Оптимальное расписание приемов пищи

На распорядок приема еды малыша, который ходит в учебное заведение, влияет смена обучения. Если школьник учится в первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:

Завтрак в 7-8 часов.

Второй завтрак в 10-11 часов.

Обед в 13-14 часов.

Ужин в 19 часов.

 

Если школьник учится во вторую первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:

Завтрак в 8-9 часов.

Обед в 12-13 часов.

Полдник в 16-17 часов.

Ужин в 20 часов.

 

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать школьник должен максимум за два часа до сна.

 

КАКИМИ СПОСОБАМИ ЛУЧШЕ ГОТОВИТЬ ПИЩУ?

Детям готовить еду можно любым методом, но все же не стоит переусердствовать с жаркой. Тем более, если у сына или дочери маленькая активность или есть склонность к набору подкожного жира. Лучше всего пищу тушить, запекать или отваривать.

ПРИМЕР ПРАВИЛЬНОГО МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Меню ученика на неделю должно содержать в себе питательные и энергетически ценные блюда. Такая качественная еда даст ребенку энергию, увеличит работу мозга.

 

Завтрак

Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью на весь день.

овсяные хлопья с фруктами или ягодами, чай;

гречневая каша на молоке, цикорий;

омлет с сыром, чай;

рисовая каша с кусочками фруктов, чай;

творог с ягодами, вареньем или медом, чай.

 

Обед

Обед это самый энергетически ценный прием пищи для ученика. За обедом необходимо съедать жидкую еду, чтобы кишечник работал нормально. Второе блюдо может быть из мяса или рыбы, что организм получил достаточно белков.

борщ, пюре с котлетой, салат из овощей;

рассольник, салат из свеклы, бефстроганов с тушеными овощами;

куриный суп-лапша, рыбная котлета с рисом, салат из овощей;

картофельный суп, печень с рисом или гречкой, баклажанная икра;

свекольник, биточек из говядины, морковный салат.

Помните о напитках. Это могут быть морсы, кисель, травяные отвары и натуральные соки.

Полдник, или перекус

овсяное печенье, фрукт, кефир;

булочка с творогом, фрукт, молоко;

булочка с изюмом, фрукт, йогурт;

галетное печенье, фрукт, ряженка;

бисквит, фрукт, чай.

 

Ужин

Последний прием пищи ребенка должен быть максимально легким. Не стоит давать школьнику, иначе в желудке появится чувство тяжести, с которым сложно уснуть. Ужин состоит из основного блюда и напитка.

картофельные зразы, клюквенный морс;

омлет с зеленым горошком, чай;

блины с творогом, какао;

рисовый пудинг, ряженка;

омлет с томатами, молоко.