Техника метания копья

Введение

Метание копий — один из сложных в координационном отношении видов легкоатлетических упражнений. Относительно небольшой вес копья по сравнению с другими снарядами (800 г у мужчин и 600 г у женщин) требует от метателя обостренного «чувства снаряда» и особого, «взрывного» характера действий в момент броска.

 

Высокие результаты в подобных упражнениях имеют и наши молодые копьеметатели: А. Зайцев, А. Осипов, Д. Кула. Все они метают камни за 100 м, пробегают 100 м быстрее 12 сек., легко прыгают за 9 м тройным с места, приседают со штангой весом 180-200 кг, выполняют рывок с весом 95—170 кг.

Так, Н. Якубович (63,12 см) толкает штангу весом 90 кг и показывает в рывке 70 кг. Подобные результаты и у С. Бабич (63 м 48 см). Чемпионка Европы 1971 г. Д. Яворска (62 м 4 см) имеет соответственно 90 и 70 кг, прыгает тройным за 8 м и пробегает 30 м за 4,4 сек. Еще более высокую разностороннюю подготовку имела Е. Горчакова — экс-рекордсменка мира (62 м 40 см). Она прыгала тройным с места на 8 м 40 см, в высоту с разбега — 155 см, преодолевала со старта 30 м за 4,4 сек., метала ядро весом 3 кг из-за головы за 17 м. Все это обеспечивало ей успешные выступления в течение многих лет. Двухкратная олимпийская чемпионка и неоднократная рекордсменка мира Р. Фукс (69 м 52 см) показывает в рывке более 90 кг и прыгает тройным за 9 м.

 

Требования к спортсменам

 

Наряду с этими показателями в силовых движениях и скоростно-силовых упражнениях копьеметатели обладают отличной гибкостью, высокой координацией движений и умением хорошо «чувствовать» копье, т. е. способностью «попасть» в копье (приложить усилие при выбрасывании копья в ось снаряда).

 Как показывают наблюдения, росто-весовые показатели не имеют столь большого значения в метании копья, как в других видах метаний.

 Так, Т. Педерсон (91 м 72 см) имел рост 190 см, вес 89 кг и размах рук 212 см; Й. Киннунен (92 м 70 см) — рост 175, вес 85 кг и размах рук 180 см. Безусловно, при одинаковых физических качествах преимущество будут иметь высокие копьеметатели, с большим размахом рук. Но низкорослые копьеметатели обычно значительно быстрее и координированнее, чем их высокорослые соперники. Об этом говорят данные таблицы, где приведен коэффициент использования своих антропометрических данных сильнейшими копьеметателями разных лет.

 

Коэффициент выведен по формуле:

 а — рост, b — вес, с — размах рук, d — спортивный результат, К— коэффициент использования антропометрических данных.

 

Техника метания копья

Известно, что дальность полета копья зависит от начальной скорости вылета снаряда, угла вылета, сопротивления воздушной среды и высоты выбрасывания. Наиболее значительным фактором, определяющим результат копьеметателя, является начальная скорость вылета копья.

В процессе тренировки копьеметатели постоянно развивают и улучшают как физические качества, влияющие на быстроту действия, так и техническую сторону движения, построенную на законах биомеханики.

Опираясь на знание кинематических законов, копьеметатели стремятся в финальной части метания увеличить путь приложения силы к снаряду и выполнить это движение за наименьшее время. Увеличение рабочего пути возможно за счет выпрямления руки с копьем на уровне плеч, отклонения и поворота туловища, сгибания правой ноги. Усилению этих моментов способствует умелое использование инерции разбега, позволяющей за счет ускоренного движения ногами отклониться в противоположную от броска сторону. Уменьшение времени воздействия на снаряд, зависит от силы и быстроты нервных импульсов, которые, в свою очередь, подвержены воздействию эмоциональных факторов; от умения последовательно включать мышцы в работу (от более крупных и сильных до более мелких, но сокращающихся быстрее). Все эти действия и определяют технику метания. Сюда включается также и правильный выброс копья (под углом 29— 36° и на высоте 170—225 см). Исключительно важное значение для дальности полета копья имеет точность приложения усилий по оси снаряда.

Поскольку большинство перечисленных факторов зависит от умения использовать инерцию разбега, в практике бытует мнение, что техника оценивается по разнице спортивного результата в бросках с разбега и с места. У сильнейших копьеметателей, обладающих высокой техникой, эта разница находится в пределах 20—30 м (у женщин подобная разница меньше).

