Основные критерии, от которых зависит наша гибкость

Проект-исследование

Развитие гибкости

Выполнила:

 ученица 3 А класса

МОУ СОШ №3 им.В.Н.Щеголева

Го ЗАТО п.Светлый Саратовская область

Шарнина Валерия Ивановна

         МОУ СОШ №3 им.В.Н.Щеголева

Руководитель:

Дмитриева Елена Борисовна

Учитель физической культуры высшей категории.

                                           

                                              ЗАТО Светлый Саратовская область

                                                                  2019-2020 у.г                                                                           

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение ………………………………………………………….…………3

Глава 1. Понятие «гибкость»

1.1. Виды гибкости»………...………………………………………………….….…4

1.2. Значение гибкости…………..…………………………………………......….……..6

1.3.  Качество.гибкости………………….…………………………………….……...…..7

1.4.  Гибкость у детей……….………………………………………….…………….…..…8

1.5.  Основные критерии от которых зависит гибкость……….……………………………………………………...……9

1.6.  Как развить гибкость…………….…………………………………….………….…...10

Глава 2. Экспериментальная деятельность

2.1 Тесты для определения уровня гибкости…………………………………………………….………………..12

2.2 Измерение индекса гибкости…………………….................................. 13

Заключение………………….………………………………………………..16

Литература………....……………………………………………….………17

Приложения………………..………………………………………………18-23

Введение.

"С потерей гибкости приходит старость ".

       Занимаясь в кружке по танцам, моя подруга Лиза выполняла интересные упражнения: садилась на продольный и поперечный «шпагат», делала «корзинку».  Я попробовала сделать тоже, но у меня не вышло. До конца опустится на «шпагат» я не смогла, да и «корзинка» не получалась. Я спросила у учителя физкультуры, как у неё это получается? Она мне ответила, что нужно выполнять различные упражнения на растяжку, повышать свою гибкость не только на уроках физкультуры, но и в домашних условиях, после уроков.

Актуальность. В тестах ВФСК ГТО есть обязательный тест на гибкость. Мне 10 лет. Я хочу иметь знак ГТО.

И тогда я задалась целью - развить свою гибкость.

Цель проекта – способы повысить гибкость.

Для достижения цели мне нужно: познакомиться с понятием физического качества «гибкость» и её видами, выяснить можно - ли развивать гибкость и экспериментальным путем доказать, что это возможно.

Задачи:

1. Познакомиться с понятием «гибкость » и её видами.

2. Выяснить, как можно измерить гибкости.

3. Узнать как можно развивать гибкости.

4. Повысить интерес в необходимости развития гибкости.

5. Познакомить со строением опорно-двигательного аппарата человека.

6. Провести эксперимент, сделать выводы.

В своей работе использую следующие методы и приемы:

наблюдение, сбор информации, беседа, эксперимент, тесты для определения уровня развития гибкости.

Объектом исследования стала я.

Предметом исследования является мой уровень развития гибкости.

Гипотеза – предполагаю, что систематически выполняя упражнения на развитие гибкости, я стану более гибкой.

ГЛАВА 1. Понятие «гибкость»

Виды гибкости.

Гибкость — это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Показателем гибкости является максимальный размах движений. Существует несколько видов гибкости.

Активная гибкость.

 Активная гибкость — максимальная амплитуда движений, при работе того или иного сустава. Чтобы проверить, насколько развита эта способность, необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Из положения стоя следует поднять ногу как можно выше и удерживать ее в таком положении. Проверка должна производиться без посторонней помощи, можно рассчитывать лишь на собственную силу. Показатели активной гибкости дают представление о растяжимости мышц-антагонистов, выполняющих тягу в противоположные стороны. Также они характеризуют силу мышц-протагонистов, которые работают в одном направлении.

Пассивная гибкость

Пассивная гибкость — максимальная амплитуда движений, совершаемых человеком с применением внешнего воздействия. Это могут быть снаряды, отягощения или помощь партнера. Для проверки показателей пассивной гибкости необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Сохраняя положение стоя, нужно как можно выше поднять ногу, поддерживая ее руками.

Движения суставов ограничиваются степенью растяжимости мышечной и соединительной ткани. Высокая пассивная гибкость обеспечивает хорошую подвижность суставов. При этом амплитуда пассивных движений всегда больше амплитуды активных. Разница между этими показателями называется резервом гибкости.

Общая гибкость

Общая гибкость представляет собой степень подвижности всех суставов в теле человека. Она позволяет совершать движения с наибольшей амплитудой.

Специальная гибкость

Специальная гибкость определяет предельную подвижность конкретных суставов. Этот показатель учитывают при составлении требований к тому или иному виду спортивной деятельности.

