.

Усиление функциональной нагрузки на генетический аппарат клетки обусловливает увеличение синтеза нуклеиновых кислот и белков, обогащение короткоживущих мембранных структур, ответственных за транспорт ионов, увеличение размеров и поверхности митохондрий и, как следствие, - энергетическое обеспечение клеток. Систематические занятия физическими упражнениями положительно воздействуют на нейродинамику, расширяют диапазон усвоения различных раздражителей, увеличивают долю участия в управлении организмом

автономного контура. Активация под влиянием физической тренировки холинергических механизмов регуляции приводит к экономизации потребления кислорода, повышению в тканях уровня АТФ и креатинфосфата, ускорению синтеза белка, увеличению содержания гликогена. Стимуляция адренергических механизмов регуляции, коры надпочечников и гипоталамуса увеличивает диапазон адаптивных реакций организма, регулирует гомеокинез при физических и эмоциональных воздействиях стрессорного характера, повышает иммунитет, стабилизирует белковый, углеводный и липидный обмен.

Опосредованное влияние мышечной деятельности на факторы риска развития атеросклероза заключается в снижении уровня атерогенных липопротеидов (β-липопротеидов и особенно пре-β-липопротеидов) в крови, увеличении содержания антиатерогенных α-липопротеидов, нормализации АД, повышенных по сравнению с физиологической нормой. Установлено положительное влияние физических упражнений на больных сахарным диабетом, в первую очередь сахарным диабетом типа 2. В его основе лежат повышение толерантности к углеводам (поскольку мышечная деятельность производится за счет окисления жиров и углеводов), усиление связывания инсулина эритроцитами, увеличение уровня инсулиновых рецепторов моноцитов, улучшение метаболизма, снижение гликемии, уровня кетоновых тел и потребности в инсулине.

Специфический эффект оздоровительной тренировки прежде всего заключается в повышении функциональных возможностей сердечнососудистой системы, а именно в экономизации работы сердца в состоянии покоя (урежение ЧСС, снижение потребности миокарда в кислороде, увеличение продолжительности фазы диастолы и, как следствие, создание условий для улучшения коронарного кровообращения; стабилизация АД) и расширении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности (увеличение минутного объема кровообращения за счет повышения ударного объема на фоне урежения ЧСС, увеличение объемной скорости выброса, сократимости миокарда, мощности сокращения левого желудочка, уменьшение расхода энергии на перемещение 1 л крови и т.д.).

Температурная тренированность. Закаливание не знает ни ограничений, ни противопоказаний, оно необходимо всем: и физически крепким, и ослабленным людям. А вот дозировки закаливающих воздействий необходимо подбирать в соответствии с возможностями организма, особенно лицам с хроническими заболеваниями. Эффект закаленности формируется в результате развития терморегуляции и проявляется в отлаживании способности организма повышать теплопродукцию, нейтрализуя тем самым значительные потери тепла в результате охлаждения. Возрастающая терморегуляционная способность оказывается крайне ценной для предупреждения заболеваний, вызываемых охлаждением организма, - так называемых простудных болезней. Помимо того, что закаленность предотвращает респираторные заболевания, она стимулирует механизмы иммунобиологической защиты, которая препятствует активности и размножению болезнетворных микроорганизмов.

Наряду с этим основным влиянием, которое можно назвать «противопростудным», эффект закаленности проявляется в ряде общих признаков: в улучшении самочувствия, сна, настроения, нормализации аппетита, появлении бодрости, улучшении работоспособности.