Глава 1: Что такое самосострадание?
Как я общаюсь с другом? (стр. 13)
Отношение к себе с самосостраданием (стр. 14)
Глава 2: Чем самосострадание не является?
Мои опасения насчет самосострадания (стр. 17)
Как для вас работает самооценка (стр. 20)
Глава 3: Польза самосострадания
Насколько сострадательно я отношусь к себе? (стр. 24)
Ведение дневника самосострадания (стр. 25)
Глава 4: Физиология самокритики и самосострадания
Успокаивающее прикосновение (стр. 28)
Перерыв на самосострадание (стр.29)
Сострадательное движение (стр. 31)
Глава 5: Инь – янь самосострадания
Какие аспекты самосострадания мне сейчас нужны? (стр. 35)
Глава 6: Осознанность
Любящее дыхание (стр. 39)
Камень «Здесь и сейчас» (стр. 42)
Глава 7: Отпустите сопротивление
Кубик льда (стр. 45)
Как я причиняю себе ненужные страдания (стр. 46)
Замечайте сопротивление (стр. 47)
Глава 8: Обратная тяга
Почувствуйте свои стопы (стр. 50)
Самосострадание в повседневной жизни (стр. 51)
|
|
Глава 9: Развитие в себе любящей доброты
Любящая доброта к близкому человеку (стр. 56)
Прогулка с любящей добротой (стр. 58)
Глава 10: Любящая доброта к себе
Найди свои фразы любящей доброты (стр. 60)
Любящая доброта к себе (стр. 64)
Глава 11: Самосострадание и мотивация
Поиск своего голоса сострадания (стр. 67)
Сострадательное письмо себе (стр. 71)
Глава 12: Самосострадание и наши тела
Принять свое тело с самосостраданием (стр. 74)
Сканирование тела с состраданием (стр. 77)
Глава 13: Стадии прогресса
На каком этапе я нахожусь в своей практике самосострадания? (стр. 84)
Быть в раздрае, но относиться к себе с самосостраданием (стр. 85)
Глава 14: Жить полной жизнью
Поиск наших основных ценностей (стр. 88)
Жизнь с клятвой (стр. 90)
Нет худа без добра (стр. 92)
Глава 15: Поддерживать других, не теряя себя
Давать и получать сострадание (стр. 95)
Слушать с состраданием (стр. 97)
Глава 16: Столкновение с трудными эмоциями
Работа с трудными эмоциями (стр. 101)
Глава 17: Самосострадание и стыд
Работа с нашими негативными основополагающими убеждениями (стр. 107)
Работа со стыдом (стр. 109)
Глава 18: Самосострадание в отношениях с другими
Перерыв на самосострадание во время конфликта в отношениях (стр. 113)
Удовлетворение наших эмоциональных потребностей (стр. 115)
Сострадающий друг (стр. 116)
Глава 19: Самосострадание и забота о других
Уменьшение стресса при заботе о ком-то (стр. 122)
Сострадание с хладнокровием (стр. 124)
Глава 20: Самосострадание и гнев в отношениях
|
|
Удовлетворение неудовлетворенных потребностей (стр. 128)
Яростное сострадание (стр. 131)
Глава 21: Самосострадание и прощение
Прощение других (стр. 135)
Прощение себя (стр. 137)
Глава 22: Принимать все хорошее
Прогулка «Почувствуй и смакуй» (стр. 142)
Смакование еды (стр. 143)
Благодарность большим и маленьким вещам (стр. 144)
Глава 23: Ценить себя
Как я отношусь к моим хорошим качествам (стр. 147)
Ценить себя (стр. 148)
Глава 24: Двигаясь дальше
Что бы мне хотелось запомнить? (стр. 151)
Об авторах
Доктор Кристин Нефф – доцент кафедры человеческого развития и культуры в Университете Техаса в Остине, первопроходец в области исследования самосострадания. Автор книги «Самосострадание» и аудио-программы «Самосострадание: шаг за шагом», опубликовала множество научных статей о самосострадании. Читает лекции и проводит семинары по всему миру. Вместе с Кристофером Гермером создала восьмичасовой онлайн-курс «Сила самосострадания». Ее сайт - www.self-compassion.org.
Доктор Кристофер Гермер занимается частной практикой в области осознанности и основанной на сострадании психотерапии в г. Арлингтон, штат Массачусетс. Внештатный преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе/Кембриджском медицинском союзе. Основатель и сотрудник Института медитации и психотерапии и Центра осознанности и сострадания. Автор многих книг, в том числе «Осознанный путь к самосостраданию (для широкой публики) и «Мудрость и сострадание в психотерапии и осознанность в психотерапии, второе издание» (для профессионалов). Читает лекции и ведет семинары во многих странах. Его сайт - www.
chrisgermer.com.