Анатомическая гибкость

Второе название этого вида физической гибкости — предельно возможная. Она определяется особенностями строения суставов. В повседневной жизни человек использует малую часть анатомической подвижности. Но при занятиях спортом подвижность суставов порой может достигать 95% от предельно возможного показателя.

Избыточная гибкость

Избыточная гибкость — состояние, при котором сустав из-за чрезмерной подвижности теряет стабильность положения. Из-за этого повышается риск травм. При избыточной гибкости мышца достигает своей максимальной длины, но дальнейшее растяжение продолжается. В результате в связках и мышцах возникает дополнительное напряжение, которое может привести к их разрыву.

 Когда желаемая степень гибкости достигнута и сохраняется в течение недели, следует ненадолго приостановить интенсивные упражнения. Гибкость немного снизится, но ее будет легко восстановить до нужного уровня. Лучше подождать несколько дней, чем выйти из строя на пару месяцев из-за травмы.

Значение гибкости

В повседневной жизнедеятельности человека наибольшую роль играет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренной части. От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений. Плохое качество гибкости становится помехой при попытке овладеть техникой выполнения спортивных упражнений. Прогресс в развитии других физических способностей ухудшается. Занятия отнимают больше времени, чем следует, мышцы постоянно напряжены. Из-за этого быстрота и сила вскоре исчезают, уступая место усталости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.

Качество гибкости

 Подвижность скелетно-мышечной системы зависит от нескольких факторов:

1. Строения суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей. Наличие костных выступов также имеет значение.

2. Степени эластичности мягких тканей.

3. Силы мышц, осуществляющих движения в суставах.

 

Форма суставов может быть:

· шаровидная;

· эллипсовидная;

·  блоковидная;

· седловидная;

· плоская;

· цилиндрическая.

Шаровидные суставы (тазобедренные, плечевые) обладают максимальной анатомической гибкостью тела. Седловидные, плоские и блоковидные суставы от природы подвижны меньше всего. Анатомическая подвижность прямо пропорционально зависит от длины и кривизны суставных поверхностей.

Из всех мягких тканей костно-мышечной системы наибольшей растяжимостью обладают мышцы. Их длина может увеличиться на 30-50% от первоначальной. Связки и сухожилия куда менее эластичные. Но эластичные способности мягких тканей увеличиваются благодаря высокой температуре, обеспечивающей приток крови к ним.

 Поэтому так важно делать разогревающую разминку перед упражнениями на растяжку. Эффект будет продолжаться, пока кровообращение ускорено. После охлаждения максимально возможная амплитуда движений уменьшается.

Гибкость у детей

Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.

Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет. По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника.

Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.

При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.

Основные критерии, от которых зависит наша гибкость

 

Состояние суставов – после перенесенных травм и вследствие наследственных и хронических заболеваний состояние суставов может сильно ухудшиться. Таким болезнями могут быть: артрит, бурсит, остеохондроз, артроз и т.д.

Возраст – общеизвестный факт – с возрастом подвижность суставов уменьшается

Мышечный тонус – даже если вы от природы наделены гибкими суставами и без проблем могли бы встать на мостик, но ваши мышцы не растянуты и находятся не «в форме» они могут вам сильно помешать.

Тип телосложения – людям с лишним весом несколько сложнее даются упражнения на растяжку, так как зачастую тело в принципе менее скоординировано. То же относится к людям с «тяжелыми и широкими» суставами.

Пол – как правило, женщинам растяжка дается быстрее, в их тканях больше естественного коллагена и мышцы менее зажаты. Наибольшую гибкость получают женщины во время беременности. Однако из-за особенностей строения тазобедренного сустава на поперечный шпагат мужчинам сесть проще.

Эмоциональное состояние – стресс приводит к сильным мышечным зажимам. Для растяжки необходимо расслабленное состояние.

Температура воздуха - упражнения на растяжку проще всего выполнять в теплом помещении. Чем выше температура окружающей среды, тем меньше времени требуется на разогрев и тем более эластичными становятся ваши мышцы.

Как развить гибкость

Первый и необходимый этап развития гибкости — выполнение спортсменом разогревающих упражнений в течение 10-15 минут. Идеальным вариантом считается кардионагрузка.

 Спортсмену будут полезны прыжки со скакалкой, ходьба на месте, бег, приседания. Они повысят тонус тела и обеспечат приток крови к мышцам. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям на гибкость.

Методы развития гибкости.

 Всего существует два главных способа развития гибкости. Первый — метод многократного растягивания, второй — метод статического растяжения, который имеет несколько вариаций. Выбор способа зависит от того, какая гибкость должна быть натренирована.