2020-06-29
67
(10-20 раз).
В этом упражнении первый вдох осуществляется на запрокидывании головы назад, а второй при её опускании вниз к груди. Вдохи активные, через нос. Выдох через рот происходит в момент положения головы прямо.
Активные вдохи с зажимами рука-колено.
(10-20 раз).
В положении стоя локтем согнутой руки касаемся колена противоположной ноги: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Нога отрывается от пола и сгибается в колене под углом 90 градусов, при этом бедро параллельно полу. Движения выполняются поочерёдно.
Активный вдох через нос осуществляется в момент касания локтем колена (на сжимании грудной клетки), а выдох (через рот), в момент смены руки и ноги на противоположные.
Активные вдохи с зажимами: крестообразные движения руками-поворот-присед.
(10-20 раз).
В положении стоя осуществляется поворот корпуса вправо и влево с легким (небольшим) приседом и скрещиванием рук: поворот корпуса вправо со скрещенными руками – присед, поворот корпуса влево со скрещенными руками – присед.
Присед. Колени сгибаются только слегка, корпус опускается вниз сантиметров на 10-15.
Скрещивание рук. Руки подняты до уровня плеч параллельно полу и согнуты в локтях. Скрещивание поочерёдное, поворот в одну сторону – сверху правая рука, поворот в другую – сверху левая. При скрещивании один локоть ровняется с другим, образуя треугольник.
Вдох-выдох. Активный вдох через нос осуществляется в момент поворота корпуса со скрещенными руками, когда грудная клетка сжата, а выдох (через рот), в момент поворота в другую сторону и смены рук.
Удачной тренировки!