 

· Держание копья

 

 Обычно копье держат большим и указательным пальцами или большим и средним, а другие помогают удерживать копье. Хват зависит от способа отведения копья и от удобства действий. Целесообразно опираться в край обмотки большим и средним пальцами, так как эти пальцы намного сильнее остальных. Но при варианте отведения «свободной» рукой возможен лишь первый способ хвата. Держание копья любым способом должно обеспечить ненапряженность кисти и всей руки, контроль за положением копья и передачу скорости снаряду в момент выбрасывания.

Необходимо помнить, что любое напряжение кисти при держании копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения.

Нести копье при разбеге целесообразно над плечом (наконечник на уровне глаз). При отведении свободной руки и прямо-назад кисть с копьем находится на уровне уха. При отведении дугой вверх-назад копье держат выше головы.

 

· Разбег

 

Условно принято делить разбег на предварительную и заключительную части. В предварительной части разбега достигается оптимальная скорость, зависящая от общей скорости бега и технической подготовленности копьеметателя. Скорость при разбеге составляет 6—8,2 м/сек. В заключительной части разбега копьеметатель отводит-копье и, используя инерцию разбега, занимает наиболее выгодное положение для броска и выбрасывает копье.

 В этой же части копьеметатель тормозит свое движение перед планкой. Заключительную часть разбега часто называют бросковыми шагами.

 Длина всего разбега составляет 20—35 м (у женщин она короче). Предварительная часть разбега имеет длину 15—23 м (10—14 шагов), а заключительная — у мужчин до 12 м, у женщин 8—9 м.

 Для сохранения естественного, свободного движения в разбеге надо бежать на передней части стопы. Левая рука при этом работает, как в беге, правая рука с копьем делает небольшие колебательные движения. Чаще всего разбег начинают с левой ноги. Характер разбега ускоренный, наибольшая скорость разбега достигается за несколько шагов до контрольной отметки отведения копья. Для достижения более свободных, быстрых й контролируемых действий, выполняемых копьеметателями на бросковых шагах, целесообразно проводить их с ходу. Переходу к свободному бегу в бросковых шагах помогает некоторая смена темпа в предварительной части разбега (путем учащения шагов перед отведением копья).

 В настоящее время наиболее распространен вариант отведения копья прямо-назад и выполнение броска на 4 шага, но в практике встречается выполнение броска и на 2 шага (Л. Стюарт), на 5 шагов (Я. Лусис) и на 6 шагов (М. Немет).

Однако во всех вариантах отведения задача одна: сделать полный замах с копьем и без замедления выполнить последующие фазы метания. В бросковых шагах акцент делается на продвижении таза вперед с минимальными вертикальными колебаниями тела. Характер шагов пружинистый и эластичный. Чтобы повысить упругость и жесткость тела, метатели в тренировке иногда применяют броски с 3—5 шагов, выполняемых прыжкообразно.

Механическое перенесение подобных шагов в целостное движение ошибочно!!!

Отведение копья начинается с шага правой ногой. Копьеметатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку, держащую копье. Во втором шаге метатель полностью выпрямляет руку с копьем и поворачивается левым боком по направлению броска. Наконечник копья находится на уровне глаз. Финские специалисты рекомендуют держать наконечник копья ниже подбородка не только в этот момент, но и в скрестном (третьем) шаге.

Для сохранения приобретенной скорости целесообразно туловище держать вертикально. В практике же можно наблюдать отклонение туловища на первых 2 шагах. При этом к четвертому шагу скорость разбега заметно падает, что не позволяет полностью использовать инерцию разбега в финальном усилии.

Все движения копьеметателем выполняются слитно: и отведение, и бросковые шаги; Одно движение вытекает из другого.

Давно уже стало аксиомой, что скрестный шаг является связующим звеном между разбегом и финальным усилием. Выполнение второго шага (у Немета — четвертого шага) определяет правильность выполнения скрестного. Во втором шаге следует широко и активно разводить бедра и так же активно сводить их, чтобы к моменту постановки левой ноги на грунт правое колено было подведено ближе к левому. Стремительный вынос правого бедра вперед-вверх и пронос тяжести на левой ноге вперед с доталкиванием левой ногой придают тазу и ногам дополнительное ускорение, что позволяет ногам опередить верхнюю часть туловища. В этом шаге копьеметатель не только отклоняется в сторону разбега, но и дополнительно поворачивает плечи направо. Происходит скручивание туловища, чему способствует согнутая перед грудью левая рука.

Длина скрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Величина разведения ног определяется гибкостью копьеметателя и величиной поворота таза направо. Чем больше повернут таз направо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг. Поворот таза в скрестном шаге доходит до 35—40° к линии разбега. Им же определяется и положение правой стопы при постановке ее на грунт.

 Если правая нога касается грунта прямой, то она ставится с пятки. М. Немет приземляется на согнутую правую ногу, на внешнюю часть стопы. В некоторых случаях ногу ставят передней частью стопы (с целью убыстрения начала финального усилия и лучшего использования скорости разбега). Этому же подчинено и то, что к моменту приземления на правую ногу копьеметатель выносит левую ногу вперед. Те копьеметатели, которые не успевают этого сделать, значительно дольше ставят левую ногу и больше затрачивают времени на то, чтобы прийти в двухопорное положение.

 От расположения стоп и направления линии таза зависит длина последнего (четвертого) шага, единственного из бросковых шагов, в котором нет фазы полета. Если носок правой стопы ставится почти по линии разбега с перекатом с пятки на носок (Я. Лусис, Н. Никонорова), то последний шаг определяется разведением бедер и длиной ног. В этом случае можно эффективнее использовать скорость разбега. Длина этого шага увеличивается, если стопа больше повернута направо, и копьеметатель демонстрирует быстрый поворот правого бедра внутрь, что усиливает мощность финала. В этом случае к моменту постановки левой ноги правая некоторое время скользит по грунту (А. Макаров, Й. Киннунен, Е. Грызецка, М. Немет).

 

· Финальное усилие

 

С началом шага левой ноги заканчивается подготовка к броску, и с момента прохождения точки опоры начинается финальное усилие. В этом бросковом шаге копьеметатель продвигается левым плечом вперед с выставленной левой ногой. С целью увеличения натяжения мышц плечевого пояса, которые несут основную нагрузку при броске, следует до постановки левой ноги повернуть бедро согнутой правой ноги внутрь, кисть с копьем супинировать, а левую руку пронировать. Этот элемент финального усилия получил название «захват копья».

Наиболее активная часть финального усилия начинается с постановки левой ноги.

Нога ставится с пятки на всю ступню левой линии разбега. Метатель продолжает свое стремление подлезть под копье. Этому способствует не только инерция разбега, возникшая благодаря стопорящему действию напряженной левой стороны тела от ноги до плеча, но и активное поворотно-разгибательное движение. В этот момент метатель последовательно выполняет элементы финального усилия: тягу копья, взятие копья на себя (стремительный поворот грудью вперед вызывает отставание руки с копьем за спиной рывок, заканчивающийся хлестообразным движением руки. В зависимости от подготовки метателя и от способа выполнения финального усилия рука с копьем проходит над плечом или несколько правее. В том случае, когда копьеметатель акцентирует в финальном усилии поворотное движение бедер и плеч или выделяет поворот одних плеч, вероятность прохождения руки с копьем правее линии метания возрастает. Это же относится к метателям, которые на протяжении многих лет укрепляли связки и мышцы локтевого сустава.

Все перечисленные элементы финального усилия — это одно движение. Невыполнение одного из элементов этого движения ведет к уменьшению длины пути и увеличивает время броска. На это указывает проведенный биомеханический анализ.

 

· Торможение после броска

 

Заключительная часть метания — быстрый прыжок с левой ноги на правую и компенсаторные движения руками и левой ногой, что позволяет копьеметателям произвести торможение на отрезке около 1,5 м (кадры 29, 30). Этой важной части броска часто недостаточно уделяют внимание в тренировке (проигрывая в результатах не только сантиметры, но и метры).

 

Упражнения с копьем

1. Стоя в шаге, копье над головой. Поворачивая плечи, отвести копье по линии плеч.

2. То же выполнить в ходьбе и беге.

3. С отведенным копьем выполнить повторные пробежки, обращая внимание на правильную осанку, сохранение скорости бега и стелющийся шаг.

4. С небольшого подбега выполнить отведение копья по ориентиру (ориентир: левое плечо — наконечник) и бег с отведенным копьем.

5.  Из положения скрестного шага выполнить 2 шага и прийти в исходное положение для метания.

6.  То же выполнить с подбега и разбега. Освоению правильного ритма бросковых шагов помогут отметки, сделанные на грунте. Расстояние между ними определяется на основе анализа лучшего броска, выполненного копьеметателем ранее.