Активные вдохи с поворотами головы влево-вправо

Сценическая речь. Дыхательная разминка. Часть II.

Инструкция к выполнению упражнений.

 

В данной дыхательной разминке 6 упражнений. Выполнять их желательно в том порядке, который приведён в таблице.

 

Главное правило разминки, как и в предыдущей артикуляционной, - качество её выполнения. Скорость играет второстепенную роль. Увеличивайте темп только в том случае, если вы уже хорошо освоили технику выполнения каждого упражнения.

 

Тренируясь, не бойтесь показаться смешным, воспринимайте разминку, как игру. Подключите фантазию! К примеру, выполняя упражнение «Собачка», можете представлять, что виляете хвостом. В каком темпе? Какой этот хвост (короткий, длинный, пышный…)? И.т.д.

 

Упражнения, особенно поначалу, можно делать перед зеркалом. Так вам проще будет контролировать правильность их выполнения.

 

 

№ п/п	Дыхательная разминка		Время/кол-во
1	Тренируемся дышать животом.		-
2	«Собачка»:	а) большая	10-15 сек.
		б) маленькая
		в) чередуем большая - маленькая	по 3 раза (всего 6), на каждую по 10 сек. (всего 1 мин.)
3	Упражнение на длинный выдох.		от 10 до 120 сек.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой:
4	Активные вдохи с поворотами/ наклонами головы:	а) влево-вправо	10-20 раз
		б) назад-вперёд
5	Активные вдохи с зажимами:	а) рука-колено	10-20 раз
		б) крестообразные движения руками-поворот-присед

 

Подробное описание всех упражнений.

Учимся дышать животом.

 

1. Положите одну руку на грудь, другую на живот, для контроля.

 

2. Глубоко вдохните. Представьте, что воздух опускается в живот, и раздувает его, как шар. Контролируйте руками, чтобы при вдохе не поднимались плечи и грудь.

 

3. Повторяйте медленно вдохи и выдохи до тех пор, пока не научитесь дышать правильно - животом.

 

Упражнение «Собачка: большая и маленькая»

(15-20 сек. на каждую собачку).

 

А) Большая собачка. Высуньте язык, как собака, и медленно дышите ртом. Не нужно напрягать мышцы лица, пытаясь вытянуть язык до предела, наоборот, расслабьте его, чтобы было удобно. Насколько далеко высунут ваш язык, не имеет значения.

 

Б) Маленькая собачка. Если при выполнении «большой собачки» лицо и язык полностью расслаблены, то здесь язык слегка напряжён и чуть менее высунут наружу; рот раскрыт, и губы растянуты в подобии улыбки; вдохи-выдохи активные, как, допустим, у собачки породы пекинес ↓

 

 

В) Большая-маленькая собачка. Теперь чередуем собачек большую и маленькую. На каждую по 3 раза (всего 6: большая – маленькая – большая – маленькая…), продолжительностью по 10 секунд (всего 1 мин.).

Упражнение на длинный выдох.

(от 10 до 120 сек.).

 

· Поставьте ладонь перед лицом на расстоянии 5-10 см. – это нужно для контроля выдоха, другую руку положите на живот, для контроля вдоха.

· Наберите в живот максимальное количество воздуха.

· На счёт от 1 до 10 начинайте медленно выдыхать через рот. Распределите воздух таким образом, чтобы он выходил равномерно от начала и до конца счёта.

 

Начните выполнять упражнение с 10 секунд, постепенно увеличивая счёт (не нужно это делать сразу, освойте сначала комфортное для вас время выдоха) на 10 – 20 секунд, в конце доводя его до 120.

 

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

 

Принцип дыхания - быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, мы познакомимся с несколькими из них.

Активные вдохи с поворотами головы влево-вправо.

(10-20 раз).

 

На поворотах головы влево и вправо делается активный вдох через нос, один поворот – один вдох. Выдох через рот осуществляется, при положении головы прямо.

Не задумывайтесь о выдохе, он произойдёт произвольно. Чтобы не запутаться, можете думать о только вдохах: поворот головы вправо – вдох, поворот головы влево – вдох